Nini cha kufanya ili kupunguza hamu yako

Content.

• 1. Kula kila masaa 3
• 2. Tumia nyuzi nyingi
• 3. Kula kabla ya kulala
• 4. Wekeza kwenye mafuta mazuri
• 5. Kunywa maji
• 6. Lala vizuri
• 7. Vyakula vinavyozuia hamu ya kula
• 8. Acha kunywa soda
• 9. Chukua virutubisho

Ili kupunguza njaa ni muhimu kuepuka kuruka milo, kuongeza matumizi ya vyakula vyenye nyuzi na kunywa maji mengi. Vyakula vingine pia husaidia kudhibiti njaa, kama vile peari, mayai na maharagwe, kwani huongeza hisia za shibe kwa muda mrefu na zinaweza kujumuishwa kwa lishe ya kila siku.

Mbali na chakula, kulala vizuri pia ni muhimu kwa utengenezaji wa homoni, muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili, kuzuia wasiwasi na hitaji la kula kila wakati.

1. Kula kila masaa 3

Kula kila masaa 3 huepuka njaa, kwani mwili hujaa kila wakati, pamoja na kusaidia kupunguza kiwango cha chakula kinachoweza kuliwa kwenye milo ijayo. Wakati mtu ana njaa, tabia ni kula zaidi na, kawaida, hamu ni kula vyakula vya kalori, kama pipi, kuchangia kupata uzito. Kwa hivyo, chakula kidogo kinapaswa kuliwa kila masaa 3 hadi 4.

Mifano kadhaa ya chaguzi nzuri za vitafunio ni matunda yasiyosafishwa, kuki za nafaka, mkate wa nafaka, na matunda yaliyokaushwa kama karanga, lozi au karanga.

2. Tumia nyuzi nyingi

Nyuzi zipo hasa kwenye matunda, mboga mboga na vyakula vyote. Wao hufanya tumbo kujaa zaidi, na huongeza hisia za shibe baada ya kula. Mikakati ya kuongeza matumizi ya nyuzi ni kununua mchele wa nafaka, tambi, mkate na biskuti, mbegu kama chia na kitani kuweka juisi au mtindi, kuchukua angalau nusu ya sahani na saladi, haswa saladi mbichi, na kula angalau Matunda 3 kwa asubuhi.

3. Kula kabla ya kulala

Kula vitafunio kidogo kabla ya kulala kunaweza kusaidia kuzuia njaa usiku. Ncha nzuri ya kula kabla ya kulala ni chamomile au chai ya zeri ya limao iliyo na toast ya ngano nzima, kwani chai hutuliza na kuandaa mwili kulala na mkate uliochomwa hutoa shibe, kuzuia njaa wakati wa usiku.

Chaguzi zingine za vitafunio zinaweza kuwa kikombe cha gelatin isiyosafishwa, mtindi wazi au yai iliyoangaziwa, kwa mfano.

4. Wekeza kwenye mafuta mazuri

Watu wengi, wakati wa kula chakula, wanazuia utumiaji wa mafuta mengi, ambayo kawaida huongeza hisia ya njaa. Walakini, inawezekana kuingiza mafuta "mazuri" katika lishe yako ya kila siku, ambayo inaweza kupatikana katika samaki kama lax, samaki na samaki, mafuta ya mizeituni au mafuta ya kitani, kwenye matunda kama vile parachichi na nazi, na matunda yaliyokaushwa kama vile chakula. kama karanga, walnuts na mlozi, kwa mfano.

Vyakula hivi huupa mwili nguvu zaidi, kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na kuboresha kumbukumbu.

Tazama ni vyakula gani vyenye mafuta mengi vinafaa moyo wako.

5. Kunywa maji

Unapaswa kunywa maji mengi kwa sababu ishara za upungufu wa maji mwilini ni sawa na ishara za njaa. Kwa hivyo, kuongeza matumizi ya maji, chai au juisi bila sukari husaidia kuzuia hisia ya njaa, pamoja na kuboresha utendaji wa mwili na afya ya ngozi.

6. Lala vizuri

Ni wakati wa kulala ndipo mwili hupunguza sumu na kutoa homoni muhimu kwa usawa wa mwili. Bila kulala, mwili wako utaishia kuhitaji chakula zaidi ili kutoa nguvu na kusambaza hitaji la kukaa macho, kwa hivyo ni kawaida kwa watu wenye usingizi kuamka katikati ya usiku kula.

7. Vyakula vinavyozuia hamu ya kula

Vyakula vingine vina mali ya kuzuia hamu ya kula, kama vile peari, pilipili, maharage, yai, mdalasini na chai ya kijani. Vyakula hivi lazima vitumiwe kila siku ili kupunguza hamu ya kula, kwani ni virutubisho vyenye utajiri muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili.

Pia angalia video ifuatayo na uone jinsi ya kuanzisha vyakula ambavyo hupunguza hamu ya kula katika lishe yako:

8. Acha kunywa soda

Vinywaji baridi ni matajiri katika fructose, aina ya sukari ambayo ikinywa kupita kiasi husababisha kupunguzwa kwa leptini ya homoni, ambayo huupa mwili hisia ya shibe. Kwa hivyo, watu ambao hutumia vinywaji vingi baridi huishia kuhisi njaa mara nyingi. Dutu nyingine iliyo na fructose ni syrup ya mahindi, inayopatikana katika vyakula vilivyotengenezwa kama vile asali, ketchup, keki, kahawia na biskuti.

9. Chukua virutubisho

Vidonge vingine ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula, kama vile spirulina au chromium picolinate, inapaswa kuchukuliwa kulingana na maagizo ya daktari au mtaalam wa lishe.

Ni muhimu kwamba, pamoja na virutubisho, lishe yenye afya na inayofaa hufanywa, pamoja na mazoezi ya mwili mara kwa mara, kudumisha uzito na kuepusha athari ya kuongezeka wakati virutubisho vimesimamishwa. Tazama mifano mingine ya virutubisho vya kupoteza uzito.