Punguza Matamanio Saa Na Matoleo Yenye Afya ya Vitafunio Vyako vya Kwenda

Content.

• Pitia kwa

Wacha tukabiliane nayo - tunapenda kula! Na huko Merika, vitafunio hufanya zaidi ya asilimia 25 ya ulaji wetu wa kalori ya kila siku. Lakini baada ya muda, munching bila akili inaweza kusababisha paundi zisizokubalika. Muhimu ni kuchagua vyakula vyenye virutubishi vingi ambavyo vinakuja na protini au nyuzi (kwa kweli zote mbili) kukusaidia kujisikia kuridhika kwa muda mrefu. Udhibiti wa sehemu pia ni muhimu -ninapendekeza kuweka vitafunio kwa zaidi ya kalori 200, kiwango kamili cha kukupa hadi chakula chako kijacho. (Kwa zaidi, tazama vitafunio 20 vitamu na vyenye chumvi chini ya Kalori 200.)

Hapa kuna maoni matatu mazuri ya vitafunio kukupa nguvu siku yako:

Katikati ya Asubuhi: Parfait ya Mtindi ya Kigiriki

Pitia parfait ya mtindi wa mto, ambayo kawaida huzama kwenye syrups za matunda zilizojaa sukari na granola. Badala yake, jitengeneze mwenyewe kwenye glasi nzuri kwa kuweka ounces 6 za mtindi wa tajiri wa protini isiyo na mafuta na ½ kikombe cha matunda (chaguo la mtumiaji-chochote kinatoka kwa matunda hadi mapera hadi maembe hadi zabibu!). Nyunyiza juu ya mdalasini, vijiko 2 vya nafaka ya granola, na ufurahie. Kwa chakula kilichoongezwa, ladha na lishe, badilisha kitoweo cha granola na nusu ya begi (ila iliyobaki kwa siku inayofuata) ya Nazi kwa Wewe, nazi-chia granola iliyochomwa, au Coco Loco, chokoleti nyeusi-chia granola, kutoka kwa afya yangu mpya Mstari wa vitafunio, Lishe vitafunio. (Hapa, Mapishi 10 ya Mtindi ya Kigiriki ambayo Hujawahi Kuona!)

Lishe:

• Ufau wa kawaida wa mtindi wa mtindi: kalori 340, protini 13g, nyuzi 2g, sukari 31g

• Parfait ya Mtindi ya Kigiriki (pamoja na Nazi kwa ajili Yako au Cocoa Loco kwa Vitafunio vya Lishe): kalori 200, protini 19g, nyuzi 3g, sukari 12g

Mchana: Mchanganyiko wa Njia 2 ya Dakika

Unapokuwa unaenda na kukimbia kwenye tupu, mchanganyiko wa njia ni njia nzuri ya kupata mafuta ya haraka ambayo yatashika nawe. Lakini matoleo yaliyonunuliwa dukani yanaweza kuongezwa na wanga iliyosafishwa, pipi ya chokoleti, na mipako ya mtindi ya sukari. Kabla ya kuondoka nyumbani, chukua begi na urekebishe yako mwenyewe kwa kurusha 1/2 kikombe cha nafaka nzima, karanga vijiko 2 (kama vile mlozi, korosho, walnuts au karanga) na kijiko 1 cha matunda yaliyokaushwa (jaribu parachichi zilizokatwa, zabibu, au cherries). Unataka kupotosha kwa uovu? Unaweza pia kubadilishana kijiko cha chips chokoleti nyeusi kwa kijiko cha karanga. Na ikiwa unatamani kitropiki, jaribu Cashew Colada na Lishe vitafunio, iliyotengenezwa na korosho zilizooka, chips za nazi zilizokaushwa, na mananasi yaliyokaushwa. Yum!

Lishe:

Mchanganyiko wa kawaida ulionunuliwa kwenye duka (vikombe 3/4): kalori 300, protini 9g, nyuzi 3g, sukari 16g

Mchanganyiko wa Njia ya Dakika 2 (vikombe 3/4): kalori 200, protini 7g, nyuzi 4g, sukari 9g

Korosho Colada na Lishe vitafunio (mfuko 1): kalori 200, protini 4g, nyuzi 4g, sukari 10g

Usiku wa manane: Popcorn ya Parmesan

Ruka majaribu ya popcorn ya ukumbi wa michezo, na kamilisha usiku wako wa tarehe ya sinema kwenye kitanda na toleo langu la afya la nyumbani la Parmesan Popcorn. Kokwa ya mikruberi ¼ kikombe cha popcorn, ukungu na dawa ya mafuta, na nyunyiza na vijiko 1-2 Jibini la Parmesan (au dawati la mdalasini na sukari) kwa toleo tamu, nyepesi ambalo litaridhisha munchi zako za usiku wa manane. Au bora bado, chukua begi la Mr. Popular, punje za nafaka zisizo za GMO zilizo na nusu kutoka kwa Kula vitafunio-kwa kalori 190 tu na gramu 5 za nyuzi, tayari wameanzisha "ibada-mbaya" inayofuata katika NBC.

Lishe:

Popcorn ndogo ya kawaida ya ukumbi wa michezo (mfuko 1; vikombe 6): kalori 370, protini 5g, nyuzi 10 g, sukari 0g

Parmesan Popcorn (vikombe 5): kalori 160, protini 7g, nyuzi 5g, sukari 0g

Mheshimiwa maarufu kwa kulisha vitafunio (mfuko 1): kalori 190, protini 1g, nyuzi 5g, sukari 0g

Pitia kwa