Je! Ni kalori ngapi katika parachichi?

Content.

• Ukweli wa lishe kwa parachichi
• Parachichi, mbichi
• Je! Mafuta katika parachichi yana afya?
• Faida zingine za kiafya za kula parachichi
• Vitamini na madini kwenye parachichi
• Je! Unapaswa kula mbegu za parachichi?
• Njia za kuingiza parachichi kwenye lishe yako
• Kula parachichi kwa kiamsha kinywa
• Kula parachichi kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni
• Kuchukua
• Jinsi ya kukata parachichi

Maelezo ya jumla

Parachichi haitumiwi tu katika guacamole. Leo, wao ni chakula kikuu cha kaya kote Amerika na katika sehemu zingine za ulimwengu.

Parachichi ni tunda lenye afya, lakini sio kalori ya chini na mafuta.

Ukweli wa lishe kwa parachichi

Parachichi ni tunda lenye umbo la pea la miti ya parachichi. Wana ngozi ya ngozi ya kijani kibichi. Zina mbegu moja kubwa inayoitwa jiwe. Parachichi ya Hass ni parachichi inayolimwa zaidi ulimwenguni. Ni aina ya kawaida huko Merika.

Zinapoiva, parachichi hubadilisha kijani kibichi kuwa nyeusi. Parachichi hutofautiana kwa saizi. Avocado nyingi kwenye maduka ya vyakula ni za wastani.

Ukubwa uliopendekezwa wa kutumikia ni karibu theluthi moja ya parachichi ya ukubwa wa kati. Hapa kuna kuangalia kiasi cha kalori na mafuta kwenye parachichi.

Parachichi, mbichi

Je! Mafuta katika parachichi yana afya?

Parachichi lina mafuta mengi. Lakini sio mafuta yaliyojaa ambayo utapata katika bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kamili, nyama nyekundu, na chakula kingi cha taka. Shirika la Moyo la Amerika (AHA) linapendekeza kupunguza mafuta yaliyojaa katika lishe yako ili kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Lakini uchambuzi wa meta wa 2011 haukupata uhusiano wowote kati ya mafuta yaliyojaa, ugonjwa wa moyo, na kiharusi. Inawezekana mafuta ya mafuta, aina ya mafuta yanayopatikana kwenye mafuta yenye haidrojeni kama majarini, ina jukumu kubwa. Hata hivyo, AHA inasimama na miongozo yake ya sasa.

Parachichi zina idadi ndogo tu ya mafuta yaliyojaa. Mafuta mengi katika parachichi ni asidi ya mafuta yenye monounsaturated (MUFAs). MUFA hufikiriwa kupunguza cholesterol yako yote na cholesterol yako "mbaya" (LDL), na kuongeza cholesterol yako "nzuri" (HDL).

Faida zingine za kiafya za kula parachichi

Parachichi linaweza kuchukua jukumu katika kuzuia saratani. Uchunguzi unaonyesha kuwa kemikali za phytochemicals katika parachichi zinaweza kuzuia ukuaji na kusababisha kifo cha seli ya seli za seli zenye saratani.

Parachichi ni chanzo kizuri cha nyuzi za lishe. Hii husaidia kuzuia kuvimbiwa. Huduma moja ina gramu 2 za nyuzi. Fiber pia husaidia kukufanya uwe kamili zaidi, ambayo inaweza kuzuia kula kupita kiasi.

Washiriki wa masomo ya watu wazima wazima wenye uzito kupita kiasi na wastani ambao walikula karibu nusu ya parachichi ya Hass wakati wa chakula cha mchana walihisi wamejaa kwa masaa matatu hadi tano baadaye. Viwango vya sukari kwenye damu vilibaki imara zaidi kuliko ile ya washiriki waliokula chakula cha mchana kisicho na parachichi.

Ripoti ya 2013 iligundua kuwa kula parachichi kunahusishwa na kuboreshwa kwa lishe ya jumla, ulaji wa virutubisho, na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa metaboli.

Vitamini na madini kwenye parachichi

Nyama nyekundu zinaweza kukuza uchochezi mwilini, kwa sababu ya sehemu ya mafuta yao yaliyojaa. Kuvimba ni hatari nyingine inayoweza kusababisha ugonjwa wa moyo na mishipa. Parachichi linaweza kusaidia kupunguza uvimbe mwilini.

Utafiti mdogo wa 2012 uligundua kuwa kula nusu ya parachichi ya Hass na burger badala ya kula burger peke yake ilisaidia kupunguza utengenezaji wa vitu ambavyo vinakuza uvimbe mwilini.

Kulingana na utafiti, parachichi linaweza kusaidia mwili wako kunyonya virutubisho maalum kutoka kwa vyakula vingine.

Parachichi hazina cholesterol, haina sodiamu, na sukari kidogo. Ni chanzo cha vitamini na madini mengi, pamoja na yafuatayo:

• vitamini A
• vitamini K
• vitamini C
• vitamini E
• chuma
• potasiamu
• zinki
• manganese
• Vitamini B (isipokuwa B-12)
• choline
• betaine
• kalsiamu
• magnesiamu
• fosforasi
• shaba
• folate

Je! Unapaswa kula mbegu za parachichi?

Labda umesikia juu ya faida za kula mbegu za parachichi. Utafiti unaojitokeza unaonyesha kwamba mbegu zinaweza kuwa na mali ya antimicrobial na anti-uchochezi.

Hizi zinaweza kusaidia hali fulani za kiafya, lakini utafiti mwingi ulitumia dondoo la mbegu za parachichi na sio mbegu safi za parachichi. Bado haijaanzishwa ikiwa mbegu za parachichi ziko salama kula.

Njia za kuingiza parachichi kwenye lishe yako

Parachichi zenye cream zina ladha ya lishe. Jaribu mikakati hii ya kuiongeza kwenye lishe yako.

Kula parachichi kwa kiamsha kinywa

• kueneza parachichi iliyopikwa kwenye toast badala ya siagi
• mayai ya juu yaliyoangaziwa na parachichi iliyokatwa
• pasua yai katika nusu ya parachichi (ngozi juu) na uoka kwa 425 ° kwa muda wa dakika 20

Kula parachichi kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni

• ongeza parachichi iliyokatwa kwenye saladi ya kuku au saladi ya tuna
• ongeza parachichi safi kwa viazi zilizooka badala ya cream ya sour
• koroga parachichi safi ndani ya tambi moto badala ya mchuzi wa marinara
• juu Burger yako uipendayo na vipande vya parachichi

Kuchukua

Parachichi lina afya, lakini hiyo haikupi blanche ya kanya ili kula bila kuacha. Licha ya wasifu wao wa kuvutia wa lishe, ikiwa unakula sana, uko katika hatari ya kufunga kwa pauni za ziada.

Unapofurahiya kama sehemu ya lishe yenye afya, kwa upande mwingine, parachichi zinaweza kukusaidia kupunguza uzito. Usile maparachichi pamoja na vyakula visivyo vya afya. Badala yake, badilisha vyakula visivyo vya afya katika lishe yako kama sandwich inayoenea na parachichi.

Kumbuka: Ikiwa una mzio wa mpira, zungumza na daktari wako kabla ya kula parachichi. Takriban asilimia 50 ya watu walio na mzio wa mpira huonyesha athari ya kuvuka kwa matunda kama vile maparachichi, ndizi, na kiwi.

Jinsi ya kukata parachichi