Jinsi ya kula lishe iliyo na kalsiamu nyingi ili kuhakikisha mifupa yenye nguvu

Content.

• Menyu yenye lishe nyingi ya kalsiamu

Chakula kilicho na kalsiamu ni muhimu kuhakikisha mifupa yenye nguvu na yenye afya kuzuia magonjwa, kama vile osteoporosis na osteopenia, haswa kwa wanawake walio na historia ya ugonjwa huo. Kalsiamu pia husaidia kuboresha uwezo wa misuli kuambukizwa na ni muhimu kwa kuboresha hali ya maisha ya mtu.

Kufuata lishe iliyo na kalsiamu nyingi, vyakula kama maziwa na bidhaa za maziwa kama jibini, mtindi na siagi, kwa mfano, inapaswa kuliwa kila siku.

Vidokezo kadhaa vya kula lishe yenye kalsiamu ni:

1. Kunywa maziwa kwa kiamsha kinywa au kabla ya kwenda kulala;
2. Chukua mtindi 1 kwa siku;
3. Weka kipande cha jibini la minas kwenye mkate au toast;
4. Ongeza jibini iliyokunwa kwenye tambi na jibini nyeupe kwa saladi;
5. Ongeza cream kidogo kwenye supu na michuzi;
6. Kula matunda yenye kalsiamu kama embe, machungwa, kiwi, peari, zabibu, prune na blackberry;
7. Mara kwa mara kula mboga za kijani kibichi kama mchicha na broccoli kwa sababu pia ni vyanzo vyema vya kalsiamu.

Kwa mifano zaidi ya vyakula vyenye kalsiamu tazama: Vyakula vyenye kalsiamu.

Ili kujua ni nini haipaswi kula ili kuhakikisha kalsiamu nzuri, angalia:

Menyu yenye lishe nyingi ya kalsiamu

Mfano huu wa menyu ya lishe yenye kalsiamu ni chaguo rahisi kwa mtu yeyote anayetafuta kuongeza kalsiamu katika lishe yake.

• Kiamsha kinywa - Mkate 1 wa Kifaransa na jibini la Minas na glasi ya maziwa.
• Chakula cha mchana - tofu iliyochwa na mchele na mchicha uliopikwa na jibini iliyokunwa. Kwa dessert, zabibu.
• Chakula cha mchana - mtindi wa asili na granola, jordgubbar na kuongozana na embe na juisi ya machungwa.
• Chajio - sardini zilizooka na viazi zilizokaangwa na brokoli iliyokamuliwa na mafuta. Peari ya dessert.

Kutumia kalsiamu kupitia vyakula vya mmea ni mkakati muhimu sana kwa watu ambao hawavumilii sukari ya maziwa, lactose, au hawapendi ladha ya maziwa na bidhaa zake. Walakini, vyakula hivi pia vina oxalate au phytates ambayo inazuia ngozi ya chuma na, kwa hivyo, ni muhimu kutofautisha vyanzo vya lishe vya kalsiamu. Ili kujifunza zaidi juu ya jinsi ya kuongeza ngozi ya kalsiamu angalia: vidokezo 4 vya kuboresha ngozi ya kalsiamu.

Angalia pia:

• Vyakula vyenye kalsiamu bila maziwa
• Chakula cha Osteoporosis
• Kalsiamu na vitamini D huongeza