Kipimo cha CoQ10: Unapaswa Kuchukua Kiasi Gani kwa Siku?

Content.

• CoQ10 ni nini?
• Mapendekezo ya kipimo na Hali ya Afya
• Matumizi ya Dawa ya Statin
• Ugonjwa wa moyo
• Maumivu ya kichwa ya Migraine
• Kuzeeka
• Ugonjwa wa kisukari
• Ugumba
• Utendaji wa Zoezi
• Madhara
• Jambo kuu

Coenzyme Q10 - inayojulikana zaidi kama CoQ10 - ni kiwanja ambacho mwili wako hutoa kawaida.

Inacheza majukumu mengi muhimu, kama vile uzalishaji wa nishati na ulinzi kutoka kwa uharibifu wa seli za oksidi.

Pia inauzwa katika fomu ya kuongeza kutibu hali na magonjwa anuwai ya kiafya.

Kulingana na hali ya afya unayojaribu kuboresha au kutatua, mapendekezo ya kipimo cha CoQ10 yanaweza kutofautiana.

Nakala hii inakagua kipimo bora cha CoQ10 kulingana na mahitaji yako.

CoQ10 ni nini?

Coenzyme Q10, au CoQ10, ni antioxidant mumunyifu ya mafuta iliyopo katika seli zote za binadamu, na mkusanyiko wa juu zaidi katika mitochondria.

Mitochondria - ambayo mara nyingi hujulikana kama nyumba za nguvu za seli - ni miundo maalum ambayo huzalisha adenosine triphosphate (ATP), ambayo ndio chanzo kikuu cha nishati inayotumiwa na seli zako ().

Kuna aina mbili tofauti za CoQ10 katika mwili wako: ubiquinone na ubiquinol.

Ubiquinone inabadilishwa kuwa fomu yake ya kazi, ubiquinol, ambayo huingizwa kwa urahisi na kutumiwa na mwili wako ().

Mbali na kuzalishwa asili na mwili wako, CoQ10 inaweza kupatikana kupitia vyakula pamoja na mayai, samaki wenye mafuta, nyama ya viungo, karanga na kuku ().

CoQ10 ina jukumu la msingi katika utengenezaji wa nishati na hufanya kama antioxidant yenye nguvu, inazuia kizazi cha bure chenye nguvu na kuzuia uharibifu wa seli ().

Ingawa mwili wako unatengeneza CoQ10, sababu kadhaa zinaweza kumaliza viwango vyake. Kwa mfano, kiwango cha uzalishaji wake hupungua sana na umri, ambayo inahusishwa na mwanzo wa hali zinazohusiana na umri kama ugonjwa wa moyo na kupungua kwa utambuzi ().

Sababu zingine za kupungua kwa CoQ10 ni pamoja na matumizi ya dawa ya statin, magonjwa ya moyo, upungufu wa virutubisho, mabadiliko ya maumbile, mafadhaiko ya oksidi na saratani ().

Kuongezea na CoQ10 imeonyeshwa kukabili uharibifu au kuboresha hali zinazohusiana na upungufu katika kiwanja hiki muhimu.

Kwa kuongezea, kama inavyohusika katika utengenezaji wa nishati, virutubisho vya CoQ10 vimeonyeshwa kuongeza utendaji wa riadha na kupunguza uvimbe kwa watu wenye afya ambao sio lazima wana upungufu ().

CoQ10 ni kiwanja na kazi nyingi muhimu katika mwili wako. Sababu anuwai zinaweza kumaliza viwango vya CoQ10, ndiyo sababu virutubisho vinaweza kuwa muhimu.

Mapendekezo ya kipimo na Hali ya Afya

Ingawa 90-200 mg ya CoQ10 kwa siku inapendekezwa kawaida, mahitaji yanaweza kutofautiana kulingana na mtu na hali inayotibiwa ().

Matumizi ya Dawa ya Statin

Statins ni kikundi cha dawa ambazo hutumiwa kupunguza viwango vya juu vya damu vya cholesterol au triglycerides kuzuia magonjwa ya moyo ().

Ingawa dawa hizi kwa ujumla zinavumiliwa vizuri, zinaweza kusababisha athari mbaya, kama vile kuumia vibaya kwa misuli na uharibifu wa ini.

Statins pia huingilia kati na utengenezaji wa asidi ya mevaloniki, ambayo hutumiwa kuunda CoQ10. Hii imeonyeshwa kupungua kwa kiwango kikubwa CoQ10 katika tishu za damu na misuli ().

Utafiti umeonyesha kuwa kuongezea na CoQ10 hupunguza maumivu ya misuli kwa wale wanaotumia dawa za statin.

Utafiti kwa watu 50 wanaotumia dawa za statin uligundua kuwa kipimo cha 100 mg ya CoQ10 kwa siku kwa siku 30 ilipunguza kwa ufanisi maumivu ya misuli yanayohusiana na statin katika 75% ya wagonjwa ().

Walakini, tafiti zingine hazijaonyesha athari yoyote, ikisisitiza hitaji la utafiti zaidi juu ya mada hii ().

Kwa watu wanaotumia dawa za statin, pendekezo la kawaida la kipimo cha CoQ10 ni 30-200 mg kwa siku ().

Ugonjwa wa moyo

Wale walio na hali ya moyo, kama vile kushindwa kwa moyo na angina, wanaweza kufaidika kwa kuchukua nyongeza ya CoQ10.

Mapitio ya masomo 13 kwa watu wenye shida ya moyo iligundua kuwa 100 mg ya CoQ10 kwa siku kwa wiki 12 iliboresha mtiririko wa damu kutoka moyoni ().

Kwa kuongeza, kuongezea imeonyeshwa kupunguza idadi ya kutembelea hospitali na hatari ya kufa kutokana na maswala yanayohusiana na moyo kwa watu walio na shida ya moyo ().

CoQ10 pia ni bora katika kupunguza maumivu yanayohusiana na angina, ambayo ni maumivu ya kifua yanayosababishwa na misuli ya moyo wako kutopata oksijeni ya kutosha ().

Zaidi ya hayo, nyongeza inaweza kupunguza sababu za hatari ya ugonjwa wa moyo, kama vile kupunguza cholesterol "mbaya" ya LDL ().

Kwa watu wenye shida ya moyo au angina, pendekezo la kipimo cha CoQ10 ni 60-300 mg kwa siku ().

Maumivu ya kichwa ya Migraine

Inapotumiwa peke yake au pamoja na virutubisho vingine, kama vile magnesiamu na riboflavin, CoQ10 imeonyeshwa kuboresha dalili za migraine.

Imegunduliwa pia kupunguza maumivu ya kichwa kwa kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na uzalishaji wa bure, ambao unaweza kusababisha migraines.

CoQ10 hupunguza uvimbe katika mwili wako na inaboresha kazi ya mitochondrial, ambayo husaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na migraine ().

Utafiti wa miezi mitatu kwa wanawake 45 ulionyesha kuwa wale waliotibiwa na 400 mg ya CoQ10 kwa siku walipata upunguzaji mkubwa kwa masafa, ukali na muda wa migraines, ikilinganishwa na kikundi cha placebo ().

Kwa kutibu migraines, pendekezo la kipimo cha CoQ10 ni 300-400 mg kwa siku ().

Kuzeeka

Kama ilivyoelezwa hapo juu, viwango vya CoQ10 kawaida hukamilika na umri.

Kwa bahati nzuri, virutubisho vinaweza kuongeza viwango vyako vya CoQ10 na inaweza hata kuboresha hali yako ya maisha.

Wazee wazee wenye viwango vya juu vya damu vya CoQ10 huwa na nguvu zaidi ya mwili na wana viwango vya chini vya mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo na kupungua kwa utambuzi ().

Vidonge vya CoQ10 vimeonyeshwa kuboresha nguvu ya misuli, nguvu na utendaji wa mwili kwa watu wazima wakubwa ().

Ili kukabiliana na kupungua kwa umri kwa CoQ10, inashauriwa kuchukua mg 100-200 kwa siku ().

Ugonjwa wa kisukari

Dhiki zote za kioksidishaji na kutofaulu kwa mitochondrial zimeunganishwa na mwanzo na maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na shida zinazohusiana na ugonjwa wa sukari ().

Isitoshe, wale walio na ugonjwa wa kisukari wanaweza kuwa na viwango vya chini vya CoQ10, na dawa zingine za kupambana na ugonjwa wa kisukari zinaweza kumaliza duka za mwili za dutu hii muhimu ().

Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongezea na CoQ10 husaidia kupunguza utengenezaji wa itikadi kali ya bure, ambayo ni molekuli zisizo na utulivu ambazo zinaweza kudhuru afya yako ikiwa idadi yao itakuwa kubwa sana.

CoQ10 pia husaidia kuboresha upinzani wa insulini na kudhibiti viwango vya sukari ya damu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

Utafiti wa wiki 12 kwa watu 50 wenye ugonjwa wa sukari uligundua kuwa wale ambao walipokea 100 mg ya CoQ10 kwa siku walikuwa na upunguzaji mkubwa katika sukari ya damu, alama za mafadhaiko ya kioksidishaji na upinzani wa insulini, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ().

Vipimo vya 100-300 mg ya CoQ10 kwa siku vinaonekana kuboresha dalili za ugonjwa wa sukari ().

Ugumba

Uharibifu wa oksidi ni moja ya sababu kuu za utasa wa kiume na wa kike kwa kuathiri vibaya manii na ubora wa yai (,).

Kwa mfano, mafadhaiko ya kioksidishaji yanaweza kusababisha uharibifu wa DNA ya manii, ambayo inaweza kusababisha ugumba wa kiume au kupoteza ujauzito mara kwa mara ().

Utafiti umegundua kuwa antioxidants ya lishe - pamoja na CoQ10 - inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na kuboresha uzazi kwa wanaume na wanawake.

Kuongezea na 200-300 mg kwa siku ya CoQ10 imeonyeshwa kuboresha mkusanyiko wa manii, wiani na motility kwa wanaume wasio na uwezo wa kuzaa ().

Vivyo hivyo, virutubisho hivi vinaweza kuboresha uzazi wa kike kwa kuchochea jibu la ovari na kusaidia kupunguza kuzeeka kwa ovari ().

Vipimo vya CoQ10 vya 100-600 mg vimeonyeshwa kusaidia kukuza uzazi ().

Utendaji wa Zoezi

Kama CoQ10 inavyohusika katika utengenezaji wa nishati, ni nyongeza maarufu kati ya wanariadha na wale wanaotafuta kuongeza utendaji wa mwili.

Vidonge vya CoQ10 husaidia kupunguza uvimbe unaohusishwa na mazoezi mazito na inaweza hata kuharakisha kupona ().

Utafiti wa wiki 6 kwa wanariadha 100 wa Ujerumani uligundua kuwa wale ambao waliongezewa na 300 mg ya CoQ10 kila siku walipata maboresho makubwa katika utendaji wa mwili - kipimo kama pato la nguvu - ikilinganishwa na kikundi cha placebo ().

CoQ10 pia imeonyeshwa kupunguza uchovu na kuongeza nguvu ya misuli kwa wasio wanariadha ().

Vipimo vya 300 mg kwa siku vinaonekana kuwa bora zaidi katika kuongeza utendaji wa riadha katika masomo ya utafiti ().

Mapendekezo ya kipimo cha CoQ10 hutofautiana kulingana na mahitaji na malengo ya mtu binafsi. Ongea na daktari wako kuamua kipimo sahihi kwako.

Madhara

CoQ10 kwa ujumla inavumiliwa vizuri, hata kwa kipimo cha juu sana cha miligramu 1,000 kwa siku au zaidi ().

Walakini, watu wengine ambao ni nyeti kwa kiwanja wanaweza kupata athari mbaya, kama vile kuhara, maumivu ya kichwa, kichefuchefu na upele wa ngozi ().

Ikumbukwe kwamba kuchukua CoQ10 karibu na wakati wa kulala kunaweza kusababisha kukosa usingizi kwa watu wengine, kwa hivyo ni bora kuichukua asubuhi au alasiri ().

Vidonge vya CoQ10 vinaweza kuingiliana na dawa zingine za kawaida, pamoja na vidonda vya damu, dawa za kukandamiza na dawa za chemotherapy. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua CoQ10 ya ziada (,).

Kwa kuwa ni mumunyifu wa mafuta, wale wanaoongezea na CoQ10 wanapaswa kukumbuka kuwa ni bora kufyonzwa wakati unachukuliwa na chakula au vitafunio ambavyo vina chanzo cha mafuta.

Kwa kuongeza, hakikisha kununua virutubisho ambavyo vinatoa CoQ10 kwa njia ya ubiquinol, ambayo ndiyo inayoweza kufyonzwa ().

Ingawa CoQ10 kwa ujumla imevumiliwa vizuri, watu wengine wanaweza kupata athari kama kichefuchefu, kuhara na maumivu ya kichwa, haswa ikiwa huchukua viwango vya juu. Kijalizo kinaweza pia kuingiliana na dawa za kawaida, kwa hivyo zungumza na daktari wako kwanza.

Jambo kuu

Coenzyme Q10 (CoQ10) imehusishwa na kuboresha kuzeeka, utendaji wa mazoezi, afya ya moyo, ugonjwa wa sukari, uzazi na migraines. Inaweza pia kukabiliana na athari mbaya za dawa za statin.

Kwa kawaida, 90-200 mg ya CoQ10 kwa siku inashauriwa, ingawa hali zingine zinaweza kuhitaji kipimo cha juu cha 300-600 mg.

CoQ10 ni nyongeza inayostahimiliwa vizuri na salama ambayo inaweza kufaidi watu anuwai wanaotafuta njia asili ya kuongeza afya.