Lishe ili kukauka na kupoteza tumbo

Content.

• Vyakula vinavyoruhusiwa
• Protini:
• Mafuta mazuri:
• Matunda na mboga:
• Vyakula vya Thermogenic:
• Vyakula vilivyokatazwa
• Menyu ya lishe kupoteza tumbo
• Lishe ili kupoteza tumbo na kupata misa nyembamba
• Ikiwa una haraka ya kupunguza uzito, angalia pia Jinsi ya kupoteza tumbo kwa wiki.

Katika lishe ili kupoteza tumbo, mtu anapaswa kupunguza ulaji wa vyakula vyenye wanga, kama vile mchele, viazi, mkate na watapeli. Kwa kuongezea, inahitajika pia kuondoa pipi, vyakula vya kukaanga na ulaji wa vyakula vilivyosindikwa kama sausage, viungo vya unga na chakula kilichohifadhiwa waliohifadhiwa.

Mbali na chakula, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya kila siku, kwani inachochea uchomaji mafuta na kuharakisha kimetaboliki yako. Angalia hapa chini ni vyakula vipi vya kujumuisha au kuondoa kwenye menyu.

Vyakula vinavyoruhusiwa

Vyakula vinavyoruhusiwa na kutumika kusaidia kukausha tumbo ni:

Protini:

Vyakula vyenye protini, kama nyama, mayai, kuku, samaki na jibini, husaidia kuharakisha kimetaboliki na kuchochea utunzaji wa misuli. Kwa kuongezea, usindikaji wa protini mwilini hutumia kalori zaidi na huongeza shibe, kwani huchukua muda mrefu kuchimba.

Mafuta mazuri:

Mafuta hupatikana katika vyakula kama samaki, karanga, karanga, mafuta ya mzeituni na mbegu kama chia na kitani, na hupendelea kupungua kwa uzito kwa kupunguza uvimbe mwilini na kuchochea uzalishaji wa homoni.

Kwa kuongezea, mafuta ya bos pia huboresha usafirishaji wa matumbo na kukupa shibe zaidi.

Matunda na mboga:

Matunda na mboga ni matajiri katika fiber na vitamini na madini ambayo huboresha kimetaboliki na hufanya kazi kama antioxidants, kusaidia mwili kufanya kazi vizuri na kuzuia magonjwa.

Unapaswa kula matunda 2 hadi 3 kila siku, kwa kuongeza mboga na mboga kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Vyakula vya Thermogenic:

Vyakula vya Thermogenic husaidia kuharakisha kimetaboliki na kuchochea uchomaji wa mafuta, kuwa msaada mkubwa katika kuchoma mafuta ya tumbo.

Baadhi ya vyakula hivi ni kahawa isiyo na tamu, tangawizi, chai ya kijani, pilipili na mdalasini, na zinaweza kuliwa kwa njia ya chai, pamoja na juisi za kijani kibichi au kutumika kama viungo katika milo. Tazama orodha kamili ya vyakula vya joto.

Vyakula vilivyokatazwa

Ili kukausha tumbo, epuka vyakula vifuatavyo:

• Nafaka iliyosafishwa: mchele mweupe, tambi nyeupe, unga mweupe wa ngano, mikate, keki, biskuti na tambi;
• Pipi: sukari ya kila aina, dessert, chokoleti, biskuti, juisi zilizopangwa tayari na kahawa tamu;
• Nyama iliyosindikwa: sausage, sausage, bologna, bacon, salami, ham na kifua cha Uturuki;
• Mizizi na mizizi: viazi, viazi vitamu, mihogo, viazi vikuu na viazi vikuu;
• Vyakula vyenye chumvi na chumvi: kitoweo kilichokatwa, mchuzi wa Worcestershire, mchuzi wa soya, tambi za papo hapo, chakula kilichohifadhiwa tayari;
• Wengine: vinywaji baridi, vileo, vyakula vya kukaanga, sushi, açaí na sukari au syrup ya guarana, supu za unga.

Menyu ya lishe kupoteza tumbo

Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya lishe ya siku 3 kupoteza tumbo:

Tazama menyu ya siku 7 kwa: Kamilisha mpango wa kupoteza tumbo kwa wiki 1.

Ni muhimu kukumbuka kuwa lishe hii ina kalori chache na kwamba chakula chote lazima kiambatane na mtaalam wa lishe, ambaye atabadilisha menyu kulingana na mahitaji na matakwa ya kila mtu.

Lishe ili kupoteza tumbo na kupata misa nyembamba

Katika lishe kupoteza tumbo na kupata misuli, siri ni kuongeza mazoezi ya mwili na kula vyakula vyenye protini nyingi siku nzima, kama nyama, mayai na jibini.

Ili kupata misa, bora ni kwamba milo yote ina protini zilizojumuishwa, na kwamba hadi masaa 2 baada ya mafunzo kuna matumizi mazuri ya protini kama nyama, sandwichi, mayai ya kuchemsha au virutubisho vya unga, kama vile protini ya whey. Tazama mifano ya vitafunio vyenye protini.

Tazama video na ujue vidokezo 3 vya msingi vya kukausha tumbo lako:

Ikiwa una haraka ya kupunguza uzito, angalia pia Jinsi ya kupoteza tumbo kwa wiki.