Vyakula 5 vinavyotokana na mimea ambavyo vinaweza kukusaidia kujenga misuli ya konda

Content.

• Viazi
• Jaribu:
• Mikunde
• Jaribu:
• Nafaka nzima
• Jaribu:
• Karanga na mbegu
• Jaribu:
• Smoothies
• Vidokezo vya kutengeneza laini:
• Jaribu combos hizi:
• Chaguzi zinazotegemea mmea kusaidia kujenga misuli hazina mwisho

Fikiria huwezi kujenga misuli konda kwenye lishe inayotokana na mimea? Vyakula hivi vitano vinasema vinginevyo.

Wakati nimekuwa mazoezi ya kupenda kila wakati, shughuli yangu ya kibinafsi ni kuinua uzito. Kwa mimi, hakuna kitu kinacholinganisha na hisia ya kuweza kuinua kitu ambacho hapo awali haukuweza.

Wakati nilibadilisha chakula cha msingi wa mimea, nilikuwa na wasiwasi juu ya ikiwa vyakula vya mimea vitatosha kudumisha kiwango cha mazoezi ninayofanya, haswa linapokuja suala la kujenga misuli konda.

Nilikuwa na wasiwasi mwanzoni, lakini baada ya utafiti kidogo niligundua kuwa sio ngumu sana kukusanya chakula ambacho sio tu kilinisaidia kujenga misuli lakini ilisaidiwa kupona haraka na viwango vya nguvu zaidi.

Kwa kifupi, lishe inayotegemea mimea inalingana sana na mazoezi, kama nilivyojadili hapo awali. Kinachohitajika ni elimu kidogo na kufikiria nje ya sanduku ili kuongeza faida zake.

Na hapa ndipo ninaweza kusaidia kutoa msukumo.

Ikiwa wewe ni mpya kwenye mazoezi au mwanariadha aliye na uzoefu, ikiwa unatafuta kupitisha lishe inayotokana na mmea lakini una wasiwasi juu ya misuli, nimefunikwa.

Hapo chini kuna vyakula vitano ninavyopenda sana vya mimea ambayo inaweza kusaidia kusaidia kupona na kujenga misuli konda.

Viazi

Ni muhimu kuzingatia mahitaji ya kalori wakati wa kula kwa ukuaji wa misuli na kupona. Viazi ni chaguo kamili kwa hii. Wao ni matajiri katika wanga, ambayo hutoa chanzo muhimu cha nishati.

Ninapenda viazi vitamu haswa kwa sababu zinajaza, tamu, na matajiri katika vioksidishaji. Chochote cha viazi unachochagua, ninashauri kula kabla ya mazoezi yako kwa nguvu au baada ya mazoezi yako ya kupona.

Jaribu:

• viazi vilivyobeba na maharagwe, mahindi, na salsa
• saladi ya viazi na mboga na haradali (ruka mayo!)

Mikunde

Mikunde ni chanzo bora cha chuma na. Jaribu kuzitumia baada ya mazoezi yako kujaza maduka yako ya wanga na kutoa chanzo cha protini kukuza ukuaji wa misuli.

Msaada wao wa kiwango cha juu cha nyuzi katika ngozi ya virutubisho, kwani nyuzi inaunganishwa na kudumisha bakteria wa gut wenye afya, ambayo inakuza digestion bora. Hii huongeza thamani ya lishe ya vyakula unavyokula.

Pia kuna familia kubwa ya maharagwe na dengu za kuchagua. Wanaweza kufanyiwa kazi kwa idadi ya sahani tofauti, kwa hivyo utapata ladha - na chakula - unachofurahiya.

Jaribu:

• supu nyekundu ya dengu iliyooanishwa na chakula chako baada ya mazoezi
• burrito ya maharagwe, pamoja na chanzo cha nafaka nzima (fikiria quinoa au farro)

Nafaka nzima

Nafaka nzima ni wanga wenye afya ya moyo, ambayo tayari huwafanya washinde katika kitabu changu. Pia zina protini, na vyanzo vingine ni matajiri katika antioxidants.

Mimea yote mara nyingi ina faida nyingi, na nafaka nzima ni mfano mzuri wa hii. Watumie kabla ya mazoezi yako kwa chanzo bora cha nishati.

Jaribu:

• shayiri ya nafaka nzima na matunda ya samawati
• toast ya nafaka nzima na parachichi

Karanga na mbegu

Karanga na mbegu zina protini nyingi na zenye mnene. Mtende tu wa walnuts, kwa mfano, ina takribani protini. Ikiwa unatafuta kuongeza chanzo rahisi cha kalori kwenye lishe yako, karanga na mbegu ndio njia ya kuifanya.

Mafuta katika karanga na mbegu pia huongeza ngozi ya virutubisho ya vitamini A, D, K, na E, mumunyifu wa mafuta, kwa hivyo ni faida kuijumuisha kwenye chakula chenye virutubisho vingi.

Jaribu:

• pistachios zilizotupwa kwenye saladi
• siagi ya mlozi huenea kwenye toast ya nafaka nzima

Smoothies

Ingawa hii ni zaidi ya chakula au vitafunio kuliko chakula maalum, nilihisi kana kwamba laini bado inastahili kutajwa. Kwa maoni yangu, craze ya smoothie katika ulimwengu wa afya imejengwa vizuri. Smoothies ni nzuri sana na hubeba ngumi ya lishe. Na vifaa sahihi hufanya iwe chaguo kamili kabla ya mazoezi.

Vidokezo vya kutengeneza laini:

• Anza na msingi wa kijani kibichi. Itakuwa, ambayo inaboresha mtiririko wa damu (oksidi ya nitriki hupanuka, au hufungua, mishipa yako ya damu).
• Ongeza matunda kwa kuwa yamejaa vioksidishaji, ambayo huongeza urefu wa maisha ya oksidi ya nitriki.
• Ongeza mbegu za kitani au katani kujumuisha chanzo cha mafuta na protini.
• Ongeza aina nyingine ya matunda kwa utamu na wanga unayohitaji kwa nguvu.
• Jumuisha shayiri kavu kwa nyongeza ya nyuzi.
• Mwishowe, jumuisha maziwa au maji yanayotokana na mmea.
  • kale, strawberry, embe, shayiri, mbegu za lin, maji ya nazi
  • mchicha, mananasi, buluu, mbegu za katani, maziwa ya mlozi

Jaribu combos hizi:

• Kabla ya mazoezi au kiamsha kinywa: oatmeal na matunda
• Baada ya mazoezi au chakula cha mchana: supu ya dengu iliyooanishwa na viazi zilizosheheni
• Chakula cha jioni: saladi ya moyo iliyopigwa na karanga na maharagwe

Chaguzi zinazotegemea mmea kusaidia kujenga misuli hazina mwisho

Kama unavyoona, kuna chaguzi zisizo na mwisho za mmea kwa kuongeza mazoezi yako na kujenga misuli. Kumbuka, ufunguo wa kujenga misuli ni mazoezi. Hakikisha lishe yako inaendelea kuwa na nguvu na nguvu na hutumia kalori za kutosha kudumisha ukuaji wa misuli.

Sara Zared alianza Posifitivy kwenye Instagram mnamo 2015. Wakati alikuwa akifanya kazi wakati wote kama mhandisi baada ya kuhitimu kutoka chuo kikuu, Zared alipokea cheti cha Lishe inayotegemea mimea kutoka Chuo Kikuu cha Cornell na kuwa mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na ACSM. Alijiuzulu kutoka kazi yake kufanya kazi kwa Ethos Health, mazoezi ya matibabu ya maisha, kama mwandishi wa matibabu huko Long Valley, NJ, na sasa yuko katika shule ya matibabu. Anaendesha marathoni ya nusu nane, marathon moja kamili, na anaamini sana nguvu ya chakula chote, lishe inayotokana na mimea na marekebisho ya mtindo wa maisha.Unaweza pia kumpata kwenye Facebook na ujiandikishe kwenye blogi yake.