Bawaba na Kichwa cha Kichwa Kimeundwa Tafakari za Bure Zinazoongozwa Kutuliza Jitters Zako za Kwanza

Content.

• Pitia kwa

Kuhisi mishipa fulani na vipepeo - pamoja na mitende yenye jasho, mikono iliyotetemeka, na kiwango cha moyo kupingana na mlipuko wako wa Cardio - kabla ya tarehe ya kwanza ni uzoefu mzuri ulimwenguni. Lakini 2020 hakika imeongeza ante kwenye mishipa yako ya zamani ya mapema, shukrani kwa sehemu ndogo kwa janga la coronavirus kubadilisha mazingira ya urafiki kwa njia chache ambazo zingeweza kutabiri.

Kwa kushukuru, wataalam wa Hinge wanajisikia kabisa. Programu ya kuchumbiana ilishirikiana na Headspace kutoa tafakari za bure zilizoongozwa iliyoundwa mahsusi kusaidia kuweka akili yako vizuri kabla ya tarehe inayofuata. (ICYMI, Headspace pia inatoa usajili wa bure kwa wasio na ajira hadi mwisho wa mwaka.)

Imesimuliwa na Eve Lewis, mkurugenzi wa kutafakari wa Headspace, kila kutafakari kuongozwa ni karibu dakika nane moja, na kuzifanya kuwa bora kwa mapumziko ya haraka ya afya ya akili unapojiandaa kwa tarehe yako, au hata wakati uko safarini kukutana na mpya yako mechi.

Kutafakari kwa kwanza, kwa jina Mishipa ya Tarehe ya mapema, huanza kwa kuwakumbusha wasikilizaji kuwa ni kawaida kabisa kuhisi wasiwasi kabla ya tarehe. Kwa kweli, wasiwasi wa kabla ya tarehe kawaida hutokana na hadithi ya hadithi ambayo umeunda akilini mwako juu ya nini nguvu kutokea tarehe - vizuri kabla ya kitu chochote kwa kweli hufanya kutokea, anasimulia Lewis. "[Hadithi hii] inamaanisha kuwa sisi sio katika wakati wa sasa au tumeunganishwa na mwili wetu," anasema Lewis. "Tunapohisi woga au mfadhaiko, huwa tunachukua muda mwingi akilini - ni nini-ikiwa, na ikiwa tu. Kwa kufanya hivi, huongeza tu neva na mkazo zaidi."

Ili kusaidia kuvunja mifumo hiyo ya mawazo hasi, Tafakari ya Mishipa ya Kabla ya Tarehe huongoza wasikilizaji kupitia uchunguzi mfupi wa mwili mzima. "Kutafakari huku kumeundwa ili kuungana tena na miili yetu, kujiweka katika wakati huu, na kuacha hadithi za hadithi katika akili zetu," anafafanua Lewis. (Julianne Hough ni shabiki mkubwa wa kutafakari kwa uchunguzi wa mwili, pia.)

Tafakari ya pili, iliyoitwa Sauti Yako ya Ndani, "imeundwa kukusaidia kugundua mawazo hasi au ya kuhukumu na hatimaye kukusaidia kuanza kufanya urafiki na akili yako," anaelezea Lewis.

Hiyo ina maana gani, hasa? Kwa kuweka alama kwa maoni na hisia zako kwa jinsi zilivyo (mbinu inayoitwa kubainisha), unaondoa shinikizo la "kusafisha" akili yako, anasema Lewis. Badala yake, unakubali kwa urahisi, badala ya kuhukumu, kwamba mawazo na hisia zako ziko akilini mwako, na hivyo kurahisisha kujirudisha kwenye wakati uliopo unaopitia sasa - jambo ambalo kwa matumaini linajumuisha muunganisho thabiti kwa mrembo uliye naye. kukutana kwenye tarehe yako. (Kuhusiana: Faida Zote za Kutafakari Unapaswa Kujua Kuhusu)

Ikiwa wazo la kukaa na kutafakari kabla ya tarehe huhisi kama kazi nyingine tu ya kuongeza kwenye orodha yako ya kabla ya tarehe, wataalam wanakubali kuwa ndio njia bora ya kujiwekea tarehe ya kufanikiwa, na itasaidia hata kupunguza usumbufu na tamaa ikiwa hutaishia kutetemeka na kila mmoja.

Kuchukua dakika chache tu kutafakari kabla ya tarehe ya kwanza - iwe na sadaka za bawaba na Headspace au tafakari zako za kuongozwa - zinaweza kusaidia kutayarisha akili na moyo wako kwa uwezekano wa kitu kizuri sana kuja maishani mwako, na inaweza hata punguza hisia za kukatishwa tamaa ikiwa mechi yako haitakuwa "moja."

"Kuzingatia mawazo yetu kunaturuhusu kuibuka kutoka kwa maoni hasi, ya kutokuwa na tumaini, ya kutia wasiwasi hadi mazuri, matarajio ambayo hutuinua kutoka kwa wasiwasi au unyogovu hadi kuwa na matumaini na shauku," Sanam Hafeez, Ph.D., mtaalamu wa saikolojia ya kitabibu na kitivo mwanachama katika Chuo cha Ualimu, Chuo Kikuu cha Columbia, aliambiwa hapo awali Sura.

Kwa kuongeza, ikiwa utashikilia mazoezi ya kukumbuka zaidi ya tarehe ya kwanza, labda utapata uwazi mzuri katika kushughulikia maisha yako ya jumla ya uchumba. "Kuwa na busara kunaweza kusaidia katika kushughulikia maswala ya uaminifu, kutatua shida zinapoibuka, kukuza urafiki, na kuvunja tabia za zamani," ameongeza Amy Baglan, mwanzilishi wa MeetMindful, programu ya uchumba ambayo inaunganisha watu waliojitolea kuishi kwa akili. "Haifanyiki mara moja, lakini kwa kazi na uwepo unaweza kupata mabadiliko makubwa katika maisha yako ya uchumba."

Uko tayari kujaribu kutafakari kuongozwa kwa bawaba na Headspace? Unaweza kupata yao hapa kwenye tovuti ya Hinge.Lakini kwanza: Hapa kuna mwongozo wa Kompyuta yako ya kutafakari, ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi.

Pitia kwa