Siku Katika Mlo Wangu: Mtaalamu wa Lishe Mitzi Dulan

Content.

• Kiamsha kinywa: Uji wa shayiri
• Kiamsha kinywa: Mananasi
• Wakati wowote Kunywa: Maji ya Barafu
• Vitafunio vya Katikati ya Asubuhi: Cherry Smoothie ya Chokoleti
• Chakula cha mchana: Sandwichi ya Ham na Parachichi
• Kitindamlo: Baa ya Yasso Iliyogandishwa ya Mtindi
• Vitafunio vya alasiri: Almond zilizokatwa
• Chakula cha jioni: Spaghetti ya Ngano Nzima
• Dessert: Ndizi na Asali
• Zaidi kwenye SHAPE.com:
• Pitia kwa

Mitzi Dulan, RD, Mtaalam wa Lishe wa Amerika, ni mwanamke mmoja mwenye shughuli nyingi. Kama mama, mwandishi mwenza wa Lishe ya Pro-Pro, na mmiliki wa Kambi ya Boot ya Mitzi Dulan's Adventure, mtaalam anayetambuliwa kitaifa na lishe anahitaji viwango vya juu vya nishati siku nzima. Kwa kuongezea milo mitatu iliyosawazishwa vizuri, yeye hukaa akiimarishwa kwa kula vitafunio vyema kama milozi iliyokatwa.

"Ninazingatia kula vyakula safi ambavyo vina ladha nzuri lakini pia vinaridhisha," Dulan anasema. "Ninanywa maji siku nzima. Ninajaribu tu kuiweka karibu nami siku nzima na kujaza tena inahitajika."

Kiamsha kinywa: Uji wa shayiri

Kalori 325, gramu 5 za mafuta, gramu 54 za wanga, gramu 15 za protini

"Nilikula bakuli la shayiri ya Quaker. Ninaongeza mdalasini, asali, na cherries kadhaa kavu. Ninaichanganya na asilimia 1 ya maziwa ya kikaboni ili kuongeza protini. Oats ni nafaka nzima, kwa hivyo wana nyuzi nyingi, protini, na virutubisho vingine. Mdalasini ni viungo vyenye vioksidishaji hivyo najaribu kuongeza lishe yangu kila inapowezekana. "

Kiamsha kinywa: Mananasi

"Pia nilikula mananasi kwa kiamsha kinywa, kwa vile ninapenda matunda na kila mara hujaribu kujumuisha mengi kila siku."

Wakati wowote Kunywa: Maji ya Barafu

"Maji ya barafu! Ninapenda kabisa oz yangu 24. Copco tumbler. Inanisaidia kufuatilia ni kiasi gani cha maji ninayokunywa. Kunywa maji matatu kamili ya maji baridi-barafu kila siku husaidia kuchoma kalori zaidi ya 100! Inachukua nguvu ya mwili wetu kubadilisha joto la maji kutoka baridi hadi joto la mwili wetu."

Vitafunio vya Katikati ya Asubuhi: Cherry Smoothie ya Chokoleti

Kalori 225, gramu 1.5 za mafuta, gramu 28 za wanga, gramu 24 za protini

"Miniini chokoleti iliyofunikwa na chokoleti. Ninatumia poda ya protini iliyochanganywa na nyasi na cherries zilizohifadhiwa na 3/4 c. Maziwa ya kikaboni asilimia 1. Ni mchanganyiko mzuri wa carb / protini kwa kinywaji cha baada ya mazoezi na cherries za tart. ni dawa ya kuzuia uchochezi. Pia husaidia kunipa chokoleti!"

Chakula cha mchana: Sandwichi ya Ham na Parachichi

Kalori 380, gramu 8 za mafuta, gramu 42 za wanga, gramu 32 za protini

"Sandiwichi inayojumuisha vipande vitatu vya nyama ya chakula asilia, parachichi ya Hass iliyokatwa, nyanya iliyokatwa, haradali iliyotiwa viungo kwenye sandwichi ya ngano nzima, na kando ya brokoli. Hii ni moja ya chakula changu cha mchana ambacho ni cha haraka sana, rahisi sana." yenye lishe, ladha, na ya kuridhisha. Lamu ya parachichi ina ladha nzuri na hutoa takriban vitamini 20, madini na virutubishi vya mwili, huku nyama ya ham hutoa protini isiyo na mafuta."

Kitindamlo: Baa ya Yasso Iliyogandishwa ya Mtindi

"Baa ya mtindi ya Uigiriki iliyohifadhiwa ya Yasso; hizi ni njia nzuri na wateja wangu na watoto wanawapenda pia. Kwa kalori 70 tu, wanalahia kama dessert lakini hutoa gramu sita za protini!"

Vitafunio vya alasiri: Almond zilizokatwa

Kalori 160, gramu 10 za mafuta, gramu 11 za wanga, gramu 6 za protini

"Lozi zilizokatwa wakati nikifanya kazi kwenye dawati langu. Ninapenda mlozi kwa sababu ya kuuma, protini, na nyuzi. Wanaridhisha pia!"

Chakula cha jioni: Spaghetti ya Ngano Nzima

Kalori 560, gramu 11.5 za mafuta, gramu 73 za wanga, gramu 38 za protini

"Spaghetti ya ngano nzima na Nyama ya chini ya Laura ya Laura imeongezwa kwenye mchuzi wa marinara; tena, napenda kuhakikisha kuwa ninapata chanzo kizuri cha protini katika kila mlo na nafaka nzima. Nyama ya ng'ombe hufugwa bila viuatilifu au homoni."

Dessert: Ndizi na Asali

"Ndizi zilizokatwa zilizotiwa asali kidogo kwa ajili ya dessert. Ina ladha nzuri, na ninapata dessert yenye nishati ya juu, yenye virutubisho na tamu ya asili."

Zaidi kwenye SHAPE.com:

Mapishi 9 ya Crockpot yenye Afya kwa Majira ya baridi

Supu 5 mbaya zaidi za Kupunguza Uzito

Je! Wataalam wa Lishe hula nini kwa Kiamsha kinywa?

Vyakula 10 vinavyosababisha Uvimbe

Pitia kwa