Faida na hasara za Kuchanganya Kiumbe na Kafeini

Content.

• Nini utafiti unasema
• Hakuna athari kwa mwili konda
• Inaweza kusababisha usumbufu mdogo wa kumengenya
• Hakuna uboreshaji wa utendaji
• Inaweza kuchangia upungufu wa maji mwilini
• Faida na hasara za kuchanganya kretini na kafeini
• Faida
• Hasara
• Je! Ni njia zipi bora wakati wa kuchanganya kretini na kahawa?
• Je! Ni mchanganyiko gani wa faida zaidi wa ubunifu?
• Kuchukua

Ikiwa unatumia kretini kusaidia kuboresha mazoezi yako kwenye mazoezi au kujenga misa ya misuli, unaweza kutaka kutazama kidogo jinsi ubunifu na kafeini zinaingiliana.

Watafiti wanapata matokeo mchanganyiko. Masomo mengine yamegundua kuwa kafeini inafuta faida yoyote inayodaiwa ya kretini. Wengine wanapata kwamba kretini na kafeini haziingiliani kabisa, kando na usumbufu mdogo wa mmeng'enyo.

Endelea kusoma ili kujua kile utafiti unasema, pamoja na faida na hasara na mazoea bora ya kutumia kretini na kafeini pamoja.

Nini utafiti unasema

Hakuna athari kwa mwili konda

Utafiti wa 2011 katika panya za maabara uligundua kuwa viwango vya juu vya kretini na kafeini havikuwa na athari yoyote kwa mwili wa mwili wa panya.

Wao alifanya pata kwamba ulaji wa kafeini peke yake umeshusha asilimia ngapi ya uzito wao ulijumuisha mafuta ya mwili.

Utafiti juu ya mwingiliano kati ya kretini na kafeini ulipata matokeo sawa.

Inaweza kusababisha usumbufu mdogo wa kumengenya

Kuchukua kretini na kafeini kwa wakati mmoja kunaweza kusababisha athari kwenye michakato ya kupumzika ambayo misuli yako hupitia baada ya mazoezi, na kwenye njia yako ya utumbo (GI) ambayo inaweza kughairiana.

Walakini, wanaume 54 wenye nguvu ya mwili waligundua kuwa kretini na kafeini haikuingiliana kabisa, kando na usumbufu mdogo wa mmeng'enyo katika wanaume 4 tu.

Hakuna uboreshaji wa utendaji

Upande wa utafiti ni kwamba hakuna uboreshaji wa utendaji uliopatikana kwa ubunifu peke yake au pamoja na kafeini ikilinganishwa na placebo katika.

Inaweza kuchangia upungufu wa maji mwilini

Imependekezwa kuwa mkosaji halisi wa athari inayosemekana ya kafeini kwenye kretini inaweza kuwa na uhusiano zaidi na kiwango chako cha maji kuliko kwa mwingiliano maalum kati ya hizi mbili.

Kunywa tani za kafeini kunaweza kusababisha mwili wako upoteze maji mengi ili kufanya ubunifu ufaa.

Caffeine ni diuretic. Hii inamaanisha kuwa inakufanya utoe macho mara nyingi na kutolewa maji zaidi mwilini mwako.

Ikiwa hunywi maji ya kutosha wakati wa mazoezi, unaweza kupoteza kioevu cha mwili haraka na kuwa na maji mwilini.

Ushawishi uligundua kuwa hata upungufu mdogo wa maji unaweza kupunguza utendaji wako wa mazoezi na nguvu.

Faida na hasara za kuchanganya kretini na kafeini

Hapa kuna faida na hasara ambazo unaweza kutaka kuweka akilini kwa kuchanganya kretini na kafeini.

Faida

• Muumba huhakikisha kuwa una nguvu ya kutosha wakati unafanya mazoezi kwa kuongeza dutu inayoitwa phosphocreatine kwenye misuli yako. Hii husaidia seli zako, molekuli ambayo ni ufunguo wa kuwa na nguvu wakati unafanya mazoezi.
• Wakati huo huo, kafeini inakusaidia kukaa macho na nguvu kwa kusimamisha protini inayoitwa adenosine kutoka kwa kujifunga kwa vipokezi kwenye ubongo wako vinavyokufanya usinzie. Hii inaweza kukuhamasisha kuanza mazoezi na kuendelea.
• Creatine imethibitishwa ergogenic faida - hii inamaanisha kuwa ni kiboreshaji cha utendaji kilichothibitishwa (na salama kabisa!). Caffeine ina faida za utambuzi, kwani ni dutu ya kisaikolojia ambayo huchochea mfumo wako wa neva. Mchanganyiko wa hizo mbili unaweza kukufanya uhisi kuboreshwa katika mwili na akili.

Hasara

• Athari ya diuretiki ya kafeini nyingi inaweza kukukosesha maji mwilini. Ukiwa na maji mwilini kunaweza kufanya iwe ngumu kuweka mazoezi yako na ujenge misuli wakati unachukua kretini.
• Kretini na kafeini zinaweza kusababisha usumbufu wa kumengenya. Caffeine haswa inaweza kuongeza utumbo unaosababishwa na misuli ya matumbo ambayo huchochewa na matumizi ya kafeini.
• Kiumbe na kafeini pamoja vinaweza kuingiliana na mzunguko wako wa kulala. Wakati ubunifu umependekezwa, kafeini ni, haswa ikiwa unatumia chini ya masaa 6 kabla ya kulala.

Je! Ni njia zipi bora wakati wa kuchanganya kretini na kahawa?

Hapa kuna njia bora za kuchukua kahawa ya ubunifu na kunywa:

• Kaa unyevu. Ikiwa unafanya mazoezi mengi na kunywa kahawa nyingi (300 mg au zaidi kwa siku), fikiria kunywa maji zaidi. Muulize daktari ni kiasi gani cha afya cha maji kwa afya yako mwenyewe na kimetaboliki.
• Punguza ulaji wako wa kafeini. Kiasi halisi kinatofautiana kwa kila mtu, lakini unapaswa kujaribu kuwa na zaidi ya 400 mg ya kafeini kwa siku.
• Usinywe kafeini masaa 6 au chini kabla ya kulala. Unapokunywa kahawa karibu na wakati wa kulala, ndivyo itakavyokufanya uwe macho usiku. Punguza ulaji wako wa kafeini (na, ikiwa inawezekana, mazoezi yako) asubuhi au alasiri mapema.
• Badilisha kwa decaf. Kahawa iliyokatwa kafeini ina kafeini ya kumi au chini kama kikombe cha kahawa cha kawaida. Hii inamaanisha kuwa kuna uwezekano mdogo wa kukukosesha maji mwilini na zaidi ya uwezekano hautakuweka usiku ikiwa unayo baadaye mchana.

Je! Ni mchanganyiko gani wa faida zaidi wa ubunifu?

Hapa kuna mchanganyiko mwingine mzuri wa ubunifu (kwa gramu) unaweza kujaribu:

• 5 g muumbaji
• 50 g protini
• 47 g wanga

Mchanganyiko huu huongeza uhifadhi wa mwili wako kwa hadi.

• 10 g kretini
• 75 g dextrose
• 2 g taurini

Combo hii, pamoja na vitamini na madini mengine ya msingi, inaweza kusaidia kujenga misuli na kudhibitiwa na jeni lako, pamoja na ukarabati wa seli.

• 2 g kafeini, taurini, na glucuronolactone
• 8 g L-leucine, L-valine, L-arginine, L-glutamine
• 5 g di-creatine citrate
• 2.5 g β-alanini

Mchanganyiko huu mzuri, umewekwa pamoja katika mililita 500 za maji, kusaidia watu kufanya mazoezi na kukaa umakini zaidi, na pia kujisikia kuchoka kidogo baada ya mazoezi.

Kuchukua

Ongea na daktari kabla ya kuongeza kreatini au kafeini kwenye lishe yako, au kufanya mabadiliko makubwa katika kipimo. Hii ni kweli haswa ikiwa unaongeza zote mbili kwa wakati mmoja, au kubadilisha mazoezi yako au mazoezi ya mwili kwa ujumla.

Unapochukuliwa kwa kiwango cha wastani na kwa ujuzi fulani wa jinsi inakuathiri, kretini na kafeini iliyochukuliwa pamoja haipaswi kuwa na mwingiliano wowote mbaya katika mwili wako au ushawishi mbaya kwenye mazoezi yako. Kwa kweli, hao wawili wanaweza kutimiza kila mmoja vizuri.

Lakini hakika kuna kitu kizuri sana na vitu vyote viwili. Usijieleme juu ya kiumbe au kafeini ikiwa unapanga kufanya mazoezi mara kwa mara, kujenga misuli, au kudumisha ratiba ya kulala ya kawaida.