Je! Unapaswa Kwenda Kwenye Gym Wakati wa Mlipuko wa Coronavirus?

Content.

• Je! Ni salama kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ukiwa umejificha kwa coronavirus?
• Unawezaje kuzuia kuambukizwa kwa coronavirus kwenye ukumbi wa mazoezi?
• Je, unapaswa kufanya mazoezi nyumbani ikiwa una wasiwasi kuhusu virusi vya corona?
• Pitia kwa

Wakati COVID-19 ilipoanza kuenea nchini Merika, ukumbi wa michezo ulikuwa moja ya nafasi za kwanza za umma kufungwa. Karibu mwaka mmoja baadaye, virusi bado vinaenea katika sehemu nyingi za nchi - lakini vituo vingine vya mazoezi ya mwili vimefungua biashara zao, kutoka kwa vilabu vidogo vya michezo vya ndani hadi minyororo mikubwa ya mazoezi kama Crunch Fitness na Gym ya Dhahabu.

Kwa kweli, kwenda kwenye mazoezi sasa haionekani sawa na ilivyokuwa kabla ya janga la COVID-19. Vituo vingi vya mazoezi ya mwili sasa vinahitaji washiriki na wafanyikazi kuvaa vinyago, kufanya mazoezi ya umbali wa kijamii, na kukagua halijoto, kati ya itifaki zingine za usalama. (BTW, ndio, ndioni salama kufanya kazi katika kifuniko cha uso.)

Lakini hata kwa hatua hizi mpya za usalama zilizopo, hiyo haimaanishi kwenda kwenye mazoezi ni shughuli isiyo na hatari kabisa. Hapa kuna kile unahitaji kujua kabla ya kutoka nje ya mlango.

Je! Ni salama kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ukiwa umejificha kwa coronavirus?

Licha ya kuwa mahali pa kupata - na kukaa - sawa, chumba cha wastani cha mazoezi au studio ya mazoezi imejaa bakteria ambazo zinaweza kukufanya mgonjwa. Viini vinavyosababisha maradhi huwa na tabia ya kuvizia vifaa vya mazoezi kama vile vizito vya bure (ambavyo, BTW, viti vya vyoo vinavyopingana kwenye bakteria) na mashine za Cardio, na pia katika maeneo ya jamii kama vile vyumba vya kubadilishia nguo.

Kwa maneno mengine, nafasi za mazoezi ya kikundi ni sahani za Petri, Philip Tierno Jr., Ph.D., profesa wa kliniki wa microbiolojia na ugonjwa katika NYU Medical School na mwandishi wa Maisha ya Siri ya Vidudu, aliambiwa hapo awali Sura. "Nimepata hata MRSA kwenye mpira wa mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi," alisema.

Pamoja, Henry F. Raymond, Dk. PH, M.P.H., mkurugenzi mshirika wa afya ya umma katika Shule ya Afya ya Umma ya Rutgers. Sura kwamba kupumua tu na kutokwa na jasho ndani ya nafasi iliyofungwa ya mazoezi kunaweza "kutoa fursa nyingi kwako kutoa chembe za virusi ikiwa unaambukizwa lakini sio dalili." (ICYMI, maambukizi ya coronavirus kawaida hufanyika kupitia matone ya kupumua ambayo hukaa hewani baada ya kukohoa, kupiga chafya, na hata kuzungumza.)

Hiyo ilisema, hatua mpya za usalama za COVID-19 kwenye mazoezi mengi - kama vile vinyago vya uso vilivyoamriwa na vifaa vya chumba cha kufuli - vinaonekana kulipwa hadi sasa, kulingana na ripoti ya hivi karibuni kutoka Chama cha Kimataifa cha Afya, Racquet, & Sportsclub na MXM, kampuni ambayo ina utaalam katika ufuatiliaji wa mazoezi ya mwili. Ripoti hiyo iliangalia viwango vya maambukizo ya Amerika kote Amerika na ikilinganishwa na data ya kujiandikisha ya waigizaji milioni 50 kutoka karibu mazoezi 3,000 (pamoja na Sayari ya Usawa, Usawa wowote, Muda wa Maisha, na Orangetheory, kati ya zingine) kati ya Mei na Agosti ya 2020. Matokeo ya uchanganuzi huo yalionyesha kuwa, kati ya takriban wachezaji milioni 50 wa mazoezi ya viungo ambao data zao zilikusanywa, ni asilimia 0.0023 pekee waliothibitishwa kuwa na COVID-19, kulingana na ripoti hiyo.

Tafsiri: Vifaa vya mazoezi ya mwili vya umma havionekani tu kuwa salama, lakini pia havionekani kuwa vinachangia kuenea kwa COVID-19, kulingana na ripoti hiyo.

Kinyume chake, ingawa, wakati fitness nafasi za umma usifanye kupitisha itifaki za usalama za COVID-19 kama kuvaa kofia na kutengana kijamii, matokeo yake yanaweza kuwa mabaya kwa hali ya hatari kwa afya ya umma. Utafiti mpya kutoka kwa Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) unaonyesha COVID inaweza kuenea haraka kwenye mazoezi wakati washiriki hawajavaa vinyago - haswa katika madarasa ya mazoezi ya mwili. Katika ukumbi wa mazoezi huko Chicago, kwa mfano, watafiti wa CDC waligundua maambukizo 55 ya COVID kati ya watu 81 waliohudhuria madarasa ya mazoezi ya juu ya mtu binafsi kwenye kituo hicho kati ya mwishoni mwa Agosti na mapema Septemba. Ingawa uwezo wa darasa ulikuwa umefungwa kwa asilimia 25 ya saizi yake ya kawaida ili kuruhusu umbali wa kijamii, mazoezi hayakuhitaji washiriki kuvaa vinyago mara tu walipoanza kufanya mazoezi darasani, maelezo ambayo "yalichangia kupeleka" kwa virusi katika mlipuko huu wa ndani, kulingana na utafiti.

Mlipuko huo wa makao makuu ya Chicago uko mbali na tukio la pekee ambapo mazoezi ya ndani yalisababisha nguzo za ndani za maambukizo ya COVID-19. Huko Ontario, Kanada, zaidi ya kesi 60 za COVID-19 ziliunganishwa na studio ya baiskeli katika eneo hilo. Na huko Massachusetts, vioo vya ndani vya barafu vilizimwa kwa wiki mbili baada ya maambukizo 30 ya COVID-19 kuunganishwa na michezo ya vijana ya barafu ya hockey katika eneo hilo.

FWIW, hata hivyo, vinyago vinaonekana kuwa na ufanisi mkubwa katika kuzuia spikes hizi katika viwango vya maambukizo. Kwa mfano, huko New York, mazoezi (pamoja na nafasi zingine zote za umma katika jimbo) zinahitajika kwa sheria ya serikali kuamuru uvaaji wa kinyago kati ya wafanyikazi na wanachama, na viwanja vya mazoezi katika serikali vilihesabu tu asilimia .06 ya COVID ya hivi karibuni ya 46,000 maambukizi na chanzo kinachojulikana (kwa muktadha, mikusanyiko ya kaya ilichangia asilimia 74 ya maambukizo ya New York COVID), kulingana na takwimu zilizoshirikiwa na Gavana wa New York Andrew Cuomo mnamo Desemba 2020. Lakini katika nguzo za COVID huko Ontario na Massachusetts, umma mamlaka ya mask haikutekelezwa kwa bidii wakati huo, ambayo inaonekana kuwa na jukumu kubwa katika spikes hizo za kiwango cha maambukizo.

Kwa ufanisi kama aina hizi za hatua za usalama zinaweza kuwa, wataalam wengi bado wana tahadhari kubwa juu ya wazo la kwenda kwenye mazoezi hivi sasa, hata katika sehemu za Merika ambapo viwango vya maambukizi ya COVID-19 vinashuka. Kwa urahisi, kwenda kwenye mazoezi - kama vitu vingi katika ulimwengu huu mpya wa janga - sio shughuli isiyo na hatari.

"Wakati wowote tunatoka nje, kuna hatari," William Schaffner, MD, mtaalam wa magonjwa ya kuambukiza na profesa katika Chuo Kikuu cha Tiba cha Chuo Kikuu cha Vanderbilt. Sura. "Tunachojaribu kufanya ni kupunguza hatari."

Unawezaje kuzuia kuambukizwa kwa coronavirus kwenye ukumbi wa mazoezi?

Kufikia sasa (kumbuka: bado ni shida mpya isiyojulikana ya virusi), maambukizi ya coronavirus kwa kiasi kikubwa hufanyika kupitia matone ya kupumua (kamasi na mate) angani kutoka kwa watu wanaokohoa na kupiga chafya na sio kutoka kwa jasho. Lakini virusi vinaweza pia kuenea kwa kugusa sehemu ambayo imeambukizwa na COVID-19 na kisha kuweka mikono yako mdomoni, puani au machoni.

Kabla ya kufadhaika na kughairi uanachama wako wa ukumbi wa michezo, unapaswa kujua kuwa ni rahisi sana kujilinda kwenye ukumbi wa mazoezi au sehemu yoyote ya umma inayoshirikiwa kwa jambo hilo.

Futa nyuso chini. Unapaswa kufuta vifaa vyovyote unavyotumia na bidhaa za kuua viuadudu hapo awali na baada ya mazoezi yako, David A. Greuner, M.D., mkurugenzi mkuu na mwanzilishi mwenza wa NYC Surgical Associates aliiambia hapo awali. Sura. Kutumia mkeka? Usisahau kusafisha hiyo pia - haswa kwa kifuta kilicho na bleach au dawa ya asilimia 60 ya disinfectant ya pombe na uiruhusu ikauke, anaongeza Dk. Greuner. Kwa kuzingatia uptick wa hivi karibuni katika visa vya coronavirus, Wakala wa Ulinzi wa Mazingira (EPA) ilitoa orodha ya bidhaa za viuavyaji ambavyo sio tu vinaondoa vijidudu lakini pia vinawaua. (Kumbuka: Bidhaa kutoka Clorox na Lysol ni kati ya chaguo zilizoidhinishwa na EPA.)

Kwa muda mrefu ugonjwa wa korona unaweza kudumu kwenye nyuso, Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) linasema kuwa linaweza kutofautiana kutoka kwa masaa machache hadi siku kadhaa, kulingana na uso na hali (kama joto au unyevu unaweza kudumisha viini kwa muda mrefu) . Utafiti kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard inabainisha kuwa wakati utafiti zaidi unahitaji na unafanywa, inaonekana kwamba virusi husambazwa kwa urahisi kutoka kwenye nyuso laini kuliko nyuso ngumu zilizoguswa mara kwa mara, (mfano mashine yako ya kupendeza ya elliptical). Eep.

Kuwa mwangalifu na mavazi yakoinachagua. Unaweza pia kutaka kubadilisha vifaa vyako vya mazoezi. Chagua leggings juu ya kaptula inaweza kupunguza vidudu vya eneo la uso kuingia kwenye ngozi yako. Tukizungumzia vifaa vya mazoezi, ni muhimu pia uondoe mkusanyiko wako wa jasho baada ya mazoezi HARAKA. Nyuzi za bandia, kama zile zinazotumiwa kwenye nguo unazopenda za mazoezi, zinaweza kuwa sababu za kuzaliana kwa bakteria wa icky, haswa wakati wana joto na unyevu, kama baada ya kikao cha jasho. Kukaa kwenye brashi ya michezo ya kusisimua dakika tano au 10 baada ya darasa lako la spin ni sawa, lakini hautaki kusubiri zaidi ya nusu saa.

Kunyakua taulo. FYI: Baadhi ya viwanja vya mazoezi ya mwili vilivyofunguliwa sasa vinatia moyo, au, katika hali nyingine, vinawahitaji washiriki kuleta taulo zao (pamoja na mikeka na maji yao - hakikisha kuwasiliana na kituo chako cha mazoezi ya mwili kabla ya muda ili kujifunza kuhusu miongozo yao mahususi) . Bila kujali hali iko katika eneo lako la mazoezi, kila mara tumia kitambaa safi (au tishu) kupunguza mawasiliano na nyuso za pamoja kama vifaa na mashine. Kisha, hakikisha kutumia kitambaa tofauti safi kuifuta jasho.

Osha chupa yako ya maji mara kwa mara. Unapokunywa maji katikati ya mazoezi, vijidudu vinaweza kuhamia kwenye chupa yako kutoka kwenye mdomo na kuzaliana haraka. Na ikiwa itabidi utumie mikono yako kufinya mfuniko au kufungua sehemu ya juu inayobana, uwezekano wako wa kukusanya bakteria zaidi ni mkubwa zaidi. Wakati wa kutumia chupa ya maji inayoweza kutumika tena ni chaguo la kuzingatia mazingira, jaribu kuzuia kunywa kutoka kwenye chupa ile ile ya maji mara tu utakapomaliza kwenye mazoezi. Kwa muda mrefu unapoenda bila kuosha chupa yako ya maji, kuna uwezekano zaidi kwamba mamia ya bakteria wamejificha chini. Kutumia chupa baada ya siku chache tu baada ya kutoiosha kunaweza kuwa sawa na kunywa kutoka kwenye kidimbwi cha kuogelea cha umma, Elaine L. Larson, Ph.D., mkuu msaidizi mwandamizi wa utafiti katika Shule ya Uuguzi ya Chuo Kikuu cha Columbia, aliambiwa hapo awali. Sura.

Weka mikono yako mwenyewe. Hata ingawa unaweza kufurahi kumuona rafiki yako wa mazoezi au mwalimu wako mpendwa, unaweza kutaka kumbatiana na kukumbatiana kwa sasa. Bado, ikiwa unafanya tano-tano jirani yako baada ya kushinikiza kupitia kupanda kwa SoulCycle, usifadhaike. Hakikisha kuweka mikono yako mbali na uso wako, mdomo, na pua na safisha mikono yako mara tu baada ya darasa. Unaweza pia kutumia sanitizer inayotokana na pombe ikiwa una haraka sana kusubiri bafuni. (Inahusiana: Je! Sanitizer ya mkono inaweza kuua Coronavirus?)

Je, unapaswa kufanya mazoezi nyumbani ikiwa una wasiwasi kuhusu virusi vya corona?

Hatimaye, inategemea kiwango chako cha faraja ya kibinafsi (na ufikiaji wako wa eneo lililofunguliwa tena) ikiwa ungependa kurudi kwenye ukumbi wa mazoezi. Ikiwa una hamu ya kurejea kwenye utaratibu wako wa kawaida wa mazoezi, maeneo mengi yaliyofunguliwa tena yanafuata miongozo ya afya na usalama ya umma - na, tena, miongozo hiyo inaonekana kufanya kazi ili kuwaweka watu salama. (Hapa kuna kile unaweza kutarajia kama mazoezi na studio za mazoezi zinaanza kufungua tena.)

Walakini, "ni salama zaidi kufanya mazoezi ya nyumbani ili umbali wa kijamii na kuzuia watu walioambukizwa na COVID-19 ambao wanaweza kukosa dalili zozote," Richard Watkins, MD, daktari wa magonjwa ya kuambukiza na profesa wa dawa za ndani. katika Chuo Kikuu cha Matibabu cha Kaskazini-mashariki cha Ohio, aliiambia Sura.

"Lazima ufikirie juu ya kiwango chako cha hatari ambacho uko tayari kukubali," aliongeza Raymond. "Na usisahau kwamba kile unachofanya huathiri mtu yeyote unayekutana naye. Je! Unajisikia sawa kwenda kwenye mazoezi na watu wengine ambao wanapumua kwa nguvu na kisha kwenda nyumbani kwa bibi yako? Fikiri hilo.”

Ingawa unaweza kuwa unachanganyikiwa wakati wa hali ya karantini ya "salama bora kuliko pole", hakikisha kuwa umechukua muda kupumzika kutokana na siha ikiwa hujisikii vizuri. Iwapo unafikiri unaweza kuwa mgonjwa, iwe na virusi vya corona au mafua ya kawaida, zingatia matembezi mepesi kwenye kinu cha kukanyaga, kipindi rahisi cha yoga, au kutofanya mazoezi hata kidogo. Kwa kweli, ikiwa unapata dalili katika eneo la kifua na chini, kama vile kukohoa, kupumua, kuhara, au kutapika, labda unapaswa kuruka mazoezi kabisa, Navya Mysore, MD, mtoa huduma ya msingi na mkurugenzi wa matibabu katika One Medical. huko New York City, aliambiwa hapo awali Sura. (Je, unajisikia vizuri? Hapa kuna jinsi ya kuanza kufanya mazoezi tena baada ya kuwa mgonjwa.)

Jambo la msingi kwenda kwenye mazoezi wakati wa hali inayoendelea ya coronavirus?

Kwa kuzingatia nyuso zote zilizoshirikiwa zinazohusika na usawa wa kikundi, kutoka kwa mikeka ya yoga hadi mipira ya dawa, vizuri, ni ngumu la kuanza kutoa jasho juu ya hali hiyo. Lakini ikiwa utachukua hatua zinazofaa ili kuwa na afya, kuna sababu ndogo unahitaji kuanza kubadilisha utaratibu wako wa mazoezi.

Taarifa katika hadithi hii ni sahihi kama wakati wa vyombo vya habari. Huku masasisho kuhusu Virusi vya Corona COVID-19 yanavyoendelea kubadilika, kuna uwezekano kwamba baadhi ya taarifa na mapendekezo katika hadithi hii yamebadilika tangu kuchapishwa kwa mara ya kwanza. Tunakuhimiza uingie mara kwa mara ukitumia nyenzo kama vile CDC, WHO, na idara ya afya ya umma iliyo karibu nawe ili kupata data na mapendekezo yaliyosasishwa zaidi.

Pitia kwa