Magnésiamu kwa Wasiwasi: Je! Ni Ufanisi?

Content.

• Je! Magnesiamu inaweza kusaidia kupambana na wasiwasi?
• Je! Ni magnesiamu ipi inayofaa kwa wasiwasi?
• Jinsi ya kuchukua magnesiamu kwa wasiwasi
• Vyakula vyenye magnesiamu nyingi
• Je! Kuna athari za magnesiamu?
• Dalili za overdose ya magnesiamu
• Je! Ni faida gani zingine za kuchukua magnesiamu?
• Faida zingine

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je! Magnesiamu inaweza kusaidia kupambana na wasiwasi?

Moja ya madini mengi mwilini, magnesiamu ina jukumu muhimu katika idadi ya kazi za mwili na ina faida kadhaa za kiafya. Mbali na faida hizi, magnesiamu inaweza kusaidia kama matibabu ya asili ya wasiwasi. Wakati masomo zaidi yanahitajika, kuna utafiti unaonyesha magnesiamu inaweza kusaidia kupambana na wasiwasi.

Mapitio ya 2010 ya matibabu ya asili kwa wasiwasi iligundua kuwa magnesiamu inaweza kuwa matibabu ya wasiwasi.Lakhan SE, et al. (2010). Lishe na mitishamba virutubisho kwa wasiwasi na shida zinazohusiana na wasiwasi: mapitio ya kimfumo. DOI:

Hivi karibuni, hakiki ya 2017 iliyoangalia tafiti 18 tofauti iligundua kuwa magnesiamu ilipunguza wasiwasi.Boyle NB, et. al. (2017). Athari za nyongeza ya magnesiamu juu ya wasiwasi na mafadhaiko - Mapitio ya kimfumo. DOI: 10.3390 / nu9050429 Masomo haya yalitazama wasiwasi mdogo, wasiwasi wakati wa ugonjwa wa kabla ya hedhi, wasiwasi baada ya kuzaa, na wasiwasi wa jumla. Masomo hayo yalitegemea ripoti za kibinafsi, kwa hivyo matokeo ni ya kibinafsi. Mapitio hayo yalisema kwamba majaribu zaidi, yanayodhibitiwa yanahitajika ili kudhibitisha kupatikana huku.

Kulingana na hakiki hii, moja ya sababu kwa nini magnesiamu inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi ni kwamba inaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Utafiti unaonyesha kuwa magnesiamu ina jukumu muhimu katika kudhibiti neurotransmitters, ambazo hutuma ujumbe katika ubongo na mwili. Hii ndio jinsi magnesiamu inachukua jukumu katika afya ya neva.Kirkland A, et al. (2018). Jukumu la magnesiamu katika shida za neva. DOI:

Utafiti umegundua kuwa magnesiamu inaweza kusaidia na kazi za ubongo ambazo hupunguza mafadhaiko na wasiwasi.Sartori SB, et al. (2012). Upungufu wa magnesiamu unasababisha wasiwasi na ukiukaji wa mhimili wa HPA: Moduli na matibabu ya dawa ya matibabu. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Inaaminika kuathiri sehemu ya ubongo inayoitwa hypothalamus, ambayo husaidia kudhibiti tezi za tezi na adrenali. Tezi hizi zinawajibika kwa majibu yako kwa mafadhaiko.

Ikiwa una shida ya wasiwasi, unaweza kutaka kufikiria kutumia magnesiamu kusaidia kupunguza dalili zako.

Je! Ni magnesiamu ipi inayofaa kwa wasiwasi?

Magnesiamu mara nyingi hufungwa na vitu vingine ili kurahisisha mwili kuipokea. Aina tofauti za magnesiamu zimegawanywa kulingana na vitu hivi vya kushikamana. Aina tofauti za magnesiamu ni pamoja na:

• Glycinate ya magnesiamu. Mara nyingi hutumiwa kupunguza maumivu ya misuli. Nunua glycinate ya magnesiamu.
• Oksidi ya magnesiamu. Kawaida hutumiwa kutibu migraines na kuvimbiwa. Nunua oksidi ya magnesiamu.
• Citrate ya magnesiamu. Urahisi kufyonzwa na mwili na pia kutumika kutibu kuvimbiwa. Nunua citrate ya magnesiamu.
• Kloridi ya magnesiamu. Urahisi kufyonzwa na mwili. Nunua kloridi ya magnesiamu.
• Sulphate ya magnesiamu (chumvi ya Epsom). Kwa ujumla, haichukuliwi kwa urahisi na mwili lakini inaweza kufyonzwa kupitia ngozi. Nunua sulfate ya magnesiamu.
• Lactate ya magnesiamu. Mara nyingi hutumiwa kama nyongeza ya chakula. Nunua lactate ya magnesiamu.

Kulingana na mapitio ya masomo ya 2017, masomo mengi yanayofaa juu ya magnesiamu na wasiwasi hutumia lactate ya magnesiamu au oksidi ya magnesiamu.Boyle NB, et. al. (2017). Athari za nyongeza ya magnesiamu juu ya wasiwasi na mafadhaiko - Mapitio ya kimfumo. DOI: 10.3390 / nu9050429 Walakini, tafiti zaidi zinahitajika ambazo zinalinganisha athari za kupambana na wasiwasi wa aina tofauti za magnesiamu kwani haijulikani ni aina gani ya magnesiamu inayofaa kwa wasiwasi.

Jinsi ya kuchukua magnesiamu kwa wasiwasi

Kulingana na Ofisi ya virutubisho vya lishe, tafiti mfululizo zinaonyesha kuwa watu wengi hawapati magnesiamu ya kutosha kutoka kwa lishe yao.Ofisi ya virutubisho vya lishe. (2018). Magnesiamu: Karatasi ya ukweli kwa wataalamu wa afya. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Watu wengi wana viwango vya chini vya magnesiamu.

Posho inayopendekezwa ya kila siku (RDA) kwa watu wazima ni kati ya 310 na 420 mg.Ofisi ya virutubisho vya lishe. (2018). Magnesiamu: Karatasi ya ukweli kwa wataalamu wa afya. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA halisi itatofautiana kulingana na umri wako na jinsia. Magnesiamu zaidi pia inahitajika wakati wa ujauzito, kwani ujauzito unaweza kuathiri jinsi mwili wako unachukua vitamini na madini fulani.

Ili kuhakikisha una magnesiamu ya kutosha katika lishe yako, kula vyakula vyenye magnesiamu nyingi.

Vyakula vyenye magnesiamu nyingi

• wiki ya majani
• parachichi
• chokoleti nyeusi
• kunde
• nafaka nzima
• karanga
• mbegu
  

Ikiwa unachukua magnesiamu kama nyongeza, masomo ambayo yalionyesha kuwa magnesiamu inaweza kuwa na athari za kupambana na wasiwasi kwa ujumla hutumia kipimo cha kati ya 75 na 360 mg kwa siku, kulingana na hakiki ya 2017.

Ni bora kushauriana na daktari wa afya kabla ya kuchukua nyongeza yoyote ili ujue kipimo sahihi kwako.

Je! Kuna athari za magnesiamu?

Ingawa kuna athari chache kutoka kwa kuchukua virutubisho vya magnesiamu, kila wakati ni muhimu kutochukua nyongeza yoyote kuliko unayohitaji.

Kulingana na Ofisi ya virutubisho vya lishe, kiwango cha juu cha magnesiamu katika vyanzo vya chakula haitoi hatari kwani figo kawaida huondoa magnesiamu ya ziada kutoka kwa mfumo.Ofisi ya virutubisho vya lishe. (2018). Magnesiamu: Karatasi ya ukweli kwa wataalamu wa afya. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Walakini, inawezekana kuzidisha virutubisho vya magnesiamu.

Chuo cha Kitaifa cha Tiba kinashauri watu wazima wasizidi 350 mg ya magnesiamu ya ziada kwa siku.Ofisi ya virutubisho vya lishe. (2018). Magnesiamu: Karatasi ya ukweli kwa wataalamu wa afya.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Wakati magnesiamu zaidi inaweza kuliwa kwa njia ya chakula, kipimo cha juu cha virutubisho kinaweza kusababisha athari.

Katika majaribio mengine, masomo ya mtihani hupewa kipimo cha juu. Unapaswa kuchukua zaidi ya 350 mg kwa siku ikiwa daktari wako amependekeza kipimo hicho. Vinginevyo unaweza kuwa na overdose ya magnesiamu.

Dalili za overdose ya magnesiamu

• kuhara
• kichefuchefu
• kutapika
• Mshtuko wa moyo
• shinikizo la chini la damu
• uchovu
• udhaifu wa misuli

Ikiwa unaamini umezidisha magnesiamu, wasiliana na mtaalamu wa huduma ya afya mara moja.

Je! Ni faida gani zingine za kuchukua magnesiamu?

Kuna faida nyingi za magnesiamu. Kutoka kwa hali iliyoboreshwa hadi afya ya utumbo, magnesiamu inafanya kazi kwa mwili wote. Uchunguzi umepata njia zingine nyingi za magnesiamu zinaweza kusaidia afya yako.Higdon J, et al. (2019). Magnesiamu. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Faida zingine

• matibabu ya kuvimbiwa
• kulala vizuri
• kupunguza maumivu
• matibabu ya migraine
• kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2
• kupungua kwa shinikizo la damu
• mhemko ulioboreshwa

Magnesiamu ni madini muhimu na faida nyingi. Wakati ushahidi zaidi unahitajika kuelewa kikamilifu na kuelezea jinsi inavyofanya kazi, magnesiamu inaonekana kuwa tiba bora ya wasiwasi. Ongea na mtaalamu wa huduma ya afya kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.