Je! Lishe ya migraine inapaswa kuwaje?
Content.
Lishe ya kipandauso inapaswa kujumuisha vyakula kama samaki, tangawizi na matunda ya shauku, kwa sababu ni vyakula vyenye mali ya kuzuia-uchochezi na kutuliza, ambayo husaidia kuzuia kuanza kwa maumivu ya kichwa.
Ili kudhibiti migraines na kupunguza mzunguko ambao unaonekana, ni muhimu kudumisha utaratibu wa kawaida wa chakula, mazoezi ya mwili na shughuli zote za siku, kwani kwa njia hii mwili huanzisha densi nzuri ya utendaji.
Vyakula ambavyo vinapaswa kuliwa
Wakati wa shida, vyakula ambavyo vinapaswa kuingizwa kwenye lishe ni ndizi, maziwa, jibini, tangawizi na tunda la tunda na chai ya ndimu, kwani zinaboresha mzunguko, husaidia kupunguza shinikizo kichwani na ni antioxidants.
Ili kuzuia mashambulio ya kipandauso, vyakula ambavyo vinapaswa kuliwa ni zile zilizo na mafuta mazuri, kama lax, tuna, sardini, chestnuts, karanga, mafuta ya ziada ya bikira na chia na mbegu za kitani. Mafuta haya mazuri yana omega-3 na ni anti-uchochezi, kuzuia maumivu. Angalia zaidi juu ya vyakula vinavyoboresha migraines.
Vyakula vya Kuepuka
Vyakula vinavyosababisha mashambulio ya kipandauso hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, ni muhimu kuzingatia kibinafsi ikiwa utumiaji wa vyakula vingine husababisha maumivu.
Kwa ujumla, vyakula ambavyo kawaida husababisha migraines ni vileo, pilipili, kahawa, kijani, chai nyeusi na matte na matunda ya machungwa na machungwa.Tazama mapishi ya dawa ya Nyumbani ya kipandauso.
Menyu ya shida ya migraine
Jedwali hapa chini linaonyesha mfano wa menyu ya siku 3 itakayotumiwa wakati wa shambulio la migraine:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Ndizi 1 iliyokaangwa na mafuta + vipande 2 vya jibini na yai 1 lililoharibika | Glasi 1 ya maziwa + kipande 1 cha mkate wa unga na mkate wa samaki | Matunda ya matunda chai + sandwich ya jibini |
| Vitafunio vya asubuhi | 1 peari + 5 korosho | Ndizi 1 + karanga 20 | Glasi 1 ya juisi ya kijani |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | Lax iliyooka na viazi na mafuta | Tambi nzima ya sardine na mchuzi wa nyanya | kuku iliyooka na mboga + puree ya malenge |
| Vitafunio vya mchana | Chai ya zeri ya limao + kipande 1 cha mkate na mbegu, curd na jibini | Matunda ya shauku na chai ya tangawizi + ndizi na keki ya mdalasini | Banana smoothie + kijiko 1 cha siagi ya karanga |
Kwa siku nzima, ni muhimu pia kunywa maji mengi na epuka pombe na vinywaji vyenye kuchochea, kama kahawa na guarana, kwa mfano. Ncha nzuri pia ni kuandika diary na kila kitu unachokula ili kuhusisha chakula kilicholiwa mwanzo wa shida.
Kwa Ajili Yako
Mambo 10 Niliyojifunza Wakati wa Mabadiliko ya Mwili Wangu