Je! 100% ya Thamani Yako ya Kila Siku ya Cholesterol Inaonekanaje?

Content.

• Vyakula ambavyo vina kikomo cha kila siku cha cholesterol
• Kuku ya kukaanga: vipande 4
• Croissants: safu 2 2/3
• Jibini la Cheddar: vipande 12 3/4
• Siagi: 1 1/5 vijiti
• Ice cream: vijiko 14 vidogo
• Yai ya yai: viini 1 1/4
• Jibini la Cream: 1 1/5 matofali
• Bacon: pcs 22
• Steak: 4 1/2 4 steaks oz
• Salami: vipande 14 1/4

Sio siri kwamba kula vyakula vyenye mafuta huongeza kiwango chako mbaya cha cholesterol, pia inajulikana kama LDL. LDL iliyoinuliwa hufunika mishipa yako na inafanya ugumu kwa moyo wako kufanya kazi yake. Kwa uwezekano, inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo.

USDA inapendekeza kuteketeza zaidi ya 300 mg ya cholesterol kwa siku. Wakati Twinkie iliyokaangwa sana kwenye maonyesho ya kaunti ni hapana hapana, wahusika wengine wa cholesterol wengi wanaweza kuingia kwenye lishe yako. Angalia jinsi idadi hiyo inavyoonekana kwa suala la vitu vya chakula vya kila siku.

Onyo: huenda ukahitaji kurekebisha orodha yako ya vyakula-na tabia zako za kula!

USDA inapendekeza sio zaidi ya 300 mg ya cholesterol kwa siku-lakini hiyo sio nambari ambayo unapaswa kujitahidi. Mafuta yaliyojaa na ya kupita sio sehemu ya lishe bora. Unapaswa kuwazuia kadiri iwezekanavyo.

Badilisha mafuta yaliyojaa na yanayosafirishwa na mafuta yenye afya, kama vile yale yanayopatikana katika vyanzo vya mafuta vyenye mafuta ya mono na polyunsaturated. Kwa mfano, kupika na mafuta badala ya siagi. Kunywa maziwa yasiyo na mafuta badala ya yote. Kula samaki zaidi na nyama nyekundu kidogo.

Vyakula ambavyo vina kikomo cha kila siku cha cholesterol

Kiasi cha chakula katika kila picha inawakilisha thamani yako yote ya kila siku ya cholesterol. Sahani zilizoonyeshwa ni 10.25 kwa (26 cm).

Kuku ya kukaanga: vipande 4

Croissants: safu 2 2/3

Jibini la Cheddar: vipande 12 3/4

Siagi: 1 1/5 vijiti

Ice cream: vijiko 14 vidogo

Yai ya yai: viini 1 1/4

Jibini la Cream: 1 1/5 matofali

Bacon: pcs 22

Steak: 4 1/2 4 steaks oz

Salami: vipande 14 1/4