Eneo la Kuchoma Mafuta ni nini?

Content.

• Pitia kwa

Q. Vituo vya kukanyaga, wapanda ngazi na baiskeli kwenye mazoezi yangu vina programu kadhaa, ikiwa ni pamoja na "kuchoma mafuta," "vipindi" na "milima." Kwa kawaida, ninataka kuchoma mafuta, lakini je! Mpango wa kuchoma mafuta kwenye mashine hizi ni mazoezi bora kuliko programu zingine?

A. "Lebo za programu ni gimmickry," anasema Glenn Gaesser, Ph.D., profesa wa mazoezi ya fizikia katika Chuo Kikuu cha Virginia na mwandishi mwenza wa Cheche (Simon na Schuster, 2001). "Hakuna kitu kama eneo la kuchoma mafuta." Ni kweli, hata hivyo, kwamba wakati wa mazoezi ya kiwango cha chini, unachoma asilimia kubwa ya kalori kutoka kwa mafuta kuliko unavyofanya wakati wa mazoezi ya haraka; kwa nguvu za juu, kabohaidreti hutoa nishati nyingi inayotumika. Walakini, kwa kiwango cha juu, unachoma kalori zaidi kwa dakika.

"Usifikirie kwa dakika kwamba zoezi la kiwango cha juu sio nzuri kwa kuchoma mafuta," Gaesser anasema. "Jambo muhimu zaidi la zoezi la kupoteza mafuta mwilini ni jumla ya kalori zilizochomwa, bila kujali kiwango ambacho zimechomwa. Kwa hivyo ikiwa njia yako ni polepole na thabiti au ya haraka na ya hasira, matokeo ya kupoteza mafuta mwilini yatawezekana kuwa sawa."

Kuchanganya katika baadhi ya vipindi vya mkazo wa juu, hata hivyo, kutaimarisha utimamu wako wa moyo na mishipa kuliko mazoezi ya mfululizo ya kiwango cha chini. Jaribu na kila moja ya programu kwenye mashine za Cardio kwenye mazoezi yako na uone ni zipi unapenda bora, Gaesser anapendekeza. Aina mbalimbali zitakusaidia kuwa na motisha pia.

Pitia kwa