Vitafunio 8 Vizuri vya Kisukari

Content.

• Mwongozo wako wa vitafunio vyenye urafiki wa kisukari kazini
• Kula afya, vitafunio vizuri
• Jizoeze vitafunio vya kukumbuka
• Nini cha kutafuta katika vitafunio vilivyo tayari kwa ofisi
• Vitafunio bora vya kisukari kupakia kazini
• 1. 1/2 kikombe kilichohifadhiwa kwa edamame
• 2. Kikombe 1 cha sukari ya mbaazi + 1/4 kikombe hummus
• 3. ounces 6 wazi (unsweetened) mtindi wa Uigiriki + kikombe cha kijiko cha kijiko cha kijiko + kijiko 1 cha mlozi ulioteleza uliinyunyizwa na vijiko 1-2 mdalasini
• 4. Kikombe 1 cha jibini la jumba + 1/2 kikombe cha mananasi iliyokatwa
• 5. Jibini 1 la kamba + 1 kikombe nyanya za cherry zilizomwagika na kijiko 1 cha siki ya balsamu + majani 3-4 ya basil iliyokatwa
• 6. kipande 1 cha mkate wa ngano kamili + 1/4 parachichi
• 7. Vijiko 2 vya pecans + 1/2 viazi vitamu
• 8. Kikombe 1 cha chai ya kijani + lozi 1 la mlozi + 1 apple ndogo

Lozi, pistachios, popcorn… droo yako ya dawati la ofisi labda tayari ni ghala la vyakula vya chini vya wanga. Na ugonjwa wa sukari, vitafunio hivi vyenye afya ni muhimu kupambana na njaa na kudhibiti sukari yako ya damu.

Lakini ikiwa umechoka na vitafunio vile vile vya zamani, inaweza kuwa wakati wa kuchanganya. Kama mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na mwalimu wa ugonjwa wa sukari, vitafunio na msaada wa upangaji wa chakula ni ombi namba moja ambalo napokea kutoka kwa wateja. Hapo chini kuna maoni nane mazuri ya kuongeza mchezo wako wa vitafunio na vyakula safi ambavyo vinaridhisha na ladha.

Mwongozo wako wa vitafunio vyenye urafiki wa kisukari kazini

Kumbuka, kupanga mapema kunasaidia sana mahali pa kazi. Ni rahisi sana kuingiliwa kwenye mikutano, miradi, na tarehe za mwisho ambazo tunaweza kutoka ghafla njaa kidogo kwa mkali. Kuwa na vitafunio vyenye urafiki na ugonjwa wa kisukari mikononi utakupa njia mbadala yenye afya wakati mfanyakazi mwenzako analeta zile donati za asubuhi za kuogofya, keki za mchana, au bakuli la pipi la kila wakati.

Linapokuja suala la kuchagua vitafunio vyako, fikiria juu ya lini, vipi, na nini utakula.

Kula afya, vitafunio vizuri

Kwa kweli, utakuwa na njaa ya vitafunio kama masaa mawili hadi matatu baada ya chakula chako kikuu. Ikiwa una njaa chini ya masaa mawili baada ya kula, unaweza kutaka kutathmini ikiwa unakula chakula chenye usawa. Vyakula vyenye wanga na protini, nyuzi, na mafuta huwa na mmeng'enyo wa haraka zaidi, huongeza kiwango cha sukari katika damu, na kutuacha tukitaka zaidi mapema sana.

Jizoeze vitafunio vya kukumbuka

Kuzingatia kile unachokula, kufikiria kweli juu ya nini na kwa nini unakula, hufanya tofauti. Mahali namba moja wateja wangu wanasema wanaruka mazoea ya kula kumbukumbu ni ofisini. Na kwa sababu zaidi ya asilimia 40 ya watu wazima wa Amerika wanakubali kusumbua kula, kuna uwezekano unaifanya ofisini wakati ratiba yako inapata wazimu.

Kula bila bughudha, ambayo ni pamoja na kutokula mbele ya skrini (TV, kompyuta, simu), inaweza kuboresha viwango vya sukari kwenye damu.

Nini cha kutafuta katika vitafunio vilivyo tayari kwa ofisi

Vitafunio bora vya ofisi ya kisukari inapaswa:

• kuweza kuliwa baridi bila kupikwa au kuchomwa moto
• vyenye kati ya gramu 10 hadi 20 ya jumla ya wanga
• kuwa chanzo kizuri cha nyuzi na protini, ambazo ni vitu muhimu kwa vitafunio vyenye utulivu, sukari katika damu (angalia ni pamoja na kiwango cha chini cha gramu 2-3 za nyuzi na gramu 6-7 za protini)
• harufu nzuri au usinuke kabisa, kwa hivyo shikilia tuna na mayai ya kuchemsha (tunataka wafanyikazi wenzako wafurahi kuwa unakula afya, pia!)
• zinahitaji utayarishaji mdogo na juhudi (jaribu kuleta vitafunio vya kutosha Jumatatu ili kukudumisha wiki nzima)
• kupatikana kama unasaji wa haraka katika mikahawa au maduka ya urahisi, ikiwa utasahau kuipakia au unahitaji vitafunio vya kuhifadhi nakala

Vitafunio bora vya kisukari kupakia kazini

Hapa kuna orodha ya vitafunio vyangu vya juu nane vilivyo tayari ofisini, vitafunio vya kisukari. Wao ni kitamu, chini-carb, na tayari kwa sekunde.

1. 1/2 kikombe kilichohifadhiwa kwa edamame

Kwa gramu 11 za protini na gramu 4 za nyuzi, edamame ni vitafunio vya kuridhisha ambavyo havitaongeza viwango vya sukari yako ya damu.

2. Kikombe 1 cha sukari ya mbaazi + 1/4 kikombe hummus

Mbaazi ya sukari iliyokatwa ni kamilifu wakati unapata hamu ya kula vitafunio. Combo hii haina cholesterol na ina zaidi ya asilimia 80 ya mahitaji yako ya kila siku ya vitamini C ya antioxidant inayotokea kawaida.

3. ounces 6 wazi (unsweetened) mtindi wa Uigiriki + kikombe cha kijiko cha kijiko cha kijiko + kijiko 1 cha mlozi ulioteleza uliinyunyizwa na vijiko 1-2 mdalasini

Raspberries ni moja ya matunda ya nyuzi nyingi, na kuifanya iwe chini kwenye fahirisi ya glycemic, ambayo inaweza kusaidia kuweka sukari yako ya damu ikidhibitiwa, haswa ikiwa imechanganywa na protini wazi ya mtindi wa Uigiriki na milo yenye mafuta yenye mafuta mengi. Fanya ofisi hii ya vitafunio kuwa ya kirafiki kwa kuleta viungo vingi Jumatatu, kwa hivyo iko tayari wiki nzima.

4. Kikombe 1 cha jibini la jumba + 1/2 kikombe cha mananasi iliyokatwa

Mchanganyiko huu wenye protini nyingi hupata utamu wa asili kutoka kwa mananasi. Mananasi ina bromelain ya enzyme, ambayo inaweza kupunguza uchochezi, kupumzika misuli, na uwezekano wa kupunguza uchochezi wa osteoarthritis.

5. Jibini 1 la kamba + 1 kikombe nyanya za cherry zilizomwagika na kijiko 1 cha siki ya balsamu + majani 3-4 ya basil iliyokatwa

Hakuna haja ya kusubiri hadi chakula cha jioni kwa saladi ya kupendeza ya kupendeza! Nyanya zina virutubisho muhimu kama vitamini C, chuma, na vitamini E. Hata huchukuliwa kama chakula bora na Chama cha Kisukari cha Amerika, kwa hivyo jisikie huru kufurahiya bila hatia na mara nyingi.

6. kipande 1 cha mkate wa ngano kamili + 1/4 parachichi

Sio tu kwamba toast ya parachichi ina mtindo, lakini ni afya pia. Shika kipande cha mkate wa ngano kamili na ueneze theluthi moja ya parachichi hapo juu. Maliza na viboreshaji vyako visivyo na chumvi kama pilipili nyekundu pilipili, pilipili mpya, au unga wa vitunguu. Combo hii itakuweka kamili kwa masaa na wanga zenye nyuzi nyingi na mafuta yenye afya. Kwa wale wanaepuka mkate, kikombe cha 1/2 cha vifaranga vya chini vya sodiamu iliyochanganywa na parachichi iliyokatwa, maji ya limao, na mchuzi wa moto ni kitoweo cha nyuzi cha juu kisicho na gluteni.

7. Vijiko 2 vya pecans + 1/2 viazi vitamu

Nyunyiza vijiko 2 vya karanga kwenye nusu ya viazi vitamu vilivyookawa na mdalasini. Mchanganyiko huu ulioongozwa na kusini utaridhisha jino lako tamu. Pecans ni chanzo kizuri cha magnesiamu, ambayo mara nyingi huwa chini kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. inaweza kuongeza unyeti kwa insulini na kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu.

8. Kikombe 1 cha chai ya kijani + lozi 1 la mlozi + 1 apple ndogo

Chai ya kijani huongeza kimetaboliki yako na kukunyunyiza, ambayo husaidia kupunguza damu yako na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Lozi na tufaha hutoa usawa kamili wa wanga, protini, na mafuta yenye afya.

Kwa chakula cha chini cha wanga na maoni ya vitafunio, angalia mpango huu wa bure wa siku 7 ya chakula cha sukari.

Lori Zanini, RD, CD, ni mtaalam anayetambuliwa kitaifa, anayeshinda tuzo na mtaalam wa chakula na lishe. Kama Mtaalam wa Sauti iliyosajiliwa na Mwalimu wa Ugonjwa wa Kisukari, yeye husaidia wengine kujifunza jinsi ya kutumia chakula kudhibiti sukari yao ya damu na kuboresha maisha yao! Yeye ndiye mwandishi wa Kula Kile Unachokipenda Kisukari Kitabu cha Kupikia na huonyeshwa mara kwa mara kwenye media, pamoja na LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, na wengine.

Kwa mapishi mazuri ya kupendeza ya kisukari, tembelea wavuti yake kwa www.LoriZanini.com au umfuate kwenye Facebook.com/LoriZaniniNutrition.