Faida za kiafya za Nuru ya Asili (na Njia 7 za Kupata Zaidi)

Content.

• Nuru ya asili kweli hutoa faida inayoweza kupimwa ya kiafya
• Faida za kiafya za nuru asilia
• 1. Huongeza vitamini D
• 2. Kata mbali unyogovu wa msimu
• 3. Inaboresha usingizi
• 4. Hupunguza hatari za kiafya za taa za umeme
• Jinsi ya kupata nuru zaidi ya asili
• Vioo, vioo, ukutani
• Chora drapes
• Rangi kwa busara
• Kuvuna faida wakati wa kuongeza nuru haiwezekani
• Toka nje wakati unaweza
• Zoezi nje, au kwa dirisha kwenye mazoezi yako
• Ongeza D yako
• Jaribu taa ya tiba nyepesi
• Kuwa wakili wako mwenyewe

Nuru ya asili kweli hutoa faida inayoweza kupimwa ya kiafya

Ni rafiki bora wa mpiga picha, mahali pa kuuza nyumba, na faida kubwa kwa wafanyikazi wa ofisi: taa ya asili.

Kama kanuni ya jumla, wengi wetu tunapendelea kuishi maisha yetu chini ya joto la jua badala ya chini ya gumzo na mng'ao wa balbu za umeme. Kwa kweli, uchunguzi wa hivi karibuni, kama ilivyoripotiwa na The Harvard Business Review, inathibitisha ni kiasi gani mwanga wa asili unamaanisha kwa mtu wa kawaida.

Kulingana na utafiti wa Future Workplace, zaidi ya wafanyikazi 1,600 waliorodhesha "ufikiaji wa nuru asilia na maoni ya nje" kama hamu yao ya kwanza ya mazingira ya mahali pa kazi.

Hii ilikuja juu ya faida zingine kama vituo vya mazoezi ya mwili na utunzaji wa watoto kwenye wavuti.

Ikiwa wewe ni miongoni mwa watu wengi wanaotamani jua zaidi, ni jambo la kufurahisha kutambua kwamba jua safi sio nzuri tu pamoja na kutoa mwangaza wa nyumbani kwenye kijiko chako au kufanya picha za chakula chako ziwe za Insta.

Hapa kuna sababu zetu za juu za kuwa mtafuta jua ndani, na vidokezo vya kuifanya iweze kutokea.

Faida za kiafya za nuru asilia

1. Huongeza vitamini D

Ukifunuliwa na jua, ngozi inachukua vitamini D, kirutubisho muhimu ambacho huzuia upotevu wa mfupa na hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kuongezeka uzito, na saratani anuwai.

Kinachoitwa "vitamini ya jua" pia haibagui kulingana na ikiwa unapata jua lako ndani ya nyumba au nje.

Maana yake: kuongeza nuru yako ya asili ambapo unatumia wakati mwingi, iwe nyumbani au mahali pa kazi, ni muhimu pia.

2. Kata mbali unyogovu wa msimu

Kwa watu wengi, vuli ni wakati mzuri wa majani mabichi na vitu vyote viungo vya malenge. Kupata mwanga wa asili kadri inavyowezekana kunaweza kusaidia kuweka mabadiliko haya ya mhemko.

Kwa karibu idadi ya watu, kuanguka kunaanza wakati wa unyogovu mkubwa unaojulikana kama shida ya msimu ya kuathiriwa (ugonjwa mkubwa wa unyogovu na mifumo ya msimu).

Uzoefu mwingine wa chini ya kudhoofisha (lakini bado ni muhimu) "msimu wa baridi".

3. Inaboresha usingizi

Kwa kuwa afya ya akili na usingizi mara nyingi huenda pamoja, haishangazi kuwa nuru ya asili huathiri vyote.

Wachache wa wafanyikazi wa ofisi walifunua kuwa mwangaza wa kawaida zaidi waliopokea, ndivyo walivyopata usingizi bora.

4. Hupunguza hatari za kiafya za taa za umeme

Wakati mwingi unatumia katika chanzo cha nuru asilia, ndivyo utakavyotumia wakati mdogo katika nuru isiyo ya asili ya balbu za umeme.

Ingawa taa za taa za umeme kwa ujumla hutambuliwa kama salama, kwa watu wengine, mfiduo wa taa ya fluorescent inaonekana kusababisha mwitikio mkubwa wa mafadhaiko.

Na CFLs (balbu ndogo za taa za taa) kama chanzo chako kuu cha mwanga siku na siku, hii inaweza kuongeza hatari yako kwa migraines na shida ya macho.

(Balbu za CFL zilizovunjika pia zinaweza kutoa kiwango hatari cha zebaki, kwa hivyo ikiwa una watoto wazuri, wasiweze kufikiwa!)

Jinsi ya kupata nuru zaidi ya asili

Pamoja na faida zote za kiafya ziko hatarini, unaweza kufanya nini kuruhusu mwangaza wa jua uingie?

Vioo, vioo, ukutani

Saidia kupunguka kwa mwanga kuzunguka chumba na kioo… au mbili… au zaidi.

Mwangaza wa jua kutoka dirishani unaweza kutafakari dhidi ya kioo, ikitoa mwangaza zaidi kati ya kuta nne.

Je! Unapaswa kuchagua kioo kikubwa kiasi gani? Anga - au, kitaalam, dari yako - ndio kikomo. Hakikisha tu unapata tafakari zaidi na unakusudia kuweka vioo au vitu vya metali katika njia ya miale ya jua.

Faida zingine za muundo wa mambo ya ndani pia zinasisitiza kuongeza athari ya kioo kwa kupamba na vitu na sheen ya chuma, kama vile vinara vya shaba au viti vya fedha.

Chora drapes

Mapazia yanaweza kupendeza kutazama, lakini uzuri wao haukulinganishwa na faida za kiafya za kwenda kwa asili.

Kuondoa mapazia mazito ni hatua rahisi ya kuruhusu jua zaidi katika nafasi yako. Zaidi, kuruhusu jua kuwa kengele yako inaweza kusaidia kurudisha densi yako ya circadian kwenye wimbo na kuwasha tena mzunguko wako wa kulala.

Lakini ikiwa una wasiwasi juu ya jinsi jua linaweza kuathiri ngozi yako wakati unasumbua, chagua kuweka vipofu vilivyoinuliwa siku nzima kabla ya kuvifunga usiku.

Rangi kwa busara

Rangi za kutafakari sio tu kwa waendesha baiskeli barabarani. Unaweza kuleta athari zao za kuvutia nyumbani kwako na rangi yako ya ukuta.

Wakati nyeupe ni rangi ya kutafakari zaidi, sio lazima kuifanya nyumba yako ionekane kama sanatorium ili kupunguza mambo.

Rangi karibu na nyeupe, kama pastel zenye rangi nyembamba, zinaonyesha miale mingi. Osha ganda la yai au kumaliza rangi nyingine ya kutafakari kunachanganya mwangaza wao.

Pia, usisahau chanzo kikubwa cha giza katika chumba inaweza kuwa sakafu. Pata kitambara chenye rangi nyepesi ili kusaidia kuangaza chumba.

Kuvuna faida wakati wa kuongeza nuru haiwezekani

Wakati mwingine kuongeza nuru zaidi ya asili kwa mazingira yako tu haiwezekani.

Labda mkataba wako wa kukodisha unakuzuia kuchuja matibabu ya dirisha, au huna udhibiti wa nafasi yako ya ujazo.

Kwa bahati nzuri, tuna kazi kadhaa rahisi kuhakikisha unapata faida za kila siku za nuru asilia - bila kuchimba angani kwenye dari ya ofisi.

Toka nje wakati unaweza

Vunja kuta zako nne kwa kuchukua mapumziko ya chakula chako cha mchana nje, ukipiga matembezi ya asubuhi kabla ya kwenda kazini, au ukimaliza kwenye patio yako mwisho wa siku.

Zoezi nje, au kwa dirisha kwenye mazoezi yako

Kwa whammy mara mbili kwa afya yako, jozi wakati nje na mazoezi ya mwili.

Zoezi linajulikana kuboresha mhemko, na utafiti wa hivi karibuni unaunganisha na kuongezeka kwa vitamini D.

Ongeza D yako

Ulimwenguni pote, inakadiriwa kuwa na upungufu wa kirutubisho hiki muhimu - hata katika nchi.

Ongea na daktari wako ikiwa unashuku viwango vyako vimelowekwa chini kabisa, na uliza ikiwa nyongeza inaweza kuwa sawa kwako.

Jaribu taa ya tiba nyepesi

Tiba nyepesi ina rekodi ya kuthibitika ya kutibu dalili zinazoambatana na shida ya msimu (SAD).

Ripoti zingine zinasema ni bora kama dawa ya kupunguza unyogovu kwa kupunguza SAD. Taa za taa za nuru za nuru zaidi zinapatikana kwa urahisi kwa saizi anuwai na bei za bei - hata Target na Wal-Mart sasa wanabeba.

Kuwa wakili wako mwenyewe

Kupata nuru zaidi ya asili hakutasuluhisha shida zako zote lakini inaweza kuboresha hali yako ya kutosha kuleta mabadiliko.

Ikiwa ukosefu wa taa ya asili kazini inakuwa mzigo wa afya ya akili, usiogope kuileta kwa mwajiri wako. Labda kuna suluhisho rahisi kukusaidia kuloweka vitamini D yako ya kila siku, kama vile kusogeza dawati karibu na dirisha.

Hutajua kamwe ikiwa hauulizi.

Sarah Garone, NDTR, ni mwandishi wa lishe, mwandishi wa afya wa kujitegemea, na blogger ya chakula. Anaishi na mumewe na watoto watatu huko Mesa, Arizona. Mtafute akishiriki maelezo ya afya na lishe ya chini na (na) mapishi mazuri kwa Barua ya Upendo kwa Chakula.