Unyogovu na Wasiwasi: Jinsi ya Kugundua na Kutibu Dalili Zilizopo

Content.

• Kiungo ni nini?
• Je! Ni nini dalili za kila hali?
• Huzuni
• Wasiwasi
• Kuzuia kujiua
• Jaribio la kujisaidia linaweza kukusaidia kutambua ishara
• Jinsi ya kudhibiti dalili zako
• 1. Ruhusu kujisikia unachohisi - na ujue kuwa sio kosa lako
• 2. Fanya kitu ambacho unaweza kudhibiti, kama kutandaza kitanda chako au kutoa takataka
• 3. Unaweza pia kuunda asubuhi, jioni, au hata utaratibu wa kila siku
• 4. Jitahidi sana kushikamana na ratiba ya kulala
• 5. Jaribu kula kitu chenye virutubisho, kama tufaha au karanga, angalau mara moja kwa siku
• 6. Ikiwa umejitolea, nenda kwa kutembea karibu na kizuizi
• 7. Fanya kitu ambacho unajua kinakuletea faraja, kama vile kutazama sinema uipendayo au kupindua gazeti
• 8. Ikiwa haujaondoka nyumbani kwa muda, fikiria kufanya kitu ambacho hupata kutuliza, kama kumaliza kucha au kupata massage
• 9. Fikia mtu ambaye uko vizuri kuzungumza na kuzungumza juu ya chochote unachohisi, iwe ndivyo unavyohisi au kitu ulichokiona kwenye Twitter
• Wakati wa kuzungumza na daktari wako
• Jinsi ya kupata utambuzi wa kliniki
• Nini cha kutarajia kutoka kwa matibabu
• Tiba
• Dawa
• Tiba mbadala
• Mstari wa chini

Kiungo ni nini?

Unyogovu na wasiwasi vinaweza kutokea kwa wakati mmoja. Kwa kweli, inakadiriwa kuwa asilimia 45 ya watu walio na hali moja ya afya ya akili wanakidhi vigezo vya shida mbili au zaidi. Utafiti mmoja uligundua kuwa ya watu walio na wasiwasi au unyogovu wana hali nyingine.

Ingawa kila hali ina sababu zake, zinaweza kushiriki dalili na matibabu kama hayo. Soma ili upate maelezo zaidi, pamoja na vidokezo vya usimamizi na nini cha kutarajia kutoka kwa utambuzi wa kliniki.

Je! Ni nini dalili za kila hali?

Dalili zingine za unyogovu na wasiwasi huingiliana, kama shida za kulala, kuwashwa, na ugumu wa kuzingatia. Lakini kuna tofauti kadhaa muhimu ambazo husaidia kutofautisha kati ya hizo mbili.

Huzuni

Kuhisi chini, kusikitisha, au kukasirika ni kawaida. Inaweza kuwa juu ya kujisikia hivyo kwa siku kadhaa au wiki mwisho.

Dalili za mwili na mabadiliko ya tabia yanayosababishwa na unyogovu ni pamoja na:

• kupungua kwa nguvu, uchovu sugu, au kuhisi uvivu mara kwa mara
• ugumu kuzingatia, kufanya maamuzi, au kukumbuka
• maumivu, maumivu, maumivu ya tumbo, au shida ya njia ya utumbo bila sababu yoyote wazi
• mabadiliko katika hamu ya kula au uzito
• ugumu wa kulala, kuamka mapema, au kulala kupita kiasi

Dalili za kihemko za unyogovu ni pamoja na:

• kupoteza riba au kutopata tena raha katika shughuli au starehe
• hisia zinazoendelea za huzuni, wasiwasi, au utupu
• kuhisi kutokuwa na tumaini au kukosa matumaini
• hasira, kukasirika, au kutotulia
• kuhisi hatia au kuhisi hisia za kutokuwa na thamani au kukosa msaada
• mawazo ya kifo au kujiua
• majaribio ya kujiua

Wasiwasi

Wasiwasi, au hofu na wasiwasi, vinaweza kutokea kwa mtu yeyote mara kwa mara, pia. Sio kawaida kupata wasiwasi kabla ya tukio kubwa au uamuzi muhimu.

Lakini, wasiwasi sugu unaweza kudhoofisha na kusababisha mawazo yasiyo ya kawaida na hofu zinazoingiliana na maisha yako ya kila siku.

Dalili za mwili na mabadiliko ya tabia yanayosababishwa na shida ya jumla ya wasiwasi ni pamoja na:

• kuhisi uchovu kwa urahisi
• ugumu wa kuzingatia au kukumbuka
• mvutano wa misuli
• moyo wa mbio
• kusaga meno
• ugumu wa kulala, pamoja na shida kulala na kutotulia, usingizi usioridhisha

Dalili za kihisia za wasiwasi ni pamoja na:

• kutotulia, kuwashwa, au kuhisi ukingo
• ugumu kudhibiti wasiwasi au woga
• hofu
• wasiwasi

Kuzuia kujiua

Ikiwa unafikiria mtu yuko katika hatari ya kujiumiza au kuumiza mtu mwingine:

• Piga simu 911 au nambari yako ya dharura ya eneo lako.
• Kaa na huyo mtu mpaka msaada ufike.
• Ondoa bunduki yoyote, visu, dawa, au vitu vingine ambavyo vinaweza kusababisha madhara.
• Sikiza, lakini usihukumu, ubishi, tisha, au piga kelele.

Ikiwa wewe au mtu unayemjua anafikiria kujiua, pata msaada kutoka kwa simu ya shida au ya kuzuia kujiua. Jaribu Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa saa 800-273-8255.

Jaribio la kujisaidia linaweza kukusaidia kutambua ishara

Unajua kilicho kawaida kwako. Ikiwa unajikuta unapata hisia au tabia ambazo sio za kawaida au ikiwa kuna kitu kiko mbali, hii inaweza kuwa ishara unayohitaji kutafuta msaada kutoka kwa mtoa huduma ya afya. Daima ni bora kuzungumza juu ya kile unachohisi na unapata ili matibabu yaanze mapema ikiwa ni lazima.

Kwa kuwa inasemwa, vipimo kadhaa vya utambuzi wa kibinafsi vinapatikana kukusaidia kuelewa vizuri kinachoweza kutokea. Vipimo hivi, wakati inasaidia, sio mbadala wa uchunguzi wa kitaalam kutoka kwa daktari wako. Hawawezi kuchukua hali zingine ambazo zinaweza kuathiri afya yako kwa kuzingatia.

Vipimo maarufu vya kujisaidia kwa wasiwasi na unyogovu ni pamoja na:

• mtihani wa unyogovu na mtihani wa wasiwasi
• mtihani wa unyogovu
• mtihani wa wasiwasi

Jinsi ya kudhibiti dalili zako

Mbali na mpango rasmi wa matibabu kutoka kwa daktari wako, mikakati hii inaweza kukusaidia kupata afueni kutoka kwa dalili. Ni muhimu kujua, hata hivyo, kwamba vidokezo hivi haviwezi kufanya kazi kwa kila mtu, na wanaweza kufanya kazi kila wakati.

Lengo la kudhibiti unyogovu na wasiwasi ni kuunda chaguzi kadhaa za matibabu ambazo zinaweza kufanya kazi pamoja kusaidia, kwa kiwango fulani, wakati wowote unapohitaji kuzitumia.

1. Ruhusu kujisikia unachohisi - na ujue kuwa sio kosa lako

Unyogovu na shida za wasiwasi ni hali za kiafya. Sio matokeo ya kufeli au udhaifu. Unachohisi ni matokeo ya sababu za msingi na vichocheo; sio matokeo ya kitu ulichofanya au haukufanya.

2. Fanya kitu ambacho unaweza kudhibiti, kama kutandaza kitanda chako au kutoa takataka

Kwa sasa, kupata tena udhibiti au nguvu inaweza kukusaidia kukabiliana na dalili kubwa. Kukamilisha kazi unayoweza kusimamia, kama vile kuweka vizuri vitabu au kuchagua kuchakata tena. Fanya kitu kusaidia kujipa hali ya kufanikiwa na nguvu.

3. Unaweza pia kuunda asubuhi, jioni, au hata utaratibu wa kila siku

Utaratibu wakati mwingine husaidia kwa watu walio na wasiwasi na unyogovu. Hii hutoa muundo na hali ya kudhibiti. Pia hukuruhusu kuunda nafasi katika siku yako kwa mbinu za kujitunza ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti dalili.

4. Jitahidi sana kushikamana na ratiba ya kulala

Lengo la masaa saba hadi nane kila usiku. Zaidi au chini ya hiyo inaweza kuwa ngumu dalili za hali zote mbili. Kulala kwa kutosha au duni kunaweza kusababisha shida na moyo wako na mishipa, endokrini, kinga, na dalili za neva.

5. Jaribu kula kitu chenye virutubisho, kama tufaha au karanga, angalau mara moja kwa siku

Wakati unahisi unyogovu au wasiwasi, unaweza kufikia vyakula vyenye faraja kama tambi na pipi ili kupunguza mvutano. Walakini, vyakula hivi hutoa lishe kidogo. Jaribu kusaidia kulisha mwili wako na matunda, mboga mboga, nyama konda, na nafaka nzima.

6. Ikiwa umejitolea, nenda kwa kutembea karibu na kizuizi

inapendekeza mazoezi inaweza kuwa tiba bora ya unyogovu kwa sababu ni nyongeza ya hali ya asili na hutoa homoni za kujisikia. Walakini, kwa watu wengine, mazoezi au mazoezi yanaweza kusababisha wasiwasi na woga. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, tafuta njia zaidi za asili za kusonga, kama vile kuzunguka eneo lako au kutafuta video ya mazoezi ya mkondoni ambayo unaweza kufanya nyumbani.

7. Fanya kitu ambacho unajua kinakuletea faraja, kama vile kutazama sinema uipendayo au kupindua gazeti

Jipe wakati wa kuzingatia wewe na vitu unavyopenda. Wakati wa chini ni njia nzuri ya kuruhusu mwili wako kupumzika, na inaweza kuvuruga ubongo wako na vitu ambavyo vinakupa nguvu.

8. Ikiwa haujaondoka nyumbani kwa muda, fikiria kufanya kitu ambacho hupata kutuliza, kama kumaliza kucha au kupata massage

Mbinu za kupumzika zinaweza kuboresha maisha yako na zinaweza kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi. Pata shughuli inayojisikia sawa kwako na unaweza kufanya mazoezi mara kwa mara, kama vile:

• yoga
• kutafakari
• mazoezi ya kupumua
• massage

9. Fikia mtu ambaye uko vizuri kuzungumza na kuzungumza juu ya chochote unachohisi, iwe ndivyo unavyohisi au kitu ulichokiona kwenye Twitter

Mahusiano yenye nguvu ni moja wapo ya njia bora kukusaidia kujisikia vizuri. Kuunganisha na rafiki au mwanafamilia kunaweza kukupa nguvu ya asili na kukuwezesha kupata chanzo cha kuaminika cha msaada na kutia moyo.

Wakati wa kuzungumza na daktari wako

Dalili ambazo wiki mbili zilizopita au zaidi zinaweza kuwa dalili una unyogovu, wasiwasi, au zote mbili. Dalili kali zinaweza kujumuisha:

• shida na kulala
• mabadiliko ya kihisia yasiyoelezeka
• kupoteza riba ghafla
• hisia za kutokuwa na thamani au kukosa msaada

Ikiwa haujisikii kama wewe mwenyewe na unataka usaidizi wa kuelewa, fanya miadi ya kuona daktari wako. Ni muhimu kuwa muwazi na mkweli ili waweze kuelewa kikamilifu kinachotokea na kupata picha wazi ya kile umekuwa ukihisi.

Jinsi ya kupata utambuzi wa kliniki

Hakuna mtihani mmoja ambao unaweza kugundua unyogovu au wasiwasi. Badala yake, daktari wako anaweza kufanya uchunguzi wa mwili na unyogovu au mtihani wa uchunguzi wa wasiwasi. Kwa hili, watakuuliza maswali kadhaa ambayo huwasaidia kupata ufahamu bora juu ya kile umekuwa ukipata.

Ikiwa matokeo hayajawa wazi au ikiwa daktari wako anashuku dalili zinaweza kuwa ni matokeo ya hali nyingine, wanaweza kuagiza vipimo ili kuondoa maswala ya msingi. Vipimo vya damu vinaweza kuangalia kiwango chako cha tezi, vitamini, na homoni.

Katika visa vingine, wataalamu wa jumla watakupeleka kwa mtaalam wa afya ya akili, kama mtaalamu wa magonjwa ya akili au saikolojia, ikiwa hawajisikii vifaa vya kusimamia vizuri dalili na hali zako au ikiwa wanashuku unakabiliwa na hali zaidi ya moja.

Nini cha kutarajia kutoka kwa matibabu

Ingawa unyogovu na wasiwasi ni hali mbili tofauti, wanashiriki matibabu mengi sawa. Mchanganyiko wa hizi zinaweza kutumika kutibu hali zote mbili kwa wakati mmoja.

Tiba

Kila aina ya tiba ina sifa za kipekee ambazo hufanya iwe inafaa zaidi kwa watu wengine na sio wengine. Daktari wako anaweza kupendekeza moja au zaidi ya yafuatayo:

• Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). Ukiwa na CBT, utajifunza kurekebisha mawazo yako, tabia, na athari kuwa zaidi na ya busara.
• Tiba ya kibinafsi. Aina hii inazingatia mikakati ya mawasiliano inayoweza kukusaidia kujieleza vizuri.
• Tiba ya kutatua shida. Tiba hii inazingatia kutumia ustadi wa kukabiliana na dalili.

Unaweza kuweka miadi na mtaalamu wa afya ya akili katika eneo lako ukitumia zana yetu ya Healthline FindCare.

Dawa

Aina kadhaa za dawa zinaweza kutumiwa kutibu unyogovu, wasiwasi, au zote mbili. Kwa sababu hali hizi mbili zinaingiliana kwa njia nyingi, dawa moja inaweza kuwa ya kutosha kutibu hali zote mbili. Daktari wako anaweza kuagiza:

• Dawamfadhaiko. Madarasa kadhaa ya dawa hii yanapatikana, pamoja na vizuizi vya kuchagua serotonini reuptake (SSRIs) na vizuizi vya serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). Kila mmoja hubeba faida na hatari za kipekee. Aina unayotumia itategemea sana ukali wa dalili zako.
• Dawa za wasiwasi. Dawa hizi zinaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi lakini haziwezi kusaidia na dalili zote za unyogovu. Baadhi ya dawa hizi zinapaswa kutumika kwa muda mfupi tu kwa sababu ya hatari ya uraibu.
• Vidhibiti vya Mood. Dawa hizi zinaweza kutumiwa kutuliza mhemko wakati dawa za kukandamiza hazifanyi kazi zenyewe.

Tiba mbadala

Hypnotherapy haitumiwi sana katika matibabu ya kisaikolojia, lakini utafiti unaonyesha njia hii mbadala inaweza kusaidia kupunguza dalili za hali zote mbili. Hii ni pamoja na kupoteza mwelekeo, udhibiti mkubwa wa kihemko, na usimamizi bora wa hisia za kujitambua.

Mstari wa chini

Sio lazima kuishi na hisia zisizo za kawaida, mawazo, au dalili zingine za ama unyogovu au wasiwasi. Ongea na daktari wako ikiwa hisia au mabadiliko haya hudumu zaidi ya wiki moja au mbili. Matibabu ya mapema ni njia bora ya kudhibiti hali na kupata matibabu ambayo yanafaa kwa muda mrefu.

Kupata matibabu sahihi kwako inaweza kuchukua muda. Dawa nyingi zinahitaji wiki mbili au zaidi kuwa na ufanisi. Vivyo hivyo, unaweza kulazimika kujaribu dawa kadhaa kupata chaguo sahihi kwako. Daktari wako atafanya kazi na wewe kupata chaguo bora.