Jinsi ya kufanya Lishe ya Volumetric kupunguza uzito bila njaa

Content.

• Menyu ya lishe ya volumetric

Lishe ya ujazo ni lishe ambayo husaidia kupunguza kalori bila kupunguza kiwango cha chakula cha kila siku, kuwa na uwezo wa kula chakula zaidi na kushiba kwa muda mrefu, ambayo itasaidia kupunguza uzito, na wakati huo huo kusababisha sumu mwilini.

Chakula hicho kiliundwa na mtaalam wa lishe wa Amerika Barbara Rolls, kutoka Chuo Kikuu cha Pennsylvania, mwandishi wa kitabu Punguza uzito kwa kula zaidi, iliyochapishwa nchini Brazil na mchapishaji wa BestSeller. Kulingana na mwandishi, vyakula vinaweza kugawanywa na wiani wao wa nishati kuwa:

• Chini sana, na chini ya kalori 0.6 kwa gramu, ambayo ni pamoja na mboga mboga, kunde, matunda na supu nyingi;
• Chini, kati ya kalori 0.6 na 1.5 kwa gramu, ambazo ni nafaka zilizopikwa, nyama konda, kunde, zabibu na tambi;
• Wastani, kutoka kalori 1.5 hadi 4 kwa gramu, ambayo ni pamoja na nyama, jibini, michuzi, mkate wa Kiitaliano na mkate wote;
• Ya juu, kati ya kalori 4 na 9 kwa gramu, ambazo ni vitafunio, chokoleti, biskuti, siagi, chips na mafuta.

Kwa hivyo, menyu ya lishe ya ujazo ni pamoja na mboga mboga, kunde, matunda na supu. Walakini, vitafunio, chokoleti, biskuti, siagi, chips na mafuta huondolewa.

Menyu ya lishe ya volumetric

Hapa kuna mfano wa menyu ya lishe ya volumetric.

• Kiamsha kinywa - kikombe 1 cha maziwa yaliyotengenezwa kwa tamu, kipande cha mkate wote wa nafaka na kijiko 1 cha jibini la jumba na kikombe 1 cha tikiti, tikiti maji na mchanganyiko wa papai ulionyunyizwa na kijiko 1 kidogo cha quinoa iliyowaka
• Mkusanyiko - kipande 1 cha kati cha mananasi kilichonyunyizwa na mint safi
• Chakula cha mchana - Sahani 1 tambarare ya saladi ya endive, karoti mbichi iliyokunwa na mananasi yaliyokatwa. Vijiko 3 vya mchele wa kahawia na pilipili yenye rangi. Vijiko 2 vya vifaranga vilivyopikwa na kitunguu na iliki. Kijani 1 cha kati cha samaki waliooka na mchanganyiko wa uyoga.
• Vitafunio vya mchana - kikombe 1 cha tangawizi na biskuti 2 kamili
• Chajio - Sahani 1 ya kina ya saladi ya almond, mioyo iliyokatwa ya mitende na beets iliyokunwa. 1 koleo la tambi ni muhimu kwa sukari na vipande vya tuna, vilivyohifadhiwa ndani ya maji. Vijiko 2 vya brokoli iliyopikwa na kitunguu saumu na kitunguu katika vipande vikali

• Chakula cha jioni - kikombe 1 cha gelatin iliyoandaliwa na bahasha 1 ya ladha tunda nyekundu isiyotiwa tamu, juisi ya tufaha 1 na limau, peach asili iliyokatwa vizuri na jordgubbar.

  
  

Lishe ya ujazo, ingawa sio kizuizi sana, inapaswa kushauriwa na mtaalam kama mtaalam wa lishe ili ahakikishe kuwa imebadilishwa kwa mtu huyo na kwamba haidhuru afya yako.