Je, Mlipuko wa COVID-19 Unakuza Mawazo yasiyo ya Kiafya kwa Mazoezi?

Content.

• Janga la COVID-19 na "Uraibu wa Mazoezi"
• Jinsi ya Kufafanua "Mazoezi ya Mazoezi"
• Kwa nini Mazoezi ya Mazoezi yanaweza Kutambulika
• Nini cha Kufanya ikiwa Unafikiria Una Uchunguzi na Mazoezi
• Pitia kwa

Ili kukabiliana na hali ya maisha wakati wa janga la COVID-19, Francesca Baker, 33, alianza matembezi kila siku. Lakini hiyo ni kwa kadiri atakavyosukuma mazoezi yake ya kawaida - anajua nini kinaweza kutokea ikiwa atachukua hatua moja zaidi.

Alipokuwa na umri wa miaka 18, Baker alipatwa na tatizo la ulaji ambalo liliambatana na kufanya mazoezi kupita kiasi. "Nilianza kula kidogo na kufanya mazoezi zaidi ili 'kuwa sawa," anasema. "Ilijitokeza nje ya udhibiti."

Alipoanza kutumia muda mwingi ndani ya nyumba wakati wa kilele cha janga hilo, Baker anasema aligundua majadiliano juu ya "kuongezeka kwa uzito wa janga" na kuongezeka kwa wasiwasi wa kiafya mkondoni. Anakubali kwamba alijali kwamba ikiwa hatakuwa mwangalifu, angeishia kufanya mazoezi mabaya tena.

"Nina makubaliano na mpenzi wangu kwamba ninaruhusiwa kufanya X kwa siku, sio zaidi na sio chini," anasema. "Katika kufungwa, hakika ningekuwa nimeingia kwenye video ya mazoezi bila mipaka hiyo." (Inahusiana: Mkufunzi wa 'Mpotezaji Mkubwa zaidi' Erica Lugo Juu ya Kwanini Kupona kwa Ugonjwa wa Kula Ni Vita Vya Maisha Yote)

Janga la COVID-19 na "Uraibu wa Mazoezi"

Baker hayuko peke yake, na uzoefu wake unaweza kweli kuwa mfano wa shida pana ya hamu ya kuchukua mazoezi kupita kiasi. Kwa sababu ya kufungwa kwa gym kwa sababu ya COVID-19, nia na uwekezaji katika mazoezi ya nyumbani umeongezeka. Mapato ya vifaa vya mazoezi ya mwili zaidi ya maradufu kutoka Machi hadi Oktoba 2020, jumla ya $ 2.3 bilioni, kulingana na data kutoka kwa kampuni ya utafiti wa soko NPD Group. Upakuaji wa programu za mazoezi ya mwili uliongezeka kwa asilimia 47 katika robo ya pili ya fedha ya 2020 ikilinganishwa na kipindi kama hicho cha 2019, kulingana na ripoti kutoka Washington Post, na uchunguzi wa hivi majuzi wa wafanyakazi 1,000 wa kijijini uligundua kuwa asilimia 42 wanasema wanafanya mazoezi zaidi tangu walipoanza kufanya kazi nyumbani. Hata kama mazoezi hufunguliwa tena, watu wengi wanachagua kushikamana na mazoezi ya nyumbani kwa siku zijazo zinazoonekana.

Wakati urahisi wa mazoezi ya nyumbani kwa raia hauwezi kukanushwa, wataalam wa afya ya akili wanasema janga hili limeunda "dhoruba kamili" kwa wale ambao wanahusika na utumiaji wa kupindukia au hata kukuza uraibu wa mazoezi.

"Kuna mabadiliko ya kweli katika utaratibu, ambayo huvuruga sana kwa kila mtu," anasema Melissa Gerson, L.C.S.W., mwanzilishi na mkurugenzi wa kliniki wa Kituo cha Columbus Park cha Matatizo ya Kula. "Kuna kutengwa zaidi kimwili na kihisia na janga hili, pia. Sisi ni viumbe vya kijamii na tukiwa tumetengwa, huwa tunatafuta mambo ya kawaida ili kuboresha ustawi wetu."

Zaidi ya hayo, pamoja na kiambatisho kilichopo kwa vifaa pamoja na mahali pao kama njia ya muunganisho kwa ulimwengu wakati wa kilele cha kufuli, watu wamekuwa hatarini zaidi kwa uuzaji na utangazaji kwenye mitandao ya kijamii, anaongeza Gerson. Sekta ya mazoezi ya mwili mara nyingi huunda ujumbe wa uuzaji ambao unaathiri udhaifu wa watu, na hiyo haijabadilika tangu mwanzo wa janga hilo, anasema. (Kuhusiana: Je! Mazoezi Ni mengi Sana?)

Ukosefu wa muundo pia unaweza kufanya iwe rahisi kwa wale walio na tabia ya utumiaji wa kupita kiasi na tabia zingine zilizo na shida kuingia katika uraibu wa mazoezi, anasema Sarah Davis, LMHC., LPC, CED.S. Wakati janga lilipotokea mara ya kwanza, watu wengi walinunua siku ya kazi ya ofisini hadi tano kwa maisha ya WFH rahisi ambayo ilifanya muundo kuwa ngumu kupata.

Jinsi ya Kufafanua "Mazoezi ya Mazoezi"

Neno "ulevi wa mazoezi" kwa sasa halizingatiwi utambuzi rasmi, anaelezea Gerson. Kuna sababu kadhaa kwa nini hii inaweza kuwa, haswa kwamba utumiaji wa kupindukia au utumiaji wa mazoezi ya mwili ni jambo mpya kabisa ambalo limeanza kutambuliwa hivi karibuni "kwa sababu mazoezi ni kukubalika kijamii hivi kwamba nadhani imechukuliwa kwa muda mrefu wakati wa kutambuliwa kuwa kweli una shida. " (Kuhusiana: Orthorexia Ndio Ugonjwa wa Kula Ambao Hujawahi Kusikia)

Sababu nyingine ni ushirika wa utumiaji wa mwili na ulaji usiofaa na shida zingine zinazohusiana na chakula, anaongeza. "Hivi sasa, mazoezi ya fidia yamejengwa katika utambuzi wa aina fulani ya shida za kula, kama bulimia nervosa, kulipia ulaji wa kula kupita kiasi," anaelezea Gerson. "Tunaweza kuiona kwa anorexia, ambapo mtu huyo ana uzito wa chini sana na kwa kweli hatumii kula na hajaribu kuchukua pesa, lakini wana hamu ya kufanya mazoezi."

Kwa kuwa hakuna utambuzi rasmi, uraibu wa mazoezi mara nyingi hufafanuliwa kwa njia ile ile ambayo mtu angefafanua suala la matumizi mabaya ya pombe au dawa za kulevya. "Wale walio na uraibu wa mazoezi huendeshwa na kulazimishwa kuendelea kufanya mazoezi," anaelezea Davis. "Kukosa mazoezi huwafanya wahisi kukasirika, wasiwasi, au mshuko wa moyo na wanaweza kuhisi hawawezi kustahimili kufanya hivyo," kama vile mtu anayeacha matumizi ya pombe au dawa za kulevya. Ikiwa unasukuma mwenyewe hadi kufikia hatua ya kuumia na kupata wasiwasi mkubwa na mafadhaiko wakati haufanyi kazi kama vile unavyofikiria inapaswa, hiyo ni ishara kwamba unafanya mazoezi kupita kiasi, anasema Davis. (Kuhusiana: Cassey Ho Alifunguka Juu ya Kupoteza Kipindi Chake Kutoka Kwa Kufanya Mazoezi Zaidi na Kula Chini)

"Ishara nyingine kuu ni wakati regimen ya mazoezi ya mtu inapoanza kuingilia utendaji wa kawaida," anaongeza Davis. "Workouts huanza kuathiri vipaumbele na uhusiano."

Utoaji mwingine kwamba kitu sio sawa? Hauoni mazoezi ya kufurahisha tena, na inakuwa zaidi ya kitu "unachopaswa kufanya" badala ya "kufanya," anasema Davis. "Ni muhimu kuangalia mawazo na motisha nyuma ya zoezi la mtu," anasema. "Je! Wanaweka msingi wa thamani na thamani yao kama mtu juu ya ni kiasi gani wanafanya mazoezi na / au ni" sawa "gani wanahisi wengine wanawaona kuwa?"

Kwa nini Mazoezi ya Mazoezi yanaweza Kutambulika

Tofauti na shida zingine za afya ya akili ambazo zimeiva na unyanyapaa, jamii mara nyingi huwainua wale wanaofanya mazoezi, pamoja na wale wanaofanya mazoezi kwa kupindukia, anasema Gerson. Kukubalika kijamii kwa usawa wa kila wakati kunaweza kufanya iwe ngumu kwa mtu yeyote hata kukiri kuwa ana shida, na ni ngumu zaidi kutibu shida mara tu walipoanzisha moja iko, kwa kweli, ipo.

"Sio tu mazoezi yanakubalika kijamii, lakini pia inachukuliwa kuwa ya kupendeza," anaelezea Gerson. "Kuna hukumu nyingi nzuri tunazofanya juu ya watu wanaofanya mazoezi. 'Oh, wana nidhamu sana. Oh, wana nguvu sana. Oh, wana afya njema.' Tunafanya mawazo haya yote na ni aina tu ya kudumu katika utamaduni wetu kwamba tunahusisha mazoezi na usawa na kundi zima la sifa nzuri. "

Kwa kweli hii ilichangia tabia mbaya ya kula ya Sam Jefferson na ulevi wa mazoezi. Jefferson, 22, anasema harakati ya "kuwa bora zaidi" iliyoletwa kwenye muundo wa kizuizi cha kalori na kuepukana na chakula, kutafuna na kutema chakula, unyanyasaji wa laxative, hamu ya kula safi, na mwishowe, utumiaji wa kupita kiasi.

"Katika mawazo yangu, ikiwa naweza kujitengenezea taswira ya mwili 'inayohitajika', inayopatikana kwa kufanya mazoezi kupita kiasi na kula kiasi kidogo cha kalori, basi ninaweza kudhibiti jinsi watu wengine wanavyoniona na kunifikiria," anaelezea Jefferson.

Tamaa ya kuwa na udhibiti ina jukumu kubwa kwa nini watu wanageukia zoezi kujibu kiwewe, anasema Davis. "Mara nyingi, watu binafsi hujihusisha na mbinu mbadala za kukabiliana na hali hiyo, kama vile kufanya mazoezi kupita kiasi, katika kujaribu kutuliza mawazo na maumivu yanayohusiana na matukio haya," anasema, akiongeza kuwa hali ya udhibiti inaweza kuvutia pia. "Kwa sababu mazoezi ya kupita kiasi yanakubaliwa na jamii, mara nyingi hayatambuliki kama jibu la kiwewe na hivyo kuwezesha zaidi kulazimishwa. (Kuhusiana: Sasa Sio Wakati wa Kuhisi Hatia Kuhusu Ratiba Yako ya Mazoezi)

Gerson anasema kutafuta njia za asili za kujisikia vizuri - katika kesi hii, kukimbilia kwa endorphins, serotonin, na dopamine ambayo hufanyika wakati wa mazoezi ambayo inaweza kumpa mtu hisia ya furaha - wakati wa kiwewe na mafadhaiko ni jambo la kawaida, na mara nyingi njia nzuri ya kushughulikia mafadhaiko ya nje. "Tunatafuta njia za kujitibu wakati wa shida," anaelezea. "Tunatafuta njia za asili kujisikia vizuri." Kwa hivyo siha ina mahali panapofaa katika kisanduku chako cha zana za kukabiliana na hali, lakini tatizo hutokea wakati ratiba yako ya siha inavuka katika eneo la kuingilia utendaji wako wa kawaida au kusababisha wasiwasi.

Nini cha Kufanya ikiwa Unafikiria Una Uchunguzi na Mazoezi

Jambo kuu: Ikiwa unafikiria una shida, ni muhimu kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyefundishwa ambaye ni mtaalamu wa utumiaji wa dawa za kulevya, anasema Davis. "Wataalamu waliofunzwa, kama wataalam, wanasaikolojia wa michezo, na wataalamu wa lishe waliosajiliwa wanaweza kukusaidia kutambua msingi wa kisaikolojia unaohusishwa na mazoezi ya kupindukia na ufanyie kazi kusikiliza, kuheshimu, na kuamini miili yako kwa njia ambayo inaongoza kwa usawa na kujifunza kuwa na angavu kuhusu mazoezi,” anasema.

Wataalam wanaoaminika wanaweza kukusaidia kutafuta njia za kukabiliana na wasiwasi zaidi ya mazoezi, anasema Gerson. "Kuunda tu zana ya njia zingine za kujituliza na kuleta uzoefu mzuri kwa mambo ambayo hayahusishi mazoezi," anasema Gerson. (Inahusiana: Athari za Uwezo wa Afya ya Akili za COVID-19 Unahitaji Kujua Kuhusu)

Kumbuka kuwa kutafuta msaada kwa utumiaji wa kupita kiasi haimaanishi wewe ni bure. "Mara nyingi, watu hudhani watu wanapambana na uraibu wa mazoezi kwa sababu tu wanataka kuonekana kwa njia fulani," anaelezea Davis. "Walakini, sababu ya msingi ya kufanya mazoezi inakuwa njia ya kujiondoa kutoka kwa hali fulani za maisha na hisia ambazo zinatoka kwao."

Mengi kuhusu wakati huu katika historia ya ulimwengu bado hayawezi kudhibitiwa na mtu yeyote, na hata kama majimbo yanapoendelea kupunguza vizuizi vya COVID-19 na maagizo ya barakoa, hisia za wasiwasi wa kijamii na mkazo wa anuwai zinazoambukiza za COVID-19 zinaweza kuifanya iwe ngumu zaidi kwa watu. kuanzisha uhusiano mzuri na endelevu na mazoezi. (Inahusiana: Kwa nini Huenda Unahisi Kuwa na wasiwasi wa Kijamaa Kutoka kwa Karantini)

Inaweza kuchukua miaka, miongo, hata maisha kushughulikia kabisa kiwewe cha pamoja kinachosababishwa na mgogoro wa COVID-19, na kufanya shida ya kutumia zaidi ambayo inaweza kuwa hapa kukaa muda mrefu baada ya ulimwengu kupata hali yake mpya ya kawaida.

Ikiwa unajitahidi na shida ya kula, unaweza kupiga simu kwa Nambari ya Msaada ya Kula Kitaifa bila malipo kwa (800) -931-2237, ongea na mtu kwenye myneda.org/helpline-chat, au tuma NEDA kwa 741-741 kwa Msaada wa 24/7 wa shida.

Pitia kwa