Jinsi ya kutengeneza chakula cha yai (sheria na orodha kamili)
Content.
- Kanuni za Lishe ya yai
- Mfano wa orodha kamili ya lishe ya yai
- Huduma baada ya lishe
- Madhara na ubadilishaji
Lishe ya yai inategemea kutia ndani mayai 2 hadi 4 kwa siku, katika milo 2 au zaidi, ambayo huongeza kiwango cha protini kwenye lishe na inazalisha hali ya kuongezeka ya shibe, kuzuia mtu kuhisi njaa kwa urahisi. Kwa kuongezea, lishe hii pia ina wanga na kalori nyingi, ikipendelea kupoteza uzito.
Lishe ya yai ina ubishani kwa sababu ina kiwango cha juu cha yai, lakini tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa matumizi ya yai ya kila siku hayasababisha kuongezeka kwa kiwango cha cholesterol au mafuta kwenye mishipa na, kwa hivyo, lishe hii inaweza kuishia kuonyeshwa na wataalamu wengine wa lishe . Tazama pia faida za kiafya za yai inayotumia.
Ingawa lishe hii inaweza kutumiwa kupoteza uzito, ni muhimu kuwa na mwongozo wa mtaalam wa lishe ili tathmini kamili iweze kufanywa na mpango wa kutosha wa lishe ukuzaji, haswa kwa kuwa lishe hii inaweza kuwa ngumu sana.
Kanuni za Lishe ya yai
Chakula cha yai kinapaswa kudumu kwa wiki 2 na mayai 2 yajumuishwe kwa kiamsha kinywa na ikiwa lishe yako inajumuisha mayai 2, yanaweza kugawanywa siku nzima, jumla ya mayai 4 kwa siku. Maziwa yanaweza kutayarishwa kuchemshwa, kwa njia ya omelet au kukaanga na mafuta ya mafuta, siagi, au siagi kidogo ya nazi.
Mbali na kuongeza ulaji wa mayai, lishe hiyo pia inajumuisha utumiaji mkubwa wa vyakula safi na vyepesi, kama saladi, matunda, kuku, samaki na mafuta mazuri, kama mafuta ya mzeituni, karanga na mbegu.
Kama ilivyo kwa lishe yoyote, ni marufuku kula vyakula kama vile vileo, vinywaji baridi, juisi zilizopangwa tayari, pipi, vyakula vya kukaanga, chakula kilichohifadhiwa au cha unga kilichopikwa tayari, chakula cha haraka na matumizi ya chumvi kupita kiasi.
Kuelewa vizuri jinsi lishe ya yai imetengenezwa:
Mfano wa orodha kamili ya lishe ya yai
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya siku 3 ya lishe ya yai:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Kahawa isiyo na sukari + mayai 2 ya kuchemsha + ½ parachichi + kikombe 1 cha jordgubbar | Kikombe 1 cha chai ya kijani kibichi isiyo na sukari + mayai 2 yaliyoangaziwa kwenye siagi + 1 machungwa | Kahawa isiyo na sukari + omelet yai 2, mchicha, uyoga na jibini + 1 apple |
| Vitafunio vya asubuhi | 1 mtindi wa kawaida na kijiko 1 cha dessert cha mbegu za chia na ½ ndizi | Peari 1 + karanga 6 | 240 ml ya laini ya matunda iliyoandaliwa na maziwa ya mlozi, jordgubbar na kijiko 1 cha shayiri |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | Kijani 1 cha kuku na mchuzi wa nyanya, ikifuatana na ½ kikombe cha mchele na kikombe 1 na mboga iliyopikwa + 1 tangerine | Omelet na mayai 2 + viazi 1 + kuku, nyanya na oregano | Kijani 1 cha samaki kwenye oveni na viazi 1 + vikombe 2 vya saladi safi na lettuce, nyanya, kitunguu na karoti), iliyochanganywa na mafuta kidogo na siki + kipande 1 cha tikiti maji |
| Vitafunio vya mchana | 1 jar ya gelatin isiyo na sukari | 1 mtindi wa asili na poda 1 ya unga (dessert) iliyotiwa unga na 30 g ya matunda yaliyokaushwa | 1 mtindi wazi + yai 1 la kuchemsha |
Kiasi kilichojumuishwa kwenye menyu hii hutofautiana kulingana na umri, jinsia, kiwango cha mazoezi ya mwili na historia ya afya. Kwa hivyo, bora ni kushauriana na lishe kila wakati ili kubadilisha mpango wa lishe na mahitaji ya kila mtu.
Huduma baada ya lishe
Kwa kweli, lishe ya yai inapaswa kuongozana na lishe, ambaye ataweza kuonyesha kiwango kinachofaa cha mayai kwa kila kesi. Kwa kuongezea, baada ya wiki 2 za lishe, inahitajika kudumisha lishe bora na utumiaji wa upendeleo wa vyakula safi, ukiepuka utumiaji wa vyakula vilivyosindikwa.
Ili kuharakisha mchakato wa kupunguza uzito na kudumisha uzito na afya baada ya lishe, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, kama vile kutembea, kukimbia au kucheza, kwa dakika 30 hadi 60, mara 3 kwa wiki.
Madhara na ubadilishaji
Watu ambao hawana tabia ya kuwa na lishe bora wanaweza, baada ya kumalizika kwa lishe ya yai, kuugua athari ya akordoni, kupata uzito zaidi kuliko walivyokuwa mwanzoni mwa lishe. Kwa hivyo, lishe hii haipaswi kuzingatiwa kudumisha uzito kwa muda mrefu, haswa ikiwa mtu huyo hajapata kipindi cha kusoma tena kwa lishe.
Kwa kuongezea, kwa sababu ya kiwango kidogo cha wanga, watu wengine wanaweza kupata uchovu rahisi na kichefuchefu kwa siku nzima.
Lishe hii haipaswi kufanywa na watu walio na hali ya kiafya ambapo ulaji mwingi wa protini umekatazwa, kama kwa watu walio na magonjwa ya figo au figo sugu, kwa mfano, au ambao ni mzio au hawavumilii yai.
Mapendekezo Yetu
Vyakula kuu vyenye protini
