Mazoezi ya CrossFit Mary yalikuwa Changamoto Kubwa Zaidi ya Michezo ya CrossFit Mwaka Huu

Content.

• Cindy CrossFit Workout
• Workout ya Mary CrossFit
• Jaribu Workout ya Mary CrossFit
• Pitia kwa

Jisajili kwenye Michezo ya CrossFit kila msimu wa joto na unaweza kutarajia kupulizwa na nguvu ya washindani, uvumilivu, na mchanga safi. . mipaka ya fitness na msukumo watu wengi lace up sneakers yao na kwenda kwa uzito nzito.

Kila mwaka, Michezo ya CrossFit huwashangaza watazamaji kwa changamoto mpya na zisizotarajiwa. Mwaka jana, ilikuwa siku ya kwanza ya mazoezi, ambayo ni pamoja na maili saba za baiskeli, squats za nyuma zenye uzito wa juu, mashinikizo ya bega, na mauti, na safu ya 'marathon' ya zaidi ya, yep, maili 26 (na, yep , yote kwa siku moja). Mwaka huu, Michezo iliwaacha wanariadha wanapumua na mazoezi mengi ya Cardio mapema.

Wakati mmoja wa kutatanisha sana, hata hivyo, ulikuja Ijumaa, wakati mwanariadha wa Amerika Karissa Pearce, ambaye alimaliza wa tano kwa jumla, alishtua watazamaji, majaji, na washindani wengine kwa kupiga njia ya wasikilizwaji wa reps 695 (hiyo ni raundi 23) ya 'Mary 'Mazoezi ya CrossFit kushinda tukio hilo. Lengo la Mary CrossFit WOD: kukamilisha duru nyingi (na fomu sahihi) kwa wakati uliopewa, fomati maarufu ya mazoezi ya CrossFit inayojulikana kama AMRAP. Ukweli wa kufurahisha: Pearce hata alipata karibu marudio 20 zaidi ya mshindi wa kiume, Mmarekani Noah Ohlsen.

"Sijui kama nimewahi kusikia kuhusu mtu yeyote kufanya raundi 23 za Mary hapo awali," anasema Eric Brown, mkufunzi aliyeidhinishwa na CrossFit Level 3, mmiliki wa CrossFit Union Square ya New York City. "Hiyo ilikuwa kazi yenyewe. Ilionyesha tu jinsi wanariadha hawa wamekuwa wa kushangaza."

Kulingana na Brown, mazoezi ya Mary CrossFit kimsingi ni toleo lililofungwa la Workout inayojulikana ya Cindy CrossFit, ambayo huenda kama hii:

Cindy CrossFit Workout

AMRAP ya dakika 20:

• Kuvuta-5
• Kushinikiza 10
• Viwanja 15 vya hewa

Katika mazoezi ya Cindy, una dakika 20 za kupata reps nyingi iwezekanavyo ya idadi iliyoamriwa ya kuvuta, kushinikiza, na squats za hewa. Pumzika? Sio kitu. (Hapa kuna WOD nyingine ya uzani unaweza kufanya ukiwa unasafiri au ukiwa nyumbani.)

Mazoezi ya Mary, hata hivyo, yalizidisha moto (mengi) kwa kubadilisha vibadilishaji vya kawaida vya kushinikiza mikono na squats za hewa za kawaida kwa squats ya mguu mmoja. Hatua hizi zote mbili ni za kiufundi sana, hazihitaji tu nguvu ya ajabu lakini usawa na utulivu wa msingi, pia. (Miungu ya Michezo ya CrossFit pia ilibadilisha idadi ya reps kwa kushinikiza na squats kuhesabu jinsi shida hizi zilivyo ngumu.) Hapa ndio haswa washindani wa Michezo ya CrossFit ya 2019 walifanya kazi kupitia:

Workout ya Mary CrossFit

AMRAP ya dakika 20:

• 5 HSPU (viboreshaji vya mkono)
• Bastola 10 (squats za mguu mmoja)
• Kuvuta-15

Ingawa Mary anaweza kuonekana kuwa rahisi, mazoezi mafupi na ya haraka yalithibitisha kuwa mtihani wa kikatili wa uwezo wa washindani wa kufanya mazoezi ya viungo, nguvu, na kuendesha gari chini ya shinikizo. (Uh, bila kusahau, hii ilikuwa mazoezi ya mwisho ya siku, baada ya wangekamilisha kukimbia kwa mita 6,000 wakiwa wamebeba pauni 20 hadi 50, na mazoezi ya Sprint Couplet ya vifungo viwili vya miguu 172-mguu na misuli 15 ya misuli.)

Hiyo ndiyo sababu utendaji wa Pearce ulimpulizia mbali kila mtu: "Alifanya vizuri katika tofauti hii ya ujinga ya Cindy kuliko vile nimewahi kuona mtu akifanya mazoezi ya kawaida ya Cindy," anasema Brown. Wakati wastani wa mazoezi ya mazoezi anaweza kukamilisha mahali karibu mara 450 (hiyo ni raundi 15) ya Cindy, faida nyingi kwenye Michezo hiyo zilirudisha takriban reps 600 (hiyo ni raundi 20). Pearce alisonga mbele na kupitia raundi 23 za hatua ngumu zaidi za Mary. (Unataka kujaribu alama nyingine ya ishara ya CrossFit WOD? Angalia Workout ya Murph CrossFit, na jinsi ya kuivunja.)

Jaribu Workout ya Mary CrossFit

Unataka kupitisha uovu wa Karissa Pearce wakati mwingine ukiwa kwenye mazoezi lakini hauwezi kufanya bastola ya bastola kuokoa maisha yako? (Watu wengi hawawezi, btw.)

"Anza na Cindy," anasema Brown. "Bado itakupa changamoto, lakini hautalazimika kuinama chini au kuchuchumaa kwa mguu mmoja."

Ikiwa hauko tayari kung'oa vivuta-juu kamili, unaweza kuzirekebisha kwa kuvuta kwa bendi au kubadilisha vivuta kwa safu mlalo za pete au TRX. Same huenda kwa kushinikiza. Shuka kwa magoti yako kama inahitajika-endelea kusonga! Mara tu unapokuwa na vifaa unavyohitaji kwa vivutio hivyo, weka tu kipima muda chako kwa dakika 20 na uone raundi ngapi unaweza kupitia.

Tayari kwa CrossFit Mary kwa hasira yake yote? Chunguza vidokezo hivi vya jinsi ya kusukuma juu ya kiwiko cha mkono, jinsi ya kujua kuchuchumaa kwa bastola, na jinsi ya hatimaye kuvuta-up, na kuifuata.

Pitia kwa