Mazungumzo Mapumbavu: Je! Ninakabilianaje na 'Kuangalia' kutoka kwa Ukweli?

Content.

• Halo Sam, nimekuwa nikifanya kazi na mtaalamu mpya kushughulikia visa kadhaa vya kiwewe vilivyotokea nilipokuwa kijana. Tulizungumza kidogo juu ya kujitenga, na jinsi mimi huwa "nikiangalia" kihemko ninaposababishwa.
• Nadhani ninachopambana nacho zaidi ni jinsi ya kukaa sasa nikiwa peke yangu. Ni rahisi sana kukata wakati niko peke yangu na katika ulimwengu wangu mdogo. Je! Unakaaje sasa wakati hakuna mtu wa kukunyakua?
• Kujitenga kunaelezea aina ya kukatwa kwa kisaikolojia - kwa hivyo ulikuwa sawa kwenye pesa wakati uliielezea kama "kuangalia"
• Kwa hivyo tunaanzaje kujitenga na kujitenga na kufanya kazi katika kukuza ustadi bora wa kukabiliana?
• 1. Jifunze kupumua
• 2. Jaribu harakati za kutuliza
• 3. Tafuta njia salama za kuangalia
• 4. Hack nyumba yako
• 5. Jenga timu ya msaada
• 6. Weka jarida na anza kutambua vichochezi vyako
• 7. Pata mnyama wa msaada wa kihemko
• Labda unafikiria, "Sawa, Sam, lakini KWANINI akili zetu zingefanya jambo hili la kujitenga wakati halina msaada hapo awali?"
• Jaribu tu kukumbuka hii: Ubongo wako unafanya bora kabisa ili kukuweka salama.

Je! Unakaaje kiafya-kiakili wakati uko peke yako na unajitenga?

Hii ni Mazungumzo ya Kichaa: safu ya ushauri kwa mazungumzo ya uaminifu, yasiyofaa kuhusu afya ya akili na wakili Sam Dylan Finch.Ingawa sio mtaalamu aliyeidhinishwa, ana uzoefu wa maisha akiishi na ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD). Amejifunza vitu kwa njia ngumu ili wewe (kwa tumaini) sio lazima.

Una swali ambalo Sam anapaswa kujibu? Fikia na unaweza kuonyeshwa kwenye safu inayofuata ya Crazy Talk: [email protected]

Halo Sam, nimekuwa nikifanya kazi na mtaalamu mpya kushughulikia visa kadhaa vya kiwewe vilivyotokea nilipokuwa kijana. Tulizungumza kidogo juu ya kujitenga, na jinsi mimi huwa "nikiangalia" kihemko ninaposababishwa.

Nadhani ninachopambana nacho zaidi ni jinsi ya kukaa sasa nikiwa peke yangu. Ni rahisi sana kukata wakati niko peke yangu na katika ulimwengu wangu mdogo. Je! Unakaaje sasa wakati hakuna mtu wa kukunyakua?

Subiri kidogo!

Ulisema kuwa hakuna mtu wa kukusaidia "kujiondoa" kujitenga, lakini nataka kukukumbusha (kwa upole!) Kwamba hiyo sio kweli. Una wewe mwenyewe! Na najua hiyo haionekani kuwa ya kutosha kila wakati, lakini kwa mazoezi, unaweza kugundua kuwa una zana nyingi za kukabiliana na unavyofikiria.

Kabla ya kuingia katika kile kinachoonekana, hata hivyo, nataka kuanzisha "kujitenga" inamaanisha nini ili tuwe kwenye ukurasa huo huo. Sina hakika ni mtaalamu gani aliyekujaza, lakini kwa kuwa ni dhana ngumu, wacha tuivunje kwa maneno rahisi.

Kujitenga kunaelezea aina ya kukatwa kwa kisaikolojia - kwa hivyo ulikuwa sawa kwenye pesa wakati uliielezea kama "kuangalia"

Lakini ni zaidi ya kuota ndoto za mchana tu! Kujitenga kunaweza kuathiri uzoefu wako wa kitambulisho, kumbukumbu, na ufahamu, na pia kuathiri kujitambua kwako mwenyewe na mazingira yako.

Kwa kufurahisha, inajitokeza kwa njia tofauti kwa watu tofauti. Sijui juu ya dalili zako, nitaorodhesha "ladha" kadhaa tofauti za kujitenga.

Labda utajitambua katika baadhi ya yafuatayo:

• machafuko (kujionea tena wakati uliopita, haswa ile ya kiwewe)
• kupoteza mawasiliano na kinachoendelea karibu nawe (kama nafasi kati)
• kutoweza kukumbuka vitu (au akili yako "kwenda tupu")
• tabia ya kibinafsi (uzoefu nje ya mwili, kana kwamba unajiangalia kwa mbali)
• kufutwa (ambapo mambo huhisi sio ya kweli, kama vile uko kwenye ndoto au sinema)

Hii ni tofauti na ugonjwa wa utambulisho wa kujitenga (DID), ambao unaelezea dalili kadhaa ambazo ni pamoja na kujitenga lakini pia husababisha kugawanyika kwa kitambulisho chako (weka njia nyingine, utambulisho wako "unagawanyika" katika kile watu wengi hurejelea kama "haiba nyingi ”).

Watu wengi wanafikiria kujitenga ni maalum kwa watu walio na DID, lakini sivyo ilivyo! Kama dalili, inaweza kujitokeza katika hali kadhaa za afya ya akili, pamoja na unyogovu na PTSD tata.

Kwa kweli, utataka kuzungumza na mtoa huduma ya afya ili kubainisha ni kwanini unapata hii (lakini inasikika kama mtaalamu wako yuko kwenye kesi hiyo, ni mzuri kwako!).

Kwa hivyo tunaanzaje kujitenga na kujitenga na kufanya kazi katika kukuza ustadi bora wa kukabiliana?

Ninafurahi kuwa umeuliza - hapa kuna maoni yangu na majaribio ya kweli:

1. Jifunze kupumua

Kujitenga mara nyingi husababishwa na majibu ya kupigana-au-kukimbia. Ili kukabiliana na hilo, ni muhimu kujua jinsi ya kujipumzisha kupitia kupumua.

Ninapendekeza ujifunze mbinu ya kupumua kwa sanduku, ambayo imeonyeshwa kudhibiti na kutuliza mfumo wako wa neva wa kujiendesha (ANS). Hii ni njia ya kuashiria mwili wako na ubongo kuwa uko salama!

2. Jaribu harakati za kutuliza

Ninachukia kupendekeza yoga kwa watu kwa sababu inaweza kuonekana kama ya kupuuza.

Lakini katika hali hii, kazi ya mwili ni muhimu sana wakati tunazungumza juu ya kujitenga! Ili kukaa chini tunahitaji kuwapo katika miili yetu.

Yoga ya kurejesha ni njia ninayopenda kurudi kwenye mwili wangu. Ni aina ya yoga mpole, inayokwenda polepole ambayo inaniruhusu kunyoosha, kuzingatia kupumua kwangu, na kupunguza misuli yangu.

Programu Down Dog ni nzuri ikiwa unatafuta kuijaribu. Ninachukua masomo katika Yin Yoga na wamesaidia sana, pia.

Ikiwa unatafuta yoga rahisi inayoweza kujipumzisha, nakala hii inavunja milo tofauti na inakuonyesha jinsi ya kuzifanya!

3. Tafuta njia salama za kuangalia

Wakati mwingine unahitaji kuzima ubongo wako kwa muda. Je! Kuna njia salama ya kufanya hivyo, ingawa? Je! Kuna kipindi cha runinga ambacho unaweza kutazama, kwa mfano? Ninapenda kutengeneza kikombe cha chai au kakao moto na kumtazama Bob Ross akipaka rangi "miti yake ya furaha" kwenye Netflix.

Jichukue mwenyewe kama ungekuwa rafiki aliyejitenga sana. Siku zote huwaambia watu kutibu vipindi vya kujitenga kama vile utashambulia kwa hofu, kwa sababu vinatokana na njia sawa za "kupigana au kukimbia".

Jambo la kushangaza juu ya kujitenga ni kwamba unaweza usisikie chochote - lakini hiyo ndio ubongo wako unafanya bidii kukukinga.

Ikiwa inasaidia kufikiria juu yake kwa njia hii, fanya ni shambulio la wasiwasi (isipokuwa mtu alichukua kijijini na kubonyeza "bubu"), na uunda nafasi salama ipasavyo.

4. Hack nyumba yako

Nina PTSD tata na kuwa na vitu vya hisia karibu na nyumba yangu imekuwa kuokoa maisha.

Kwa mfano, kwenye kitalu changu cha usiku, ninaweka mafuta muhimu ya lavender ili kunyunyizia mto wangu wakati ninapolala ili kupumua kwa kina.

Ninaweka blanketi laini kwenye kila kochi, tray ya barafu kwenye friza (kubana vipande vya barafu husaidia kuniondoa kwenye vipindi vyangu), vibanzi ili kuzingatia kuonja kitu, kuosha mwili wa machungwa ili kuniamsha kidogo kwenye oga, na zaidi.

Unaweza kuweka vitu hivi vyote kwenye "sanduku la uokoaji" kwa utunzaji salama, au uziweke katika sehemu tofauti za nyumba yako. Muhimu ni kuhakikisha wanaingiza hisia!

5. Jenga timu ya msaada

Hii ni pamoja na waganga (kama mtaalamu na mtaalamu wa magonjwa ya akili), lakini pia wapendwa ambao unaweza kupiga simu ikiwa unahitaji mtu wa kuzungumza naye. Ninapenda kuweka orodha ya watu watatu hadi watano ninaoweza kupiga simu kwenye kadi ya faharisi na "ninawapenda" katika mawasiliano ya simu yangu kwa ufikiaji rahisi.

Ikiwa huna watu karibu na wewe ambao "hupata," nimeunganisha na watu wengi wa kupendeza na wanaounga mkono katika vikundi vya msaada vya PTSD. Je! Kuna rasilimali katika jamii yako ambayo inaweza kukusaidia kujenga wavu huo wa usalama?

6. Weka jarida na anza kutambua vichochezi vyako

Kujitenga hufanyika kwa sababu. Unaweza usijue sababu hiyo ni nini sasa hivi, na hiyo ni sawa! Lakini ikiwa inaathiri maisha yako, ni muhimu kuhakikisha unafanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili ili ujifunze zana bora za kukabiliana na utambue vichochezi vyako.

Kuweka jarida kunaweza kusaidia kwa kuangazia ni vipi visababishi vyako vingine vinaweza kuwa.

Unapokuwa na kipindi cha kujitenga, chukua muda kuchukua hatua zako na uangalie nyakati zinazoongoza kwako. Hii inaweza kuwa muhimu kwa uelewa mzuri wa jinsi ya kudhibiti kujitenga.

Kwa sababu kujitenga kunaweza kuathiri kumbukumbu yako, kuiandika pia inahakikisha kwamba unapokutana na mtaalamu wako utakuwa na vidokezo ambavyo unaweza kurudi, ili kujenga picha wazi ya kile kilichokuwa kikiendelea kwako.

Ikiwa hauna uhakika wa kuanza, Mwongozo huu wa No BS wa Kupanga Hisia Zako unaweza kukupa kiolezo cha kufanya kazi nacho!

7. Pata mnyama wa msaada wa kihemko

Sisemi kimbilia kwenye makao ya wanyama ya karibu na ulete nyumbani mtoto wa mbwa - kwa sababu kumleta rafiki wa manyoya nyumbani inaweza kuwa kichocheo chenyewe (mafunzo ya sufuria mtoto ni ndoto ambayo inaweza kuwa na athari tofauti kwa afya yako ya akili).

Ninaweza kukuambia kutoka kwa uzoefu, hata hivyo, kwamba paka yangu Pancake imebadilisha kabisa maisha yangu. Yeye ni paka mzee ambaye ni mjanja sana, ana angavu, na anapenda kukumbatiwa - na ndiye ESA yangu aliyesajiliwa kwa sababu.

Wakati wowote ninapokuwa na shida ya afya ya akili, utamkuta amekaa kwenye kifua changu, akisafisha hadi kupumua kunapungua.

Kwa hivyo wakati ninakuambia upate mnyama wa msaada, inapaswa kuwa kitu ambacho unaweka mawazo mengi ndani. Fikiria ni jukumu ngapi unaloweza kuchukua, haiba ya mkosoaji, nafasi unayo, na wasiliana na makao ili uone ikiwa unaweza kupata usaidizi wa kupata mechi yako kamili.

Labda unafikiria, "Sawa, Sam, lakini KWANINI akili zetu zingefanya jambo hili la kujitenga wakati halina msaada hapo awali?"

Hilo ni swali halali. Jibu? Labda ilikuwa kusaidia kwa wakati mmoja. Sio tu tena.

Hiyo ni kwa sababu kujitenga, katika msingi wake, ni majibu ya kinga kwa kiwewe.

Inaruhusu akili zetu kuchukua mapumziko kutoka kwa kitu kinachogundua kuwa ni cha kutishia. Labda ni dau salama kwamba, wakati fulani au mwingine, kujitenga kukusaidia kushughulika na vitu vikali sana maishani.

Lakini haikusaidii sasa, kwa hivyo shida uliyonayo. Hiyo ni kwa sababu sio utaratibu wa kukabiliana na faida nyingi kwa muda mrefu.

Ingawa inaweza (na mara nyingi hufanya) kutuhudumia tunapokuwa katika hatari ya haraka, inaweza kuanza kuingilia maisha yetu wakati hatuko tena katika hali ya kutisha.

Ikiwa inasaidia, fikiria tu ubongo wako kama mlinzi wa tahadhari anayepiga filimbi yao haswa wakati wowote unapokuwa karibu na maji - hata ikiwa dimbwi halina kitu, au ni dimbwi tu la mtoto nyuma ya mtu ... au ni sinki yako ya jikoni.

Matukio hayo ya kiwewe yamepita (kwa matumaini), lakini mwili wako bado unachukua hatua kana kwamba haujafanya hivyo! Utengano, kwa njia hiyo, umepokea kukaribishwa kwake.

Kwa hivyo lengo letu hapa ni kupata mlinzi huyo wa neva kutuliza nguvu nje, na kuwafundisha tena kutambua ni hali gani na sio salama.

Jaribu tu kukumbuka hii: Ubongo wako unafanya bora kabisa ili kukuweka salama.

Kujitenga sio jambo la kuaibika, na haimaanishi kwamba "umevunjika." Kwa kweli, inaonyesha kuwa ubongo wako unafanya kazi kweli, ngumu sana kukutunza vizuri!

Sasa una nafasi ya kujifunza njia mpya za kukabiliana, na kwa wakati, ubongo wako hautahitaji kutegemea mifumo ya zamani ambayo haitumiki kwako sasa.

Najua inaweza kutisha kupata utengano. Lakini habari njema ni kwamba, huna nguvu. Ubongo ni chombo kinachoweza kubadilika kwa kushangaza - na kila wakati unagundua njia mpya ya kuunda hisia za usalama kwako, ubongo wako unachukua maelezo.

Pitia shukrani zangu kwa ubongo wako wa kushangaza, kwa kusema! Nimefurahi sana kuwa bado uko hapa.

Sam

Sam Dylan Finch ni mtetezi anayeongoza katika afya ya akili ya LGBTQ, akiwa amepata kutambuliwa kimataifa kwa blogi yake, Wacha Tusimamie Mambo Up! utambulisho wa jinsia, ulemavu, siasa na sheria, na mengi zaidi. Kuleta utaalam wake wa pamoja katika afya ya umma na media ya dijiti, Sam kwa sasa anafanya kazi kama mhariri wa kijamii huko Healthline.