Kuelewa ni nini Pilates ya Kliniki

Content.

• Tofauti kuu kati ya Pilates ya Chuo na Pilato ya Kliniki
• Kanuni za Njia ya Pilato
• Je! Kupumua kwa njia ya Pilates ni vipi
• Je! Ni nini kuu

Pilato ya kitabibu ni marekebisho ya mazoezi kadhaa yaliyotengenezwa na Joseph Pilates na wataalamu wa tiba ya mwili ili yaweze kufanywa kwa watu ambao hawajawahi kufanya mazoezi ya mwili na pia kwa ukarabati wa watu wenye shida ya mgongo, kuboresha mkao na shida anuwai za kiafya ambazo zinaweza kufaidika na kuimarisha misuli na viungo.

Njia hii ya mafunzo inazingatia udhibiti wa kupumua, katikati ya mvuto wa mwili na mkao mzuri, ambayo ni bora kwa kuongeza uwezo wa kuzingatia na kuboresha uratibu wa magari na pia kubadilika kwa misuli na tendon zote, na inapaswa kuongozwa na wataalamu wa mwili na ujuzi maalum wa Pilates ya Kliniki.

Mbali na kuleta usawa wa mwili, Pilato ya Kliniki inaweza kutumika peke yake na pia katika madarasa ya kikundi ya hadi watu 6 ili kuboresha usawa kwa watu wa kila kizazi.

Tofauti kuu kati ya Pilates ya Chuo na Pilato ya Kliniki

Mazoezi ya kliniki ya Pilates yanaweza kufanywa chini na matumizi ya bendi za mpira, mpira wa Pilates au mkeka, kwa kutumia uzito wa mwili wenyewe au kwa msaada wa vifaa 9 maalum kwa njia hii ambayo hutoa uimarishaji wa misuli na kuongeza ufahamu wa mwili.

Pilates Fitness na Pilato ya Kliniki inaweza kufanywa katika mazoezi, studio za Pilates au kliniki na inaweza kuongozwa na makocha wataalam au wataalamu wa fizikia. Walakini, wakati kuna ugonjwa au dalili kama vile maumivu ya mgongo au sciatica, inashauriwa zaidi kufanya Pilates ya Kliniki na mwongozo wa mtaalamu wa tiba ya mwili na wakati lengo ni kupoteza uzito au kuunda mwili, Pilates Fitness na mkufunzi.

Kanuni za Njia ya Pilato

Njia ya Pilates inategemea kanuni 6:

1. Mkusanyiko;
2. Kupumua;
3. Udhibiti;
4. Ujumlishaji;
5. Usahihi na
6. Ufasaha wa harakati.

Kwa hivyo, yeyote anayefanya mazoezi ya aina hii lazima awe na uwezo wa kufanya mazoezi kikamilifu, bila kupakia viungo, kufikia kiwango cha juu cha misuli, uratibu wa harakati, kupumua sahihi na umakini wa hali ya juu kwa sababu ya kutumia njia hiyo kikamilifu, inahitajika kuzingatia juu ya zoezi hilo na maelezo yake yote.

Je! Kupumua kwa njia ya Pilates ni vipi

Somo la kwanza la Pilates ni kujifunza kupumua kwa usahihi na katikati. Hii inamaanisha kuwa mtu anahitaji kufanya sehemu ngumu zaidi ya mazoezi, ambayo ni, contraction, wakati wa kupumua, wakati anapumua kutoka kwenye mapafu. Wakati mwili unarudi katika nafasi yake ya kwanza, inapaswa kuvuta pumzi, ikiruhusu hewa kuingia kwenye mapafu. Hairuhusiwi kubaki katika apnea, ambayo ni, bila kupumua wakati wowote wakati wa mazoezi.

Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua huku ukilala chini, mara 10 mfululizo, huku ukiinua mkono wako sakafuni. Kwa hivyo, unapaswa:

• Fanya hewa iingie kwenye mapafu na unapoanza kutolewa hewa inua mkono wako kutoka sakafuni na
• Punguza mkono wako ukivuta pumzi, ikiruhusu hewa kuingia.

Kupumua huku kunahitaji umakini na ni muhimu katika mazoezi yote ya njia ya Pilates na ni bora zaidi kwa sababu inaruhusu oksijeni bora ya ubongo, misuli inayofanyiwa kazi na tishu zote za mwili, inayohitaji mtu huyo kuzingatia mawazo yao yote kinga ya kupumua na misuli, ambayo inakufanya uzingatie zaidi mazoezi, na hatari ndogo ya kuumia.

Je! Ni nini kuu

'Centralize' iliyoonyeshwa na muundaji wa njia hiyo inajumuisha kunyonya misuli ya fupanyonga juu, karibu na ngome ya ubavu, huku ikitunza mkao mzuri, kupumua na kutekeleza harakati. Na ni haswa kwa sababu inahitaji uratibu sana kwamba mazoezi ya Pilates yanafaa sana kwa akili na mwili.

Kwa aina hii ya mazoezi kuna uwezekano mdogo wa fidia ya misuli na kwa hivyo hatari ya kuumia darasani ni kidogo sana.