Lishe ya ugonjwa wa kimetaboliki
Content.
- Chakula cha ugonjwa wa kimetaboliki
- Nini haipaswi kula katika ugonjwa wa kimetaboliki
- Menyu ya lishe ya ugonjwa wa kimetaboliki
Katika lishe ya ugonjwa wa kimetaboliki, nafaka nzima, mboga mboga, matunda safi na kavu, kunde, samaki na nyama konda inapaswa kupendelewa, kwa sababu lishe inayotokana na vyakula hivi itasaidia kudhibiti mafuta ya damu, shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari.
Ugonjwa wa metaboli ni seti ya sababu za hatari zinazoongeza uwezekano wa kupata magonjwa ya moyo na mishipa, kama vile infarction na ugonjwa wa kisukari wa aina ya II, na inajulikana na uwepo wa shinikizo la damu, cholesterol, asidi ya uric na triglycerides ya juu, pamoja na fetma na mzunguko wa tumbo. juu, kwa mfano. Soma zaidi katika: Ugonjwa wa metaboli.
Tathmini hatari ya moyo na mishipa kwa kutumia kikokotoo.
Chakula cha ugonjwa wa kimetaboliki
Lishe ya ugonjwa wa metaboli inapaswa kujumuisha ulaji wa kila siku wa:
- Vyakula vyenye nyuzi, kama nafaka, mboga mboga na matunda;
- Vyakula vyenye omega 3 na omega 6, kama lax, karanga, karanga au mafuta ya soya;
- Pendelea kupikwa na kuchomwa;
- 3 hadi 4 g ya sodiamu kwa siku, kiwango cha juu;
Kwa kuongeza, unaweza kula mraba 1 ya chokoleti nyeusi na hadi 10 g, kwani inasaidia kupunguza shinikizo la damu, inaboresha cholesterol na inaongeza uwezo wa
Nini haipaswi kula katika ugonjwa wa kimetaboliki
Wakati wa kulisha wagonjwa wenye ugonjwa wa kimetaboliki, ni muhimu kuepuka:
- Pipi, sukari na sodas haswa katika lishe ya ugonjwa wa kimetaboliki na upinzani wa insulini au ugonjwa wa sukari;
- nyama nyekundu, soseji na michuzi;
- Jibini na siagi;
- Inahifadhi, chumvi, mchuzi wa nyama au kuku wa aina ya Knorr;
- Vyakula vilivyosindikwa tayari kwa matumizi;
- Kahawa na vinywaji vyenye kafeini;
- Vyakula na sukari iliyoongezwa, chumvi na mafuta.
Mbali na utunzaji na chaguo la vyakula kwa ugonjwa wa metaboli, ni muhimu kula chakula cha kawaida, kwa idadi ndogo.
Menyu ya lishe ya ugonjwa wa kimetaboliki
Lishe ya watu wenye ugonjwa wa kimetaboliki hutofautiana na uwepo wa magonjwa kama vile ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, cholesterol nyingi, umri na shughuli za mwili zinazofanyika.
Kwa hivyo, inashauriwa kuwa lishe ya ugonjwa wa kimetaboliki iwe ya kibinafsi na kuongozwa na mtaalam wa lishe, kuwa na ufuatiliaji wa kutosha wa lishe na kudhibiti vizuri ugonjwa wa kimetaboliki.
| Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 | |
| Kiamsha kinywa na vitafunio | Mkate 1 wa mkate mzima na mtindi 1 wa lishe | Toast 2 na chai ya chamomile isiyo na sukari | laini ya apple na kaki 3 za unga wa mahindi |
| Chakula cha mchana na chakula cha jioni | nyama ya Uturuki iliyochomwa na mchele na saladi iliyochanganywa na mimea yenye kunukia na kijiko cha mafuta na kijiko 1 cha matunda, kama vile parachichi | hake na viazi zilizopikwa na brokoli iliyokamuliwa na mimea yenye kunukia na kama tunda 1 la tunda, kama mananasi | kuku iliyopikwa na tambi na saladi na matunda 1, kama vile tangerine |
Hii ni mifano ya lishe ambayo inaweza kuliwa katika lishe kwa mgonjwa aliye na ugonjwa wa kimetaboliki.
Kwa kuongeza, inashauriwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili angalau mara 3 kwa wiki, dakika 30 hadi 60.
Tazama video kwa vidokezo vingine.
Soma Leo.
Kile ambacho Tabibu wa Tiba hii na Kocha wa CrossFit walipaswa kusema Kuhusu Jillian Michaels 'Chukua Kipping