Sababu 5 Kwa nini Creatine Monohydrate ndio Bora

Content.

• 1. Ina Rekodi Bora ya Usalama
• 2. Ana Msaada wa Kisayansi Zaidi
• 3. Inaboresha Utendaji wa Mazoezi Vile vile au Bora kuliko Aina Zingine
• 4. Je, ni Rahisi Kupata
• 5. Je, ni Nafuu zaidi
• Jambo kuu

Creatine imekuwa ikisomwa sana kama nyongeza ya lishe kwa miaka mingi.

Kwa kweli, zaidi ya tafiti 1,000 zimefanywa, ambazo zimeonyesha kuwa kretini ni nyongeza ya juu ya utendaji wa mazoezi ().

Karibu wote walitumia fomu ile ile ya kuongezea - ​​kreatini monohydrate.

Zaidi ya hayo, wanasayansi wengi wanaosoma virutubisho wanaamini kuwa monohydrate ndio fomu bora. Hapa kuna sababu tano zinazoungwa mkono na sayansi kwa nini fomu hii ni bora zaidi.

1. Ina Rekodi Bora ya Usalama

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa creatine monohydrate ni salama sana kutumia.

Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo hivi karibuni ilihitimisha, "Hakuna ushahidi wa kulazimisha wa kisayansi kwamba matumizi ya muda mfupi au ya muda mrefu ya creatine monohydrate ina athari yoyote mbaya" ().

Uchunguzi umeripoti kuwa kuteketeza monohydrate kwa miaka miwili hadi mitano inaonekana kuwa salama, bila athari mbaya zilizoandikwa (,).

Kijalizo hiki kinaonekana kuwa salama kwa viwango vya juu, pia. Ingawa kipimo cha kawaida cha kila siku ni gramu 3-5, watu wamechukua kipimo cha hadi gramu 30 kwa siku hadi miaka mitano bila ripoti za usalama zilizoripotiwa ().

Athari ya kawaida ya kawaida ni kupata uzito (,,).

Walakini, hii haipaswi kutazamwa kama jambo baya. Kiumbe huongeza kiwango cha maji cha seli za misuli, na pia inaweza kusaidia kuongeza misuli (,,).

Kuongeza uzito wowote unaoweza kupata kama matokeo ya kutumia kiboreshaji hiki ni kwa sababu ya kuongezeka kwa maji au misuli, sio mafuta.

Ingawa aina za ubunifu badala ya monohydrate pia inaweza kuwa salama kutumia, kuna ushahidi mdogo sana wa kisayansi ambao unathibitisha hii.

Muhtasari: Idadi kubwa ya tafiti zimethibitisha kuwa creatine monohydrate ni salama kutumia. Kuna habari zaidi ya usalama kwa fomu hii ya nyongeza kuliko fomu nyingine yoyote.

2. Ana Msaada wa Kisayansi Zaidi

Idadi kubwa zaidi ya tafiti zaidi ya 1,000 juu ya muumba zimetumia fomu ya monohydrate.

Mbali na fomu hii, aina zingine kuu za kretini kwenye soko ni:

• Kuunda ester ethyl
• Kuunda hydrochloride
• Muumba wenye bafa
• Kioevu kiumbe
• Kuunda chelate ya magnesiamu

Wakati kila moja ya fomu hizi zina tafiti kadhaa zinazoichunguza, habari juu ya athari za fomu hizi kwa wanadamu ni mdogo (,,,).

Karibu faida zote za kiafya na mazoezi ya kuchukua virutubisho vya kretini zimeonyeshwa katika masomo kwa kutumia monohydrate (,,,).

Faida hizi ni pamoja na kupata misuli, utendaji bora wa mazoezi na faida inayowezekana ya ubongo (,,).

Uchunguzi umeonyesha kuwa nyongeza hii inaweza kuongeza faida ya nguvu kutoka kwa mpango wa mafunzo ya uzito kwa karibu 5-10%, kwa wastani (,,).

Kwa kuongezea, hakiki kubwa ya virutubisho vya lishe iligundua kuwa kreatini monohydrate ilikuwa inayofaa zaidi kwa faida ya misuli ().

Muhtasari: Aina kadhaa za kretini hutumiwa katika virutubisho. Walakini, faida nyingi zinazojulikana zinaweza kuhusishwa na kuunda monohydrate, kwani tafiti nyingi zimetumia fomu hii.

3. Inaboresha Utendaji wa Mazoezi Vile vile au Bora kuliko Aina Zingine

Kuunda monohydrate ina athari kadhaa kwa utendaji wa afya na mazoezi, pamoja na kuongezeka kwa nguvu, nguvu na misuli ya misuli (,,,).

Uchunguzi kadhaa umelinganisha monohydrate na aina zingine kwa athari zao kwenye utendaji wa mazoezi.

Kuunda monohydrate inaonekana kuwa bora kuliko ester ya ethyl na aina za kioevu za kretini (,,).

Utafiti mmoja uligundua kuwa monohydrate huongeza yaliyomo kwenye damu na misuli bora kuliko fomu ya ethyl ester ().

Utafiti mwingine uliripoti kuwa utendaji wa baiskeli ya washiriki uliongezeka kwa 10% wakati walichukua poda ya monohydrate, lakini haikuongezeka wakati walichukua kretini ya kioevu ().

Walakini, masomo machache madogo, ya mwanzo yamependekeza kuwa aina ya kretini ya buffered na magnesiamu inaweza kuwa na ufanisi kama monohydrate katika kuboresha utendaji wa mazoezi (,).

Hasa, fomu hizi zinaweza kuwa sawa sawa kwa kuongeza nguvu ya benchi-vyombo vya habari na uzalishaji wa nguvu wakati wa baiskeli ().

Hakuna masomo yanayofaa kulinganisha fomu za monohydrate na hydrochloride.

Kwa jumla, hakuna ushahidi wa kutosha wa kisayansi kuhitimisha unapaswa kuchukua aina yoyote ya kiumbaji isipokuwa monohydrate.

Wakati aina zingine mpya zinaweza kuahidi, kiwango cha ushahidi wa monohydrate ni ya kushangaza zaidi kuliko ushahidi wa aina zingine zote.

Muhtasari: Kuunda monohydrate ni bora zaidi kuliko aina ya kioevu na ethyl ester ya kuboresha utendaji wa mazoezi. Pia ni bora kama ufanisi wa chelate ya magnesiamu na fomu zilizopigwa.

4. Je, ni Rahisi Kupata

Aina zingine mpya za ubunifu zinapatikana tu katika bidhaa zenye viambato vingi, kama virutubisho vya mazoezi ya mapema.

Ukinunua hizi, utakuwa unalipa virutubisho vingine kadhaa kando na ile unayotaka.

Isitoshe, viungo hivi vingine mara nyingi sio lazima na hazina msaada sawa wa kisayansi na kretini (,).

Aina zingine za uumbaji, kama vile hydrochloride na ethyl ester, zinaweza kununuliwa kama kiungo cha kibinafsi.

Walakini, hizi zinapatikana tu kutoka kwa idadi ndogo ya wauzaji mkondoni au kwenye duka.

Kwa upande mwingine, fomu ya monohydrate ni rahisi kununua kama kiungo kimoja.

Kwa utaftaji wa haraka mkondoni, utapata chaguzi nyingi za kununua monohydrate ya ubunifu bila viungo vingine vilivyoongezwa.

Muhtasari: Monohydrate ni aina rahisi zaidi ya kretini kupata kama kiungo cha mtu binafsi. Inapatikana kutoka kwa wauzaji na maduka mengi mkondoni.

5. Je, ni Nafuu zaidi

Sio tu monohydrate njia rahisi zaidi ya kretini kupata kama kiungo kimoja, pia ni ya bei rahisi.

Kuna sababu chache zinazowezekana kwanini.

Kwa kuwa monohydrate imekuwa ikipatikana kwa muda mrefu zaidi kuliko aina zingine za kretini, inaweza kuwa bei rahisi kutoa.

Kwa kuongezea, kwa kuwa kampuni nyingi hufanya aina hii ya nyongeza, kuna ushindani zaidi wa kuweka bei chini.

Paundi 2.2 (1 kg) ya monohydrate inaweza kununuliwa kwa karibu $ 20 USD. Ikiwa utachukua kipimo cha kawaida cha gramu 3-5 kwa siku, kiasi hiki kitadumu kwa siku 200 hadi 330.

Ukubwa sawa wa aina ya kretini ya hydrochloride au ethyl ester ni karibu $ 30-35 USD, au zaidi.

Nyingine, aina mpya za nyongeza hii mara nyingi haziwezekani kwako kununua kama kiungo cha kibinafsi.

Muhtasari: Hivi sasa, monohydrate ni aina ya bei rahisi zaidi ya kretini kununua. Aina zingine ni ghali zaidi au ni ngumu kupata kama kiungo kimoja.

Jambo kuu

Kiumbe ni moja wapo ya virutubisho vyenye ufanisi zaidi kwa utendaji wa mazoezi. Aina kadhaa zinapatikana, lakini monohydrate kwa sasa ndiyo fomu bora.

Ina rekodi bora zaidi ya usalama, msaada wa kisayansi zaidi na ina ufanisi kama aina nyingine yoyote kwenye soko. Pia inapatikana kwa kawaida na kawaida ina bei ya chini zaidi.

Kwa ujumla, ni wazi kwamba creatine monohydrate ndio fomu bora zaidi unayoweza kuchukua.