Je! Lishe ya Detox na Utakaso hufanya kazi kweli?

Content.

• Detox ni nini?
• Njia za Kawaida za Detox
• Ni Sumu zipi Zimeondolewa?
• Lishe hizi zina ufanisi gani?
• Athari kwa Kupunguza Uzito
• Lishe ya Detox, Kufunga kwa Muda mfupi, na Stress
• Faida zinazowezekana
• Usalama na Madhara
• Kizuizi Kali cha kalori
• Kupindukia
• Idadi ya Hatari
• Jambo kuu

Lishe ya detoxification (detox) ni maarufu zaidi kuliko hapo awali.

Lishe hizi zinadai kusafisha damu yako na kuondoa sumu hatari kutoka kwa mwili wako.

Walakini, haijulikani wazi jinsi wanavyofanya hivi, ni misombo gani maalum ambayo wanapaswa kuondoa, na ikiwa hata wanafanya kazi.

Huu ni hakiki ya kina ya lishe ya detox na athari zao kiafya.

Detox ni nini?

Lishe ya Detox kawaida ni hatua za lishe za muda mfupi iliyoundwa na kuondoa sumu kutoka kwa mwili wako.

Lishe ya kawaida ya sumu hujumuisha kipindi cha kufunga, ikifuatiwa na lishe kali ya matunda, mboga, juisi za matunda, na maji. Wakati mwingine detox pia ni pamoja na mimea, chai, virutubisho, na utakaso wa koloni au enema.

Hii inadaiwa kuwa:

• Pumzisha viungo vyako kwa kufunga
• Kuchochea ini yako ili kuondoa sumu
• Kukuza kuondoa sumu kupitia kinyesi, mkojo, na jasho
• Kuboresha mzunguko
• Patia mwili wako virutubisho vyenye afya

Matibabu ya sumu hupendekezwa sana kwa sababu ya uwezekano wa kufichuliwa na kemikali zenye sumu kwenye mazingira au lishe yako. Hizi ni pamoja na vichafuzi, kemikali bandia, metali nzito, na misombo mingine hatari.

Lishe hizi pia zinadaiwa kusaidia na shida anuwai za kiafya, pamoja na unene kupita kiasi, shida za kumengenya, magonjwa ya kinga mwilini, kuvimba, mzio, uvimbe, na uchovu sugu ().

Walakini, utafiti wa kibinadamu juu ya lishe ya detox unakosekana, na tafiti chache zilizopo zina kasoro kubwa (, 3).

Detoxes ni hatua za muda mfupi iliyoundwa na kuondoa sumu kutoka kwa mwili wako. Wanadaiwa kusaidia shida anuwai za kiafya.

Njia za Kawaida za Detox

Kuna njia nyingi za kufanya lishe ya detox - kuanzia kufunga kwa njaa jumla hadi marekebisho rahisi ya chakula.

Lishe nyingi za sumu hujumuisha angalau moja ya yafuatayo ():

• Kufunga kwa siku 1-3.
• Kunywa juisi za matunda na mboga, smoothies, maji na chai.
• Kunywa vinywaji maalum tu, kama maji ya chumvi au maji ya limao.
• Kuondoa vyakula vyenye metali nzito, vichafuzi, na vizio.
• Kuchukua virutubisho au mimea.
• Kuepuka vyakula vyote vya mzio wa mzio, kisha uwashe tena polepole.
• Kutumia laxatives, koloni husafisha, au enema.
• Kufanya mazoezi mara kwa mara.
• Kuondoa kabisa pombe, kahawa, sigara, na sukari iliyosafishwa.

Lishe ya Detox hutofautiana kwa nguvu na muda.

Kuna aina nyingi za detoxes. Karibu kila wakati hujumuisha kufunga, kula vyakula maalum, kuepuka viungo hatari, na / au kuchukua virutubisho.

Ni Sumu zipi Zimeondolewa?

Mlo wa Detox hutambua sumu maalum ambayo wanalenga kuondoa. Utaratibu ambao hufanya kazi pia haujafahamika.

Kwa kweli, hakuna ushahidi wowote kwamba lishe ya detox huondoa sumu yoyote kutoka kwa mwili wako.

Isitoshe, mwili wako una uwezo wa kujitakasa kupitia ini, kinyesi, mkojo na jasho. Ini lako hufanya vitu vyenye sumu visivyo na madhara, halafu inahakikisha kuwa vimetolewa kutoka kwa mwili wako (3,,,,).

Pamoja na hayo, kuna kemikali chache ambazo haziwezi kuondolewa kwa urahisi na michakato hii, pamoja na vichafuzi vya kikaboni vinavyoendelea (POPs), phthalates, bisphenol A (BPA), na metali nzito (3,,,,).

Hizi huwa zinajilimbikiza katika tishu za mafuta au damu na inaweza kuchukua muda mrefu sana - hata miaka - kwa mwili wako kuvuta (,,).

Walakini, misombo hii kwa ujumla huondolewa au imepunguzwa katika bidhaa za kibiashara leo ().

Kwa ujumla, kuna ushahidi mdogo kwamba lishe ya detox husaidia kuondoa yoyote ya misombo hii.

Lishe ya Detox mara chache hugundua sumu maalum ambayo wanadaiwa kuondoa, na ushahidi kwamba wanaondoa sumu kabisa haupo. Mwili wako unaweza kujisafisha na sumu nyingi kupitia ini, kinyesi, mkojo na jasho.

Lishe hizi zina ufanisi gani?

Watu wengine huripoti kujisikia umakini zaidi na nguvu wakati na baada ya lishe ya detox.

Walakini, ustawi huu ulioboreshwa unaweza kuwa tu kwa sababu ya kuondoa vyakula vilivyosindikwa, pombe, na vitu vingine visivyo vya afya kutoka kwa lishe yako.

Unaweza pia kupata vitamini na madini ambayo yalikosekana hapo awali.

Hiyo ilisema, watu wengi pia wanaripoti kujisikia vibaya sana wakati wa detox.

Athari kwa Kupunguza Uzito

Masomo machache sana ya kisayansi yamechunguza jinsi lishe ya detox inavyoathiri kupoteza uzito ().

Wakati watu wengine wanaweza kupoteza uzito mwingi haraka, athari hii inaonekana kuwa ni kwa sababu ya upotezaji wa maduka ya maji na wanga badala ya mafuta. Uzito huu kawaida hurejeshwa haraka mara tu utakapo safisha.

Utafiti mmoja kwa wanawake wazito wa Kikorea ulichunguza lishe ya detox ya limao, ambayo inakuwekea mchanganyiko wa maple ya kikaboni au dawa za mitende na maji ya limao kwa siku saba.

Chakula hiki kimepunguza sana uzito wa mwili, BMI, asilimia ya mafuta mwilini, uwiano wa kiuno-kwa-nyonga, mzingo wa kiuno, alama za uchochezi, upinzani wa insulini, na viwango vya leptini zinazozunguka ().

Ikiwa lishe ya detox inajumuisha kizuizi kali cha kalori, hakika itasababisha kupoteza uzito na maboresho katika afya ya kimetaboliki - lakini haiwezekani kukusaidia kupunguza uzito kwa muda mrefu.

Lishe ya Detox, Kufunga kwa Muda mfupi, na Stress

Aina kadhaa za lishe ya detox inaweza kuwa na athari sawa na ile ya kufunga kwa muda mfupi au kwa vipindi.

Kufunga kwa muda mfupi kunaweza kuboresha alama anuwai za magonjwa kwa watu wengine, pamoja na leptini iliyoboreshwa na unyeti wa insulini (,).

Walakini, athari hizi hazitumiki kwa kila mtu. Uchunguzi kwa wanawake unaonyesha kuwa kufunga kwa saa 48 na kipindi cha wiki 3 cha ulaji wa kalori inaweza kuongeza viwango vya homoni za mafadhaiko (,).

Juu ya hayo, lishe ya ajali inaweza kuwa uzoefu wa kufadhaisha, kwani inajumuisha kupinga vishawishi na kuhisi njaa kali (,).

Lishe ya Detox inaweza kusaidia na kupoteza uzito wa muda mfupi, ingawa tafiti zaidi zinahitajika. Lishe zingine za detox zinaweza kufanana na serikali za kufunga za vipindi, ambazo zinaweza kuboresha alama kadhaa za afya.

Faida zinazowezekana

Vipengele vichache vya lishe ya detox vinaweza kuwa na faida za kiafya, kama ():

• Kuepuka vyanzo vya lishe vya metali nzito na POPs
• Kupoteza mafuta mengi
• Kufanya mazoezi na kutoa jasho mara kwa mara
• Kula vyakula vyenye lishe bora, vyenye lishe bora
• Kuepuka vyakula vya kusindika
• Maji ya kunywa na chai ya kijani
• Kupunguza mafadhaiko, kupumzika, na kulala vizuri

Kufuata miongozo hii kwa ujumla imeunganishwa na afya bora - bila kujali ikiwa uko kwenye lishe ya detox.

Vipengele kadhaa vya lishe ya detox vinaweza kusaidia afya yako. Hizi ni pamoja na kuzuia sumu ya mazingira, kufanya mazoezi, kula chakula chenye lishe, maji ya kunywa, kupunguza mafadhaiko, na kupumzika.

Usalama na Madhara

Kabla ya kufanya aina yoyote ya detox, ni muhimu kuzingatia athari zinazowezekana.

Kizuizi Kali cha kalori

Lishe kadhaa za sumu hupendekeza kufunga au kizuizi kali cha kalori. Kufunga kwa muda mfupi na ulaji mdogo wa kalori kunaweza kusababisha uchovu, kuwashwa, na pumzi mbaya.

Kufunga kwa muda mrefu kunaweza kusababisha upungufu wa nishati, vitamini, na madini, pamoja na usawa wa elektroliti na hata kifo ().

Kwa kuongezea, njia za utakaso wa koloni, ambazo wakati mwingine hupendekezwa wakati wa detoxes, zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, kubana, kutokwa na damu, kichefuchefu, na kutapika ().

Kupindukia

Lishe zingine za detox zinaweza kusababisha hatari ya kupindukia virutubisho, laxatives, diuretics, na hata maji.

Kuna ukosefu wa kanuni na ufuatiliaji katika tasnia ya detox, na vyakula vingi vya detox na virutubisho haviwezi kuwa na msingi wowote wa kisayansi.

Katika hali mbaya zaidi, lebo za viungo vya bidhaa za detox zinaweza kuwa sio sahihi. Hii inaweza kuongeza hatari yako ya kupindukia, ambayo inaweza kusababisha athari mbaya - na hata mbaya ().

Idadi ya Hatari

Watu wengine hawapaswi kuanza detox yoyote au vizuizi vya kuzuia kalori bila kushauriana na daktari kwanza.

Idadi ya watu walio katika hatari ni pamoja na watoto, vijana, watu wazima wakubwa, wale ambao hawana lishe bora, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha, na watu ambao wana shida ya sukari ya damu, kama ugonjwa wa sukari au shida ya kula.

Lishe ya Detox inaweza kupunguza kikomo ulaji wa nishati na virutubisho, ikileta hatari kadhaa kwa afya yako. Vikundi vingine vya watu hawapaswi kamwe kula lishe ya sumu.

Jambo kuu

Mwili wako unakabiliwa mara kwa mara na vitu vyenye sumu. Walakini, wakati mwingi, inaweza kuwaondoa bila msaada wa ziada.

Wakati lishe ya detox inaweza kuonekana kuwa ya kuvutia, faida zao hazihusiani na kushinda sumu, lakini badala ya kuondoa vyakula anuwai visivyo vya afya.

Njia nzuri zaidi ni kula kiafya na kuboresha mtindo wako wa maisha badala ya kusafisha.