Chakula kwa wenzi kupoteza uzito pamoja

Content.

• Awamu ya 1: Ugunduzi
• Awamu ya 2: Kujitolea
• Awamu ya 3: Uaminifu

Ili kurahisisha lishe, kumshirikisha rafiki yako wa kiume, mme wako au mwenzi wako hufanya iwe rahisi zaidi, wakati wa kuchagua vyakula vyenye afya wakati wa kula, wakati ununuzi kwenye duka kubwa na mikahawa, kwa mfano, pamoja na kuleta msukumo zaidi wa kufanya mazoezi ya mwili.

Tazama mfano wa mpango wa mafunzo wa kufanya katika jozi.

Akifikiria juu yake, mtaalam wa lishe wa Brazil Patricia Haiat aliandika kitabu Dieta dos Casais kuhamasisha maisha ya afya kwa wenzi hao, ambamo anaonyesha vidokezo, mapishi na mpango wa kula utakaofuatwa na 2, ambayo imegawanywa katika awamu 3 zilizoonyeshwa hapo chini.

Awamu ya 1: Ugunduzi

Awamu hii huchukua siku 7 na ndio mwanzo wa mapumziko kutoka kwa utaratibu wa hapo awali, ambapo ulaji wa vyakula vyenye hatari ulitokea, ambayo itabadilishwa na lishe na vyakula vyenye faida kwa mwili, na lengo kuu la kuondoa mwili sumu .

• Kula nini: kila aina ya matunda, mboga mboga na protini za mboga, kama vile maharage ya soya, dengu, maharage, njugu, mahindi na mbaazi.
• Kile usichokula: nyama nyekundu, nyama nyeupe, samaki, samaki, dagaa, mayai, maziwa, jibini, mgando, nafaka iliyosafishwa na unga, vyakula visivyo na gluteni, vileo, sukari na vitamu bandia.

Awamu ya 2: Kujitolea

Awamu hii huchukua angalau siku 7, lakini lazima ifuatwe hadi kufikia lengo la kupoteza uzito, ikiruhusu utumiaji wa wastani wa vyakula na gluten na maziwa na bidhaa za maziwa.

• Kula nini: Jumatatu hadi Jumatano, protini za mboga tu, kama vile soya, dengu, maharagwe, njugu, mahindi na mbaazi. Kuanzia Alhamisi hadi Jumapili, protini nyembamba za asili ya wanyama, kama nyama nyekundu na nyeupe na samaki.
• Kile usichokula: sukari, vileo, gluteni na bidhaa za maziwa kupita kiasi.

Awamu ya 3: Uaminifu

Awamu hii haina muda, kama ilivyo wakati tabia nzuri ya kula inapaswa kudumishwa, na inaruhusiwa kula vyakula vyote kwa njia ya wastani.

• Kula nini: nyama, samaki, kunde kama vile maharagwe, maharage ya soya, njugu na dengu, viazi, viazi vitamu, viazi vikuu na vyanzo vingine vya wanga, ikiwezekana nafaka nzima, kama unga, mchele na tambi ya nafaka.
• Kile usichokula: vyakula vyenye sukari nyeupe, kama pipi, keki na milo, unga mweupe, mchele mweupe, chakula kilichohifadhiwa tayari, supu ya unga na kukaanga.

Ingawa kitabu kiliandikwa kulenga kupunguza uzito wa wenzi hao, lishe hiyo hiyo inaweza kufuatwa na familia nzima au na vikundi vya marafiki kutoka kazini au darasa ambao pia wanataka kupunguza uzito, kwani upotezaji wa uzito wa kikundi ni haraka na ufanisi zaidi.

Ili kupunguza uzito bila lishe, angalia vidokezo Rahisi vya kupunguza uzito bila kujitolea.