Je! Unashughulikia nini?

Content.

• - Je! Tomar agua afecta los niveles de energía na la función del cerebro?
• ¿Tomar mucha agua te ayuda peso ya ufisadi?
• Je! Unashughulikia nini utangulizi wa shida za salud?
• Je! Unafikiri ni nini kinachohusiana na mada hii?
• Confía en tu sed - Por algo será
• ¿Je! Unaweza kujua nini?

El cuerpo este compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.

Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.

Maoni ya maoni mengi yaliyopo yanatofautishwa kwa sababu ya kutafakari juu ya uamuzi wa siku mbili.

Los expertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. Hili ni la llama la regla de 8 × 8 na es muy facc de rekodi.

Dhambi, maagizo ya waamini wa hali ya juu ni nini kinachotokana na hali ya mara kwa mara ya kudumu katika durante el día, aun cuando no tengas sed.

Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Mwisho, mafuriko mengi (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.

Hizi ni sehemu ya uchambuzi wa masomo ya wahusika wa mkutano wa kujitenga kwa sehemu tofauti za picha na ufafanuzi wa habari zinazotokana na mkutano wa kila siku.

- Je! Tomar agua afecta los niveles de energía na la función del cerebro?

Kama watu wengi wanavyosema, si te te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía na la función del cerebro empiezan a verse afectados.

Además, existent bastantes estudios que lo apoyan.

Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% wanaodharau hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.

Hoteli zinazosimamiwa na watu wengine (1% -3% ya peso ya ushirika) zinapatikana kwa njia moja au moja kwa moja au kwa kiasi kikubwa kwa sababu ya kufurahisha.

Ten tene que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante maana. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.

La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.

Endelea: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.

¿Tomar mucha agua te ayuda peso ya ufisadi?

Wafanyabiashara wengi wanasisitiza juu ya hati hii kwa sababu wanataka kupunguza shughuli za ushirika na kuongeza nguvu ya kimetaboliki na kupunguza tu apetito.

De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.

La siguiente imagen muestra este efecto. La línea bora muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Waangalizi huchukua hatua hii ikiwa ni pamoja na majibu ya dakika 90:

Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.

Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.

Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que consumes, especialmente on manas of meor edad.

Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.

Kwa ujumla, tutaweza kusoma makala haya ya habari, huduma maalum za las comidas, mafao ya faida kwa maana ya maana ya peso, ni muhimu kupata maoni yako juu ya dieta inayoweza kupongezwa.

Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.

Endelea: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolism, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.

Je! Unashughulikia nini utangulizi wa shida za salud?

Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:

• Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
• Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
• Cálculos Renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos upya.
• Acne e hidratación de la piel: Kuna vitu vingi vinaarifu habari zaidi juu ya habari zinazoweza kutekelezwa na kutunzwa kwa njia ya kupunguzwa kwa mazoezi. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.

Endelea: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.

Je! Unafikiri ni nini kinachohusiana na mada hii?

El agua no es la única bebida que contribuye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto maana yake.

Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.

De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.

La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades maana ya agua.

Para obtener más ideas, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.

Juntos, café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.

Endelea: Otras bebidas pueden contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.

Confía en tu sed - Por algo será

Mantener el usawa hídrico esencial kwa tu usimamizi.

Kwa sababu hii, tu watu wengine hutengeneza sura ya kawaida kwa njia ya kawaida hadi mwisho wa siku.

Cuando tu contenido jumla ya agua hii ni de de dejojo ​​de cierto nivel, te da sed.

Este sistema is controlado por mecanismos similares a la respiración; hakuna necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.

Para la mayoría de las personas, uwezekano wa kutokuwepo kwa sababu ya preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.

Ukweli haupo hakuna unaocencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.

Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.

Maana ya maana ya kufanya kazi kwa muda mrefu ni kama ilivyo hapo chini. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.

Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Hii inaweza kuwa rahisi kwa sababu ya kuongeza muda wa kuongeza nguvu na kuongeza nguvu ya kufanya upya rejista ya electrolitos junto con el agua.

Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.

Wakati huo huo, tunaweza kujadiliana juu ya mambo mengine yanayoweza kudhibitiwa kwa kuendelea kuendelea kwa sababu ya kujadiliwa kwa mama huyo kwa sababu ya kufanya hivyo kwa sababu ya kutafakari juu ya mambo mengine yanayowezekana.

Endelea: La mayoría de las personas no necesitan pensar constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sheria, sheria za hali zinazohitajika zinahitajika kutambuliwa kwa hali ya juu.

¿Je! Unaweza kujua nini?

Al mwisho wa siku, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.

Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.

Si deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la meya ya watu:

1. Cuando tengas sed, toma agua.
2. Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
3. Durante altas tempaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para compensar la pérdida de líquidos.
4. So Eso es todo!

Leer el artículo en Inglés