Chakula ambacho hatimaye kinabadilisha njia tunayoangalia kalori

Content.

• Pitia kwa

Mapema mwaka huu, tuliuliza swali ambalo lilifungua ulimwengu mpya wa kula afya: macros ni nini? Tulijifunza juu ya dhana ya kuhesabu macronutrients-protini, wanga, na mafuta-kwa lishe yako. Kulingana na malengo yako ya lishe inaweza kuwa, unaweza kuhesabu macro kwa kupoteza uzito, kuhesabu macros kwa sauti na kujenga misuli, na hata kuhesabu macros ili kukuza kimetaboliki yako.

Kwa hivyo tunajua macros ni nini, tunajua zinaweza kukusaidia kupunguza uzito au kuinama ... lakini lishe kubwa ni nini, haswa? Ukweli ni kwamba, hakuna rubriki ya lishe-jumla-inafaa-yote; kwa sababu mwili wa kila mtu ni tofauti, lishe ya kila mtu ni tofauti. Msingi ni sawa, ingawa: unaamua ulaji wako bora wa kalori kulingana na aina ya mwili wako na ratiba ya mazoezi na kisha uamue lengo lako ni nini, ikiwa ni kupoteza uzito, kupata misuli, nk.

Mara tu unapoweka ulaji wako wa kalori, utagundua ni sehemu gani ya kalori hizo zitatoka kwa protini, wanga na mafuta. Kwa kuongeza kimetaboliki na kuongeza misuli, utataka kubadilisha uwiano katika mlo wako hadi asilimia 40 ya protini, asilimia 35 ya wanga na asilimia 25 ya mafuta. Kwa upotezaji wa mafuta, idadi ni asilimia 45 ya protini, asilimia 35 ya wanga, na asilimia 20 ya mafuta. Sauti ya kutatanisha? Kuna programu za hii-na tutafika kwa hiyo.

Mpango wowote utakaochagua, unaunda lishe bora zaidi kwa mwili wako na mpango endelevu zaidi ambao unaweza kudumisha kwa maisha. Hapa kuna kiini cha lishe kubwa inaweza kuwa kwako:

Hakuna vikundi vya chakula vinavyoondolewa

Mlo wa macro kimsingi ni kinyume cha lishe ya kuondoa; hukata chochote nje. Wazo ni kwamba unasambaza tu uwiano wako wa kile unachotumia ili kutoshea mahitaji yako ya kibinafsi ya lishe. Maziwa, gluteni, sukari: wote wanakaribishwa, lakini kuna samaki, kwa kuwa lazima usawazishe yote.

Ni lishe rahisi

Umewahi kusikia neno "mlo rahisi" hapo awali? Je! Kuhusu IIFYM? Wote ni maneno kuelezea njia rahisi, yenye usawa ya kula chakula, na wote wawili huanguka chini ya "lishe kubwa."

Wakati msisitizo ni juu ya vyakula vyenye afya ili kukidhi protini zako zenye mahitaji makubwa (kuku, samaki, nyama ya nyama iliyokonda), mafuta yenye lishe (kama parachichi, mayai, na siagi za nati), na wanga wenye nguvu, wenye nyuzi (mboga za nyuzi, nafaka nzima kama quinoa , nk)-bado unaruhusiwa kabisa kuwa na kipande cha pizza au rundo la pancakes. Wewe tu hata nje na chakula chako cha siku. Kwa hivyo hapana, huwezi kula pizza yote siku nzima, lakini sio lazima ujinyime mwenyewe. Mlo huu ni kuhusu usawa.

Imebinafsishwa sana

Nambari za kila mtu zitakuwa tofauti. Sio kila mtu yuko kwenye lishe ili kupunguza uzito, kama vile sio kila mtu anayehitaji kalori 2,200 kudumisha uzito wao, kama vile sio kila mtu hufanya kazi kwa siku sita kila wiki. Sote tuna muundo tofauti wa mwili, ambayo inamaanisha kuwa nambari zetu zitatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Muhimu hapa itakuwa asilimia unayochagua kulingana na malengo yako ya kiafya. Kubadilisha idadi yako inamaanisha kuwa utazingatia protini zenye afya, mafuta, na wanga, kwa usambazaji wowote unaoboreshwa kwa mahitaji yako ya kibinafsi.

Ingawa 80/20 inafuata muundo sawa wa kubadilika na kutoondoa, lishe kuu ni lishe iliyokadiriwa. Bado unahesabu, lakini unahesabu vitu kama "nimepata protini ngapi leo, ilitosha?" au "nilikutana na nambari yangu ya mafuta yenye afya leo?"

Takwimu hizi zinazoweza kuhesabiwa huruhusu wale ambao wana mwelekeo zaidi wa nambari kuwa na muundo zaidi. Wakati kuhesabu kunaweza kuwa ngumu mwanzoni, kuna programu kama MyFitnessPal, My Macros +, na Ipoteze! ambayo inaweza kukusaidia kuanza. Baada ya muda, itahisi kama asili ya pili.

Ni chanya

Moja ya mambo tunayopenda zaidi juu ya lishe hii ni njia yake nzuri kwa chakula. Hakuna makundi ya chakula yanaondolewa, hakuna makundi ya chakula yanashutumiwa, na hupaswi kamwe kuwa na "chakula cha kudanganya." Hii husaidia kukuza uhusiano mzuri na chakula na njia isiyo na hatia ya lishe. Uko tayari?

Nakala hii hapo awali ilionekana kwenye Usawa wa Popsugar.

Zaidi kutoka kwa Usawa wa Popsugar:

Jifurahishe na Yoyote ya Mapishi haya ya Dawa ya Macro yenye Afya Kwa Kupunguza Uzito

Jaribu Mpango huu wa Mlo wa Mlo wa Macro

Unachopaswa Kula Ikiwa Unataka Kupunguza Uzito

Pitia kwa