Mazoezi 7 ya baada ya kuzaa na jinsi ya kufanya

Content.

• Mazoezi ya sakafu ya pelvic
• 1. Zoezi la msingi la kubanwa kwa msamba
• 2. Zoezi la juu la msongamano wa msamba
• 3. Mazoezi ya Kegel
• Mazoezi kwa tumbo
• 1. Daraja
• 2. Tumbo na mpira
• 3. Surfboard
• 4. Mazoezi ya kufurahisha
• Huduma wakati wa mazoezi

Mazoezi ya baada ya kujifungua husaidia kuimarisha tumbo na fupanyonga, kuboresha mkao, kupunguza msongo wa mawazo, epuka unyogovu baada ya kujifungua, kuboresha mhemko na kulala, na kukusaidia kupunguza uzito.

Kwa ujumla, mazoezi yanaweza kuanza siku 15 baada ya kujifungua kawaida au wiki 6 hadi 8 baada ya upasuaji, maadamu daktari wa uzazi anaachilia shughuli za mwili. Kwa hivyo, ni muhimu kila wakati kufanya ufuatiliaji wa kimatibabu na kuangalia ikiwa mazoezi yanaweza kufanywa ili kutoleta ahueni.

Mazoezi ya baada ya kuzaa yanaweza kufanywa nyumbani na haipaswi kutumia kalori nyingi, ili zisiingiliane na utengenezaji wa maziwa ya mama na zisiingiliane na mchakato wa kunyonyesha. Wakati au baada ya kufanya mazoezi, ikiwa unapata usumbufu wowote au ikiwa kuna upotezaji wa damu kupitia uke, unapaswa kuacha kufanya mazoezi mara moja, na umjulishe daktari.

Mazoezi ya sakafu ya pelvic

Mazoezi mengine ya sakafu ya pelvic ambayo yanaweza kufanywa ni pamoja na:

1. Zoezi la msingi la kubanwa kwa msamba

Zoezi la kimsingi la kujikunja kwa msamba linaweza kufanywa mara tu baada ya kujifungua kusaidia kuimarisha sakafu ya pelvic na kupambana na kutokwa na mkojo.

Jinsi ya kutengeneza: lala chali na pindisha miguu yako. Pata msamba kwa sekunde 5 hadi 10 kana kwamba umeshika mkojo. Wakati huo huo, ingia mkundu kana kwamba umenasa kinyesi. Kupumzika. Fanya seti 10 za mikazo 10 kwa siku.

2. Zoezi la juu la msongamano wa msamba

Zoezi la hali ya juu la kujikunja kwa msamba hufanya kazi misuli ya sakafu ya pelvic na pia husaidia katika kuimarisha tumbo. Zoezi hili lazima lifanyike kwa msaada wa mpira.

Jinsi ya kutengeneza: nyuma yako ukutani, weka mpira kati ya ukuta na nyuma yako. Pamoja na miguu yako upana wa bega, punguza sakafu ya pelvic na tumbo. Piga magoti yako kana kwamba umekaa kwenye kiti kisichoonekana. Mgongo wa lumbar haipaswi kupoteza mawasiliano na mpira na harakati lazima zifanywe kwa kutengeneza mgongo kwenye mpira. Kaa katika nafasi hiyo kwa sekunde 5 na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 3.

3. Mazoezi ya Kegel

Mazoezi ya Kegel ni chaguo nzuri ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, kupambana na upungufu wa mkojo na kuboresha mawasiliano ya karibu, kwa mfano. Angalia jinsi ya kufanya mazoezi ya kegel.

Mazoezi kwa tumbo

Baada ya idhini ya matibabu, mazoezi ya tumbo ya baada ya kuzaa yanaweza kufanywa mara 2 hadi 3 kwa wiki, katika seti 3 za kurudia 10 hadi 20 kila moja.

1. Daraja

Daraja ni mazoezi ambayo husaidia kuimarisha tumbo, gliti na mapaja, pamoja na kusaidia kutuliza sakafu ya pelvic.

Jinsi ya kutengeneza: lala chali na mikono yako sambamba na mwili wako, piga magoti na usaidie miguu yako sakafuni. Mkataba wa pelvis, tumbo na matako na inua viuno vyako kutoka sakafuni, bila kugusa kitako chako sakafuni. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10 na punguza makalio yako.

2. Tumbo na mpira

Tumbo ni chaguo nzuri ya kusaidia kuimarisha tumbo na inaweza kufanywa kwa msaada wa mpira.

Jinsi ya kutengeneza: lala chali, na mikono yako ikiwa imeambatana na mwili wako na uweke mpira kati ya miguu yako, kwenye vifundo vya miguu. Inua miguu yako na mpira, ukiinama magoti, kana kwamba umekaa kwenye kiti kisichoonekana. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, pumzika na kurudia harakati mara 10 hadi 15.

3. Surfboard

Bodi ni zoezi ambalo husaidia kuimarisha tumbo, kuboresha mkao, kuongeza kimetaboliki, pamoja na kusaidia na usawa wa mwili.

Jinsi ya kutengeneza: lala juu ya tumbo lako kisha uinue mwili wako, ukiunga mkono mikono na vidole vyako tu sakafuni, kila wakati na tumbo lako limeambukizwa na kichwa na mwili wako sawa, vikiwa vimeendana na mgongo wako. Inapaswa kusimamishwa katika nafasi hii kwa sekunde 30 hadi 60. Chaguo jingine, ikiwa una shida kutengeneza bodi wakati unasaidia vidole vyako, ni kusaidia mwili wako na magoti yako.

4. Mazoezi ya kufurahisha

Gymnastics ya kupindukia ni chaguo bora ya mazoezi ya baada ya kujifungua ili kutoa sauti kwa tumbo, pamoja na kuimarisha sakafu ya pelvic, kupambana na upungufu wa mkojo na kuboresha mtiririko wa damu wa ndani, ambayo inaboresha utendaji wa kijinsia.

Tazama video juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya kupendeza.

Huduma wakati wa mazoezi

Tahadhari zingine zinazopaswa kuchukuliwa wakati wa mazoezi ya baada ya kuzaa ni:

• Kaa unyevu kuzuia maji mwilini na sio kuumiza uzalishaji wa maziwa;
• Anza shughuli pole pole na pole pole, kuongeza polepole ukali, kuheshimu mipaka ya mwili kuzuia kuonekana kwa majeraha au kuathiri kupona baada ya kuzaa;
• Vaa nguo za starehe na brashi ya msaada, ikiwa unanyonyesha, ili kuepuka usumbufu wakati wa mazoezi ya mwili.

Kwa kuongezea, ikiwa unapata maumivu ya tumbo, kutokwa na damu ukeni au usumbufu wa ghafla katika eneo la pelvic, unapaswa kuacha shughuli za mwili mara moja na uripoti kwa daktari wako.