Njia tatu za Kukomesha Burpees yako

Content.

• Pitia kwa

Burpees, zoezi la kawaida kila mtu anapenda kuchukia, pia inajulikana kama msukumo wa squat. Haijalishi unaiitaje, harakati hii ya mwili mzima itakufanyia kazi. Lakini, tunajua burpees inaweza kutisha, kwa hivyo tumevunja zoezi hilo kuwa tofauti tatu: waanzilishi, wa kati, na wa hali ya juu.

Anayeanza: Toka nje

Kando na kutambulisha mwili wako kwa mbinu za kimsingi za burpee, toleo hili hutengeneza zoezi kubwa la kuongeza joto. Kutoka kwa kusimama hadi kwenye ubao hufanya moyo wako kusukuma na kuamsha kiini chako.

Kati: Push-ups na Plyometrics

Kuongeza kushinikiza chini ya hoja na kuruka juu huongeza kiwango cha ugumu na mapigo ya moyo wako.

Advanced: Ongeza uzani

Kubadilisha squat ya kuruka na vyombo vya habari vilivyo na uzito huongeza changamoto kwenye mikono na msingi. Tumia uzito wa kilo tano hadi 10 kwa zoezi hilo.

• Weka dumbbells na miguu yako. Chuchumaa ulete mikono mbele ya miguu yako, ruka miguu yako kwenye msimamo wa ubao.
• Fanya push-up.
• Rukia miguu yako mbele kwa mikono yako ikirudi kwenye nafasi ya squat ya kina. Kunyakua uzito wako na simama wakati unabonyeza uzito juu. Shirikisha abs yako ili kuweka torso iliyokaa.
• Rudisha uzito chini kwa miguu yako unapojiandaa kutoka tena.
• Fanya reps 15 kwa seti.

Ukichagua kuteseka kupitia seti mbili hadi tatu za reps 15 za mojawapo ya matoleo haya matatu, jisikie fahari na ujue kuwa umefanyia kazi mikono, miguu, glute, mabega na msingi. Hiyo ni kelele nyingi kwa pesa zako za mazoezi.

Zaidi kutoka kwa FitSugar:

Weka Jiko Lako Kwa Mafanikio Ya Kiafya

Masharti ya Kuogelea Kila Kompyuta Anapaswa Kujua

Kuvunja Mbaya (Tabia): Usingizi Mdogo Sana

Chanzo: Megan Wolfe Upigaji picha katika J + K Fitness Studio

Pitia kwa