Kutembea kwa Nguvu: Whys na Njia za Mbinu ya Mazoezi ya Kubadilisha Maisha

Content.

• Kutembea kwa nguvu 101: Hivi ndivyo unavyofanya
• Tazama mkao wako
• Pindisha mikono yako kwa upole
• Kisigino!
• Pata hoja
• Hesabu za umbali
• Kwa nini nguvu ni nzuri sana kwako?
• Vidokezo vya kutembea kwa nguvu kwa afya
• Kuchukua

Kutembea kwa nguvu ni mbinu ya mazoezi ambayo inasisitiza mwendo wa kasi na mkono kama njia ya kuongeza faida za kiafya.

Imefanywa kwa usahihi, kutembea kwa nguvu mara kwa mara ni nzuri kwa afya yako ya moyo na mishipa, afya ya pamoja, na ustawi wa kihemko.

Kutembea kwa nguvu 101: Hivi ndivyo unavyofanya

Mbinu nzuri ya kutembea kwa nguvu ni muhimu ikiwa unataka kuongeza faida na kuzuia majeraha. Hapa kuna miongozo mizuri ya kufuata:

Tazama mkao wako

Weka macho yako mbele, mabega nyuma, na kichwa wima. Vuta kitufe chako cha tumbo kuelekea mgongo wako ili ushirikishe misuli yako ya msingi. Ikiwa unajikuta ukishuka mbele, chukua muda kurekebisha mwili wako.

Ukiona unashikilia mvutano katika mabega yako na shingo, pumzika na uwachilie. Mkao mzuri utakusaidia kudumisha kasi na itakusaidia kukukinga na jeraha.

Pindisha mikono yako kwa upole

Na mikono yako ikiwa imeinama kwa pembe ya digrii 90, songa mikono yako juu na nyuma ili mkono na mguu wa mbele uendelee kwa wakati mmoja. Ikiwa mguu wako wa kulia unasonga mbele, mkono wako wa kushoto unapaswa kufikia mbele pia.

Kuongeza mwendo wa mkono utakusaidia kutembea haraka. Hauitaji swings mwitu au mabawa ya kuku kupata faida hiyo. Harakati zilizotiwa chumvi zinaweza kukupunguza kasi na kuongeza nafasi ya kujiumiza.

Zingatia kudhibiti mwendo wako. Mkono wako haupaswi kuinuka juu kuliko kola yako na haipaswi kuvuka katikati ya mwili wako.

Kisigino!

Kwa kila hatua, tua kisigino chako na tembeza mguu wako mbele kuelekea kwenye kidole chako. Zingatia kusonga makalio yako mbele badala ya upande kwa upande.

Pata hoja

Tumia mafanikio mafupi na lengo la kasi kubwa. umeonyesha kuwa kuchukua hatua zaidi kwa dakika kunaweza kuwa na athari nzuri kwa kiwango chako cha insulini, faharisi ya mwili, na mzingo wa kiuno.

Ikiwa unaanza tu mpango wa mazoezi, zungumza na daktari wako juu ya kasi nzuri kwako. Hatua kwa hatua fanya kazi kwa umbali mrefu na kasi zaidi.

Hesabu za umbali

Mfanyikazi mmoja mdogo wa posta aligundua kuwa wale ambao walitembea zaidi ya hatua 15,000 kila siku hawakuwa na dalili za ugonjwa wa kimetaboliki. Hii ni mchanganyiko wa sababu za kiafya ambazo mara nyingi hutangulia mwanzo wa ugonjwa wa sukari.

Kwa nini nguvu ni nzuri sana kwako?

Inashangaza kuwa kutembea kwa nguvu - aina ya mazoezi ambayo haiitaji vifaa vya gharama kubwa, hakuna uwezo maalum wa riadha, hakuna programu au teknolojia, na hakuna ushiriki wa mazoezi (na moja ya aina ya mazoezi ya zamani na rahisi zaidi duniani) - inaweza kuwa ya faida sana.

Madaktari wamejua kwa muda mrefu kwamba kutembea haraka kunaweza kukusaidia, haswa mafuta ya tumbo.

Uchunguzi umegundua kuwa kutembea kwa nguvu pia hupunguza hatari yako ya shinikizo la damu, cholesterol nyingi, na ugonjwa wa sukari.

Taasisi ya Saratani ya Kitaifa inayojihusisha na mazoezi ya mwili ya kawaida, wastani na makali kama vile kutembea kwa nguvu hupunguza hatari yako kwa saratani kadhaa.

Kutembea kwa nguvu pia ni mzuri kwa mifupa yako. Utafiti wa hivi karibuni uligundua saa kwa siku ya mazoezi ya kiwango cha wastani kama vile kutembea kwa nguvu kunazuia ulemavu kwa watu ambao wana dalili za shida ya pamoja katika miisho yao ya chini.

A pia iligundua kuwa kutembea masaa manne kwa wiki kunashusha hatari ya kuvunjika kwa nyonga na asilimia 41 kati ya wanawake wakati wa kukoma.

Na sio mwili wako tu ambao unapata nyongeza kutoka kwa kutembea kwa nguvu. Utafiti unaonyesha kutembea kwa kasi kuna athari kubwa kwako, ujuzi wa kufanya maamuzi, na kumbukumbu, haswa unapozeeka.

Miongo kadhaa imeonyesha pia kuwa kutembea haraka kunaboresha wasiwasi, unyogovu, na kujithamini.

Vidokezo vya kutembea kwa nguvu kwa afya

Ili kupata zaidi kutoka kwa kutembea kwa nguvu, fikiria vidokezo hivi:

• Pata gia sahihi. Viatu vyako vinapaswa kuwa na msaada mzuri wa upinde na pekee ya gorofa (tofauti na viatu vya kukimbia, ambavyo vinaweza kuwa vidogo zaidi kisigino).
• Hakikisha unaonekana. Tembea kwenye njia au barabara ambapo uko salama kutoka kwa trafiki. Ikiwa unatembea jioni au gizani, tumia mkanda wa kutafakari au mavazi, au ulete tochi.
• Fanya iwe ya kufurahisha. Tembea na rafiki au mwenzako. Tembea mahali pengine unapata uzuri na urejesho. Tembea kwenye muziki unaopenda (hakikisha tu unaweza pia kusikia sauti za trafiki). Fanya chochote kinachokufurahisha!
• Jua eneo. Ili usianguke, angalia barabara za barabara zisizo sawa, mizizi ya miti, na vizuizi vingine.

Kuchukua

Kutembea kwa nguvu kunasisitiza mwendo wa kasi na mkono ili kuongeza kiwango cha moyo wako na kuchochea faida zingine za kiafya.

Ikiwa unataka kuwezesha matembezi yako ya kila siku, ongeza mwendo wako kwa kupiga hatua zaidi kwa dakika, piga mikono yako, na uizungushe kwa upole unapotembea.

Kutembea kwa nguvu kumeonyeshwa kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, na saratani zingine. Ni njia nzuri ya kujiweka sawa, kuboresha moyo wako na afya ya pamoja, na kuongeza ustawi wako wa akili.

Unapotembea, hakikisha uko katika eneo salama, umevaa gia inayofaa, na unachukua hatua kuhakikisha kuwa mazoezi haya ni ya kufurahisha kwani ni ya faida.