Inachukua muda gani kupata misuli

Content.

• Mabadiliko katika mwili
• Jinsi ya kuwezesha kupata misa ya misuli

Wakati inachukua mtu kupata misuli ya misuli kwa kufanya mazoezi ya mwili ya anaerobic, kama mazoezi ya uzani, ni takriban miezi 6. Walakini, hypertrophy ya misuli inaweza kuanza kutambuliwa baada ya wiki au miezi michache kulingana na tabia ya mwili na maumbile ya kila mtu.

Walakini, ikiwa mtu huyo hafanyi mazoezi ya mwili mara kwa mara, hana lishe bora au hairuhusu misuli kupumzika kwa muda wa kutosha, wakati wa kupata misuli inaweza kuwa ndefu.

Mabadiliko katika mwili

Wakati mazoezi ya anaerobic au ya kupinga yanafanywa, kama vile mazoezi ya uzito na mazoezi ya tumbo, kwa mfano, kuvunjika kwa nyuzi za misuli na uchochezi wa seli za misuli huchochewa, ambayo huamsha utaratibu unaoongozwa na homoni ambao unakusudia kurekebisha nyuzi na kupunguza uvimbe. seli. Wakati mchakato huu unafanyika, nyuzi za misuli huongezeka, na kusababisha kupata misuli.

Mabadiliko ya kwanza mwilini kawaida ni:

• Katika miezi ya kwanza na ya pili ya mazoezi kuna marekebisho ya mwili kwa shughuli hiyo. Ni katika kipindi hiki ambacho mtu huhisi maumivu zaidi baada ya mazoezi na mfumo wake wa moyo na mishipa huendana na bidii, kwani anapata nguvu zaidi, uvumilivu na kubadilika.
• Baada ya miezi 3 ya mazoezi ya kawaida, mwili huanza kuchoma zaidi mafuta yaliyokusanywa na, katika kipindi hiki, ingawa hakuna faida kubwa kwenye misuli, upunguzaji mzuri wa safu ya mafuta chini ya ngozi inaweza kuzingatiwa. Kutoka hapo inakuwa rahisi na rahisi kupoteza uzito.
• Kati ya miezi 4 na 5 baada ya kuanza kwa mazoezi ya mwili, kuna upungufu mkubwa wa mafuta na kutolewa zaidi kwa endorphins mwilini, ikimwacha mtu katika hali nzuri na akiwa na tabia zaidi ya mwili. Na, tu baada ya miezi 6 ya mwanzo wa mazoezi ya mwili, inawezekana kuona faida kubwa katika misuli.

Misuli ambayo huchukua muda mrefu zaidi kukuza ni triceps, mapaja ya ndani na ndama. Hizi kamwe "hazitakua" haraka kama vikundi vingine vya misuli, kwa sababu ya aina ya nyuzi walizonazo.

Pia ni muhimu kutaja kuwa kwa upande wa wanawake, mwili hujibu polepole sana kwa ukuaji wa misuli kwa sababu ya viwango vya chini vya testosterone, kwani homoni hii inahusiana moja kwa moja na mchakato wa kupata misuli. Angalia vidokezo vingine kupata misuli.

Jinsi ya kuwezesha kupata misa ya misuli

Mikakati mingine ambayo inaweza kupitishwa kuwezesha hypertrophy ya misuli ni:

• Jumuisha vyakula vyenye protini katika kila mlo na mara tu baada ya mafunzo, ambayo inamaanisha una protini ya kutosha mwilini mwako kusaidia kujenga misuli. Angalia orodha ya vyakula vyenye protini;
• Jumuisha vyakula vyenye wanga baada ya mazoezi pamoja na protini, kwani inahitajika kujaza hifadhi ya sukari kwenye misuli na kurekebisha uharibifu unaosababishwa wakati wa mazoezi;
• Kuchukua virutubisho vya protini na virutubisho vingine vya lishe kukuza ukuaji wa misuli, hata hivyo ni muhimu kwamba inashauriwa na mtaalam wa lishe, kwani inategemea lengo la mtu binafsi;
• Pumzika kikundi cha misuli ambacho kilichochewa katika mafunzo kwa masaa 24 hadi 48, na inapaswa kufundisha kikundi kingine cha misuli siku inayofuata. Kwa mfano, ikiwa mazoezi ya siku hiyo yalikuwa ya mguu, unapaswa kutoa misuli kupumzika kwa masaa 48 ili hypertrophy ipendeze, na washiriki wa juu au wa tumbo, kwa mfano, wanapaswa kufanya kazi siku inayofuata;
• Kulala na kupumzika kwa angalau masaa 8 ni muhimu pia kutoa muda kwa mwili kupona na kupendelea kupata misa ya misuli.

Ili kuongeza mazoezi na kufanya misuli kuongezeka haraka, mikakati kadhaa inaweza kupitishwa, ambayo inapaswa kuongozwa na mtaalam wa lishe na elimu ya mwili, ili mpango wa kibinafsi uweze kufafanuliwa kwa suala la chakula na mazoezi ya mwili.

Tazama video hapa chini ili uone vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kula ili kupata misuli haraka: