Nini cha kufanya kupambana na Uchovu wa Misuli

Content.

• Je! Uchovu wa misuli ni nini na kwanini hufanyika
• Vidokezo 7 vya kupambana na uchovu wa misuli
• Nini kula ili kupambana na uchovu wa misuli

Kupambana na uchovu wa misuli, mara tu baada ya mafunzo, unachoweza kufanya ni kuchukua faida ya mali ya maji ya barafu na kuoga baridi, kaa kwenye bafu au dimbwi na maji baridi au hata uingie baharini, ukae huko kwa angalau dakika 20. Joto baridi litapunguza kipenyo cha mishipa ya damu na kupambana na uvimbe, ikipendelea kurudi kwa venous, na hivyo kuboresha contraction ya misuli na uchovu wa kupambana.

Lakini ikiwa umefundishwa zaidi ya masaa 24 iliyopita, unaweza kuchagua shinikizo za moto kwenye tovuti ya maumivu, chukua umwagaji wa maji ya moto na upate massage ili kupumzika misuli yako, kwa mfano. Kwa kuongezea, ni muhimu kuchukua tahadhari fulani, kama vile kujiwasha moto kabla ya mafunzo na kupumzika angalau siku 1 kati ya kila kikao cha mafunzo ili mwili na misuli iwe na wakati wa kupona.

Tazama mifano mingine inayoelezea wakati ni bora kutumia barafu au maji ya moto kwenye video hii:

Je! Uchovu wa misuli ni nini na kwanini hufanyika

Uchovu wa misuli huonyeshwa na uchovu wa misuli baada ya juhudi kali ya mwili, haswa bila kuongozana na mwalimu kwenye mazoezi au wakati hakuna kupumzika kwa kutosha baada ya mazoezi. Kwa kuongezea, ukosefu wa wanga kabla ya mafunzo kunaweza kusababisha uchovu wa misuli, kwani misuli haina nguvu ya kutosha wakati wa mazoezi ya mwili, ikimzuia mtu kutoka kwa mafunzo kwa ufanisi.

Uchovu wa misuli baada ya mafunzo ni kawaida na inamaanisha kuwa mwili unabadilika na mazoezi ya mwili. Walakini, uchovu wa misuli unaweza kusababisha uharibifu wa misuli wakati juhudi ya mwili ni kali sana ambayo husababisha, kwa mfano, kuvunjika kwa misuli.

Vidokezo 7 vya kupambana na uchovu wa misuli

Baada ya mazoezi, ni kawaida kuhisi uchovu wa misuli, kwani misuli inachoka na juhudi iliyofanywa wakati wa mazoezi. Ili kupunguza maumivu ya misuli, ambayo yanaweza kuonekana masaa 24 au 48 baada ya mafunzo, unaweza:

1. Tumia begi la mafuta kutengeneza kitufe cha moto: husababisha mishipa ya damu kupanuka, kuongeza mtiririko wa damu katika mkoa huo na misuli ya kupumzika, kupunguza maumivu;
2. Chukua oga ya moto: joto husaidia kupumzika misuli, kupunguza maumivu ya misuli;
3. Pokea massage na marashi au dawa, kama Gelol au Salonpas Gel: massage inakuza kupumzika kwa misuli na, kwa hivyo, kupunguza maumivu ya misuli. Marashi ni ya kutuliza maumivu na ya kuzuia uchochezi, kupunguza maumivu na, kwa sababu wana menthol, husababisha hisia ya upya na utulivu;
4. Pumzika siku 1 kati ya kila mazoezi: husaidia misuli na mwili kupona kutoka kwa mafunzo;
5. Daima fanya mazoezi ya kupasha moto mwanzoni mwa mafunzo: mazoezi ya joto huandaa misuli kwa mafunzo, kupunguza hatari ya majeraha ya misuli;
6. Daima fanya kunyoosha mwishoni mwa mafunzo: kunyoosha husaidia kupunguza maumivu baada ya mafunzo na kuharakisha kupona kwa misuli. Unaweza pia kuchagua Massage ya Kibinafsi na Roller ya Povu. Hapa kuna jinsi ya kutumia roll hii kwa faida yako.
7. Badilisha mazoezi katika kila mazoezi: kwa mfano, ikiwa mazoezi leo yamejumuisha mazoezi ya mkono tu, mazoezi yanayofuata lazima yajumuishe mazoezi ya mguu. Hii inaruhusu kupona kwa misuli, inapendelea ukuaji wa misuli na kuzuia hatari ya kuumia.

Mbali na tahadhari hizi, ni muhimu kwamba mazoezi yaongozwe na mwalimu kwenye mazoezi ili hypertrophy ya misuli itokee kwa muda mfupi.

Nini kula ili kupambana na uchovu wa misuli

Chakula ni muhimu kabla na baada ya mafunzo kwa sababu kabla ya mafunzo hutoa nguvu muhimu kwa misuli kwa mazoezi ya mwili na baada ya mazoezi husaidia katika kupona kwa misuli na ukuaji wa misuli.

Kabla ya mafunzo

Ingiza wanga, kama juisi kutoka kwa matunda yoyote au vitamini na maziwa ya soya au mchele, dakika 20 hadi 30 kabla ya mafunzo, ili kutoa nguvu kwa misuli.

Baada ya mafunzo

Kula protini, kama mtindi, mkate na jibini au saladi ya tuna, kwa mfano, hadi dakika 30 baada ya mafunzo, kusaidia kupona na ukuaji wa misuli.

Ni muhimu pia kunywa maji wakati wa mafunzo kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea wakati wa mafunzo na kuboresha upungufu wa misuli, kuzuia miamba. Jifunze zaidi juu ya kula kwa afya kwa shughuli za mwili.