Hii inaweza kuwa Siri ya Workout yako Bora ya HIIT Milele

Content.

• Kabla ya Workout
• Baada ya Workout
• Pitia kwa

HIIT ni kishindo bora zaidi kwa pesa yako ikiwa huna wakati na unataka mazoezi ya kuua. Unganisha harakati kadhaa za moyo na kupasuka mara kwa mara, kwa mazoezi ya kiwango cha juu, na kupona hai na umepata kikao cha jasho cha haraka na kizuri. Lakini HIIT, au mazoezi yoyote ya jambo hilo, haimaanishi nusu sana ikiwa hautumii mwili wako na vyakula sahihi. Jaribu mazoezi tunayopenda zaidi ya HIIT kupitia Grokker na Kelly Lee katika video iliyo hapa chini, na utumie mpango huu wa vitafunio vya kabla ya mazoezi na baada ya mazoezi ili kuongeza mafuta yako kwa njia bora zaidi ya kiafya.

Kabla ya Workout

Ili kuupa mwili wako nguvu inahitaji kufanya mazoezi, tafuta vyakula vilivyo na wanga tata, na vyenye fiber, protini na mafuta yenye afya. Hakuna mtu anayetaka kushughulika na tumbo linalonguruma au lililojaa sana wakati wa moyo, kwa hivyo hakikisha kula kitu nyepesi na kinachoweza kumeza kwa urahisi masaa 2-3 kabla, kama vile:

• Smoothie ya kijani kibichi
• Toast ya ngano nzima na siagi ya asili ya karanga na ndizi
• Yoghurt ya Kigiriki na matunda
• Baa ya granola ya siagi ya almond
• Upau wa KIND wa mlozi wa cranberry

Baada ya Workout

Kile unachokula au usichokula baada ya mazoezi yako kinaweza kuathiri sana jinsi unavyopona na kujenga misuli iliyokonda. Unahitaji kujaza duka zako za nishati ili mwili wako uweze kurekebisha misuli iliyovunjika. Mchanganyiko wa wanga tata na protini ndani ya dakika 30 ya mazoezi yako ni sheria nzuri ya kidole gumba. Jaribu:

• Siagi ya asili ya karanga juu ya keki ya wali wa kahawia
• Hummus na pita ya ngano
• Vikombe 1-2 vya maziwa ya chokoleti yenye mafuta kidogo
• Laini ya mlozi wa chokoleti
• Baa ya FucoProtein

Wote kabla na baada ya kufanya mazoezi, kukaa na maji ni muhimu kuzuia kuumia na kudumisha viwango vyako vya nishati (kwa umakini, ina faida nyingi). Hakikisha kunywa maji ya kutosha wakati unapojaribu mazoezi ya HIIT hapa chini.

Kuhusu Grokker

Je! Unavutiwa na madarasa zaidi ya video ya mazoezi ya nyumbani? Kuna maelfu ya mazoezi ya mwili, yoga, kutafakari na upishi mzuri kukusubiri kwenye Grokker.com, rasilimali moja ya duka la mkondoni la afya na afya. Angalia leo!

Zaidi kutoka kwa Grokker:

Mazoezi Yako ya Dakika 7 ya Kulipua Mafuta HIIT

Video za Kufanya Kazi Nyumbani

Jinsi ya Kutengeneza Chips Kale

Kukuza Kuzingatia, Kiini cha Kutafakari

Pitia kwa