Njia 5 za Kupiga Blues za Mbio za Mbio

Content.

• Pitia kwa

Ulitumia wiki, ikiwa sio miezi, katika mafunzo. Ulijitolea vinywaji na marafiki kwa maili ya ziada na kulala. Mara kwa mara uliamka kabla ya alfajiri ili kupiga lami. Na kisha ukamaliza marathon nzima ya freaking au triathlon au kitu kingine cha kushangaza kabisa na kinachomaliza kabisa. Unapaswa kujisikia juu ya ulimwengu ... lakini badala yake unahisi aina ya blah.

Je, unasikika? Sehemu ya kile unachokipata ni hali ya kupoteza, anasema mshauri wa saikolojia ya michezo Greg Chertok, wa Telos SPC. "Tukio kama marathon linahitaji masaa mengi ya mafunzo ya kijeshi, upangaji mgumu, na maandalizi ya mwili, kwamba kitambulisho chako kinatumiwa nayo. Halafu umepokonywa kitambulisho hicho haraka," anasema. Unaweza pia kuwa unapitia hali ya kulegea ikiwa mbio hazikuweza kubadilisha maisha kama ulivyotarajia. "Watu wengine hufanya mazoezi kwa matarajio kwamba hafla yao itatoa ukuaji mkubwa wa kibinafsi - kwamba watabadilika kama mtu. Na mara nyingi haifanyi hivyo - tunaamka siku inayofuata na kujisikia sawa, tu na magoti maumivu. "

Unaweza pia kujisikia chini kwa sababu -kuweka tu-umechoka, anasema mwanasaikolojia wa michezo na utendaji Kate Hays, Ph.D., wa The Performing Edge. Baada ya yote, jamii kubwa ni hafla za kumaliza mwili, na unahitaji muda mwingi wa kupona. Kuhisi kufutwa ni njia ya mwili wako kukuambia uweke chini, anasema. Na kisha kuna athari ya mwili ya kufanya kazi nje mara kwa mara na kwa nguvu. "Mazoezi husaidia kujisikia chini ya huzuni na wasiwasi," anasema Hays. "Kwa hivyo ukiwa haujishughulishi sana, unaweza kuanza kutazama glasi ikiwa nusu tupu." (Pumzisha mafadhaiko na wasiwasi na Mazoezi ya Kupumua ili Kuboresha Hali Yoyote.)

Lakini usiruhusu matarajio ya blues baada ya mbio kukuzuia kujiandikisha (au kusukumwa) kwa mbio kubwa ya kuanguka. Hatua kadhaa (haswa, kuwa tayari!) Zinaweza kusaidia kuzipunguza au kuzizuia.

Tambua Ni Sawa!

Blues baada ya mbio ni sehemu ya kawaida kabisa ya mafunzo, anasema Chertok. "Kuwepo kwao hakumaanishi tatizo." Kutambua tu kuwa kuwa kidogo chini kwenye jalala ni jambo linalotokea linaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kutokuwa peke yako, anasema.

Tafakari Mbio Yako

Baada ya kula karamu ya baada ya mbio na kupumzika, fikiria kwa uangalifu juu ya mazoezi yako na siku ya mbio, anapendekeza Hays. Zingatia ulichojifunza-ni nini kilikwenda vyema, na unachoweza kufanya tofauti wakati ujao-na ufikirie kuhusu hatua ambazo utahitaji kuchukua ili kufanya mabadiliko hayo kutokea.

Zingatia Chanya

Inajaribu sana kukaa juu ya kutokamilika kwa mbio yako, au kujuta majuto, anasema Chertok. Lakini hakuna mbio hasi kabisa. "Una chaguo la kutambua mazuri. Labda haujatimiza wakati wako wa malengo, lakini hakika mambo mengine yalikwenda vizuri," anasema. Zingatia mambo hayo - yatakuongezea mbele.

Kuwa Jamii

Ikiwa umefunzwa katika kikundi, unaweza kujisikia huzuni kwamba hutawaona marafiki zako wanaoendesha mara kwa mara, anasema Hays. Fikiria juu ya njia zingine za kuungana nao, na pia ufikie wengine wa mduara wako. "Ikiwa una marafiki uliowapuuza wakati wa mafunzo yako, waite na uende kwenye sinema."

Weka Lengo Jipya

Kabla ya kukagua eneo lako la mbio linalofuata, chukua muda wa kupumzika, na labda uweke malengo ya kibinafsi ambayo hayana uhusiano wa usawa kama kupanda bustani au kuchukua hobby. Wiki chache baadaye, wakati hisia karibu na mbio zimepungua, chagua tarehe na umbali unaofuata. (Kama mojawapo ya Mashindano haya 10 ya Ufukweni kwa Mashindano Yako Inayofuata!) "Subiri hadi ujisikie kama unataka kufanya mazoezi kwa ajili ya kitu kingine, na si kama unavyopaswa kufanya," anasema Chertok.

Pitia kwa