Jinsi ya kufanya lishe ya detox ya siku 3 au 5
Content.
- Chakula cha sumu ya maji
- Chakula cha detox cha siku 3
- Menyu ya mfano
- Chakula cha detox cha siku 5
- Menyu ya mfano
- Nini usile wakati wa Detox
- Hatari zinazowezekana
- Uthibitishaji kwa lishe ya detox
Lishe ya detox hutumiwa sana kukuza upotezaji wa uzito, kutoa sumu mwilini na kupunguza utunzaji wa maji. Aina hii ya lishe inaonyeshwa kwa muda mfupi ili kuandaa kiumbe kabla ya kuanza lishe bora au kusafisha kiumbe baada ya kipindi cha sherehe kama Krismasi, Carnival au Wiki Takatifu, kwa mfano.
Walakini, ni muhimu kwamba lishe ya aina hii ifanyike na msaidizi wa lishe, kwani ina kalori chache na ikiwa inafanywa kwa muda mrefu au kurudia inaweza kusababisha athari mbaya kama vile maji mwilini au matatizo ya utumbo. Kwa kuongezea, ni muhimu kutambua kwamba lishe hii haifai upotezaji wa mafuta mwilini, lakini haswa upotezaji wa kioevu.
Lengo kuu la lishe ya detox ni kuongeza matumizi ya vyakula vya kikaboni na vyenye mafuta kidogo, na kuzuia bidhaa za viwandani, ambazo zina utajiri wa viongeza vya chumvi, mafuta na kemikali. Inawezekana kutekeleza lishe ya detox ambayo vinywaji tu hutumiwa, hii ikiwa ni toleo lenye kizuizi zaidi cha lishe, au inaweza kufanywa na vyakula vikali ambavyo lazima iwe na mafuta kidogo na sukari na nyuzi nyingi. Jifunze kwanini ni muhimu kutoa sumu mwilini.
Chakula cha sumu ya maji
Supu ya Detox
Lishe ya detox ya kioevu ni toleo lenye kikwazo zaidi la lishe ya detox, na inapaswa kufuatwa kwa muda wa siku 2, kwani ulaji wa kalori ni mdogo sana. Katika toleo hili, inaruhusiwa tu kunywa vinywaji kama chai, maji, matunda au juisi za mboga, na supu za mboga, ni muhimu kupendelea kutumia bidhaa za kikaboni. Tazama mfano wa menyu ya lishe ya detox.
Ili kusaidia kupunguza uzito, angalia video ifuatayo na utengeneze supu ya detox na viungo bora:
Chakula cha detox cha siku 3
Katika lishe ya detox ya siku 3, utumiaji wa vyakula vikali unaruhusiwa tu kwa chakula cha mchana, mradi tu wana mafuta kidogo na kamili. Kwa hivyo, chakula cha mchana kinapaswa kujumuisha vyakula kama kuku wa kuku au samaki aliyepikwa, na mchele wa kahawia na saladi iliyochorwa mafuta kidogo ya mzeituni na limao.
Kwa kiamsha kinywa na vitafunio, unapaswa kunywa juisi au vitamini vilivyotengenezwa na matunda, mboga mboga na maziwa ya mboga, kama maziwa ya almond au oat. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa chakula cha kioevu, ikiwezekana supu ya detox au cream ya mboga. Angalia chaguzi kadhaa za juisi za kijani ili kuondoa sumu.
Menyu ya mfano
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya lishe ya detox ya siku 3.
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Strawberry, machungwa na goji beri juisi | Juisi ya kijani ya limao, tangawizi na kale | Banana smoothie na maziwa ya almond |
| Vitafunio vya asubuhi | Maji ya nazi + kipande 1 cha mkate wa nafaka | 1 apple + 2 chestnuts | Chai ya Chamomile + wavunjaji 3 wa nafaka |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | Kijani 1 cha kuku kidogo kilichochomwa + 3 col ya supu ya mchele wa kahawia + coleslaw, karoti na apple | Kipande 1 cha samaki aliyepikwa + 3 col ya supu ya chickpea + maharagwe ya kijani, nyanya na saladi ya tango | Kijani 1 cha kuku kilichopikwa na mchuzi wa nyanya + 3 col ya supu ya mchele wa kahawia + lettuce, mahindi na saladi ya beet |
| Vitafunio vya mchana | Papai laini na maziwa ya shayiri | Ndizi iliyokandamizwa + 1 col ya supu iliyotiwa laini | Juisi ya machungwa, kabichi na tikiti maji + kipande 1 cha mkate wa unga |
Chakula cha detox cha siku 5
Katika lishe ya detox ya siku 5, matumizi ya chakula inapaswa kuongezeka polepole, kuanzia na lishe ya kioevu iliyotengenezwa na juisi na supu za mboga, na kuishia na chakula kilicho na mboga nyingi, nyama konda, kuku au samaki, na mafuta mazuri kama mafuta ya mzeituni, chestnuts na mbegu.
Unapomaliza siku 5 za lishe, utunzaji wa utaratibu mpya wa kula bora wenye utajiri wa vyakula vya asili unapaswa kuanza, kuepusha vyakula vya viwandani, sukari na vyakula vya kukaanga iwezekanavyo.
Menyu ya mfano
Tazama mfano wa mabadiliko ya lishe ya detox ya siku 5 katika jedwali lifuatalo:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 3 | Siku ya 5 |
| Kiamsha kinywa | Kikombe 1 cha mchuzi wa mfupa | Kikombe 1 cha chai ya tangawizi isiyo na sukari + mayai 2 ya kukaanga na nyanya, mafuta na oregano | Kikombe 1 cha chai ya chamomile isiyo na sukari au kikombe 1 juisi ya strawberry isiyo na sukari + 1 omelet yai na jibini |
| Vitafunio vya asubuhi | Kikombe 1 cha chai ya limao na tangawizi | Glasi 1 ya juisi ya kijani na tangawizi, kabichi, limau na maji ya nazi | Korosho 10 |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | supu ya mboga | cream ya malenge na kuku iliyokatwa | minofu iliyopikwa kwenye jiko la shinikizo + mboga iliyochomwa kwenye oveni na mafuta, Rosemary, chumvi na pilipili |
| Vitafunio vya mchana | juisi ya mananasi na mint isiyo na sukari | Parachichi 1 iliyosagwa na nyanya, chumvi na mafuta kula na vijiti vya karoti | 1 mtindi wa kawaida mtindi + wavunjaji 6 wa mchele wa kahawia na siagi ya karanga |
Ni muhimu kukumbuka kuwa vyakula vya kitoweo na chumvi kidogo na kuzuia viboreshaji vilivyo tayari kwenye cubes, ikitoa upendeleo kwa matumizi ya viungo vya asili kama kitunguu, vitunguu, parsley, basil, mint na tangawizi.
Nini usile wakati wa Detox
Vyakula vilivyokatazwa katika lishe ya detox ni:
- Vinywaji vya pombe;
- Sukari, pipi, keki na dessert;
- Nyama iliyosindikwa, kama sausage, sausage, bacon, ham na salami;
- Kahawa na vinywaji vyenye kafeini, kama chai ya kijani na chai nyeusi;
- Bidhaa za viwanda.
- Maziwa ya ng'ombe na bidhaa za maziwa;
- Vyakula vyenye Gluteni kama mkate, tambi, keki na tambi.
Ni muhimu kukumbuka kuwa lishe bora na yenye usawa inapaswa kufuatwa baada ya lishe ya detox, na chakula kilicho na matunda, mboga mboga na nafaka nzima na sukari na mafuta kidogo, kwani inafanya kazi kwa kuendelea kutoa sumu mwilini.
Hatari zinazowezekana
Lishe ya sumu, ikifanywa bila mwongozo kutoka kwa lishe, mara kwa mara au kwa siku nyingi inaweza kusababisha kupungua kwa kiwango cha vitamini, madini, mafuta na protini mwilini, na kusababisha upotevu wa misuli. Kwa kuongezea, inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na mabadiliko katika viwango vya elektroliti, kwa sababu ya upotezaji wa maji, na shida ya njia ya utumbo.
Katika hali mbaya zaidi, kunaweza pia kuwa na asidi ya kimetaboliki, ambayo pH ya damu inakuwa tindikali zaidi, ambayo inaweza kusababisha kukosa fahamu na kifo.
Uthibitishaji kwa lishe ya detox
Lishe ya detox imekatazwa kwa wajawazito au wanaonyonyesha, watoto na vijana, kwani wako katika hatua ya ukuaji na ukuaji. Kwa kuongeza, pia haijaonyeshwa kwa watu ambao wana ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo na mishipa au magonjwa sugu.
Machapisho Maarufu
Je! Kafeini Inakaa kwa muda gani katika Mfumo wako?
