Crossfit: ni nini, faida na jinsi ya kufanya mazoezi

Content.

• Faida za Crossfit
• Jinsi ya Kufanya Workout ya Crossfit

Crossfit ni mchezo ambao unakusudia kukuza uboreshaji wa usawa wa moyo na moyo, hali ya mwili na uvumilivu wa misuli kupitia mchanganyiko wa mazoezi ya utendaji, ambayo ni wale ambao harakati zao hufanywa kila siku, na mazoezi ya aerobic, ambayo hufanywa kwa nguvu kubwa, na kuleta kadhaa faida za kiafya.

Kwa kuwa harakati ni tofauti na zinafanywa kwa kiwango cha juu, mazoezi ya crossfit inakuza uboreshaji wa hali ya mwili, faida katika misuli na kuhakikisha nguvu zaidi, uvumilivu na ufafanuzi wa misuli, pamoja na kukuza afya ya mwili na akili, kwani kuna ni uzalishaji wa mara kwa mara na kutolewa kwa homoni zinazohusiana na hisia za ustawi.

Ni muhimu kwamba msalaba ufanyike chini ya mwongozo wa mtaalamu aliye na sifa inayofaa, kwani inawezekana kwamba mapungufu ya wataalam yanatambuliwa ili kuepusha harakati mbaya na ambayo inaweza kusababisha majeraha. Kwa kuongezea, kwa kuwa ni uchunguzi wa kiwango cha juu, ni muhimu kwamba tathmini ya matibabu ifanyike kabla ya kuanza mazoezi ili kutathmini hali ya afya ya mtu huyo na, kwa hivyo, inaweza kudhibitishwa ikiwa mtu yuko sawa au la kufanya mazoezi ya kuvuka barabara.

Faida za Crossfit

Faida za crossfit ni kwa sababu ya mazoezi yaliyofanywa kwa kiwango cha juu chini ya mwongozo wa mwalimu anayestahili wa crossfit, kuu ni:

• Uboreshaji wa hali ya mwili;
• Uwezo mkubwa wa moyo na moyo;
• Kupunguza mafadhaiko na / au wasiwasi, kukuza hali ya ustawi na kuongezeka kwa kujithamini;
• Kuimarisha misuli na uvumilivu;
• Toni ya misuli,
• Konda kupata misa na kupoteza mafuta;
• Kuzuia majeraha kwa sababu ya kuongezeka kwa misuli;
• Inachochea roho ya timu, kwani mafunzo hufanywa kwa kikundi, kuruhusu kuchochea na kutia moyo kati ya watu ambao hufanya mafunzo hayo hayo.

Licha ya kuwa na faida kadhaa za kiafya, ni muhimu kwamba mafunzo yafanyike kufuatia maagizo ya mkufunzi wa msalaba. Hii ni kwa sababu wakati harakati zinafanywa bila mwongozo kutoka kwa mwalimu, kwa njia isiyofaa au kwa mzigo ambao haufai kwa mtu huyo, kunaweza kuwa na majeraha ya misuli, kwani misuli haichochezi vizuri ili kuzuia majeraha, kwa kuongeza kuwa kuna ushiriki wa pamoja.

Kwa kuongezea, tafiti zingine zinaonyesha kuwa mazoezi yasiyofaa ya msalaba yanaweza kusababisha rhabdomyolysis, ambayo inajulikana na uharibifu wa nyuzi za misuli, na maumivu ya misuli, ukosefu wa nguvu na ugumu wa kusogeza miguu au mikono, kwa mfano. Kuelewa ni nini rhabdomyolysis na jinsi ya kuitambua.

Jinsi ya Kufanya Workout ya Crossfit

Crossfit inaweza kutekelezwa na watu wote, bila kujali umri na hali ya mwili, hata hivyo ni muhimu kwamba kabla ya kuanza mazoezi, mitihani ya matibabu hufanywa ili kuangalia ikiwa mtu huyo ana mashtaka yoyote.

Mazoezi ya Crossfit hufanywa hatua kwa hatua, ambayo ni, watu wanaokaa chini na watu wanaofanya mazoezi ya mwili ambao hawajawahi kufanya mazoezi ya kuvuka msalaba huanza mazoezi na mzigo mdogo au hakuna ili kukuza mabadiliko ya mwili kwa harakati na epuka majeraha ya misuli. Kama mazoezi yanafanywa na harakati zinaboreshwa, mzigo zaidi huongezwa ili kufanya mafunzo kuwa makali zaidi na kuhakikisha faida zaidi.

Workout ya Crossfit hudumu kwa wastani wa saa 1 na kawaida hugawanywa katika sehemu tatu:

• Inapokanzwa, ambayo inalingana na sehemu ya kwanza ya mafunzo na ambayo inakusudia kupasha misuli nguvu na kuiandaa kwa mafunzo yatakayofanywa, kuzuia kutokea kwa majeraha.
• Nguvu au kunyoosha kiufundi, ambayo harakati ya mazoezi kadhaa imekamilika, huu ndio wakati ambapo lazima kuwe na majaribio ya mizigo ili kusiwe na maelewano katika mbinu;
• Workout ya siku, maarufu kama WOD, ambayo mazoezi yaliyofanya kazi hapo awali hufanywa, lakini kwa ukali zaidi na kwa wakati uliowekwa tayari. Huu ndio wakati ambapo nguvu ya mafunzo ni kubwa na hiyo inaruhusu faida zaidi, kwani lengo ni kufanya mafunzo yaliyowekwa na mwalimu, ambayo yanajumuisha mazoezi kadhaa ya mazoezi wakati wa mbinu, kwa ufupi zaidi muda na bila muda kidogo kati ya mazoezi.

Ni muhimu kwamba mafunzo ya msalaba hufanywa chini ya mwongozo wa mwalimu aliyethibitishwa ili harakati zifanyike kwa usahihi na kwa kiwango kinachofaa kwa kila mtu, kuzuia majeraha ya misuli na / au viungo. Kwa kuongezea, ili kuwa na faida kubwa, ni muhimu kwamba chakula kiwe cha kutosha kwa aina ya mazoezi ya mwili na matumizi ya kalori, na inashauriwa mpango wa lishe ufanywe na mtaalam wa lishe kulingana na mahitaji ya lishe ya mtu. Tazama jinsi chakula kinapaswa kuwa kwa watendaji wanaovuka njia.