Je! Mazoezi ya Nguvu katika Madarasa ya Workout kama Barre na Spinning Count kama Mafunzo ya Nguvu?

Content.

• Pitia kwa

Inakuja hatua katika kila darasa la baiskeli na bare, wakati unatoka jasho sana na umechoka hata haujali jinsi nywele zako zinavyoonekana, wakati mwalimu anatangaza kuwa ni wakati wa mpito kwa mazoezi ya mkono. Unachukua uzani wa pauni 1 hadi 3 na unafanya jambo la dang. Lakini fanya hizo dakika 10-15 za kunde na reps kweli kuhesabu kama mafunzo ya nguvu?

Kitaalam, ndio, lakini mwishowe inategemea malengo yako, anasema Joslyn Ahlgren, mkufunzi wa baiskeli na mhadhiri wa Fiziolojia inayotumika na Kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Florida.

Wakati misuli yako inajibana ili kupinga nguvu, hayo ni mafunzo ya nguvu ya kiufundi, iwe nguvu hiyo ni karatasi ya kukunja karatasi au dumbbell. Kwa hivyo unapoinua vizito vyepesi kwa dakika chache, haiwezekani unajenga nguvu nyingi. "Vipengele vya mkono katika mazoezi ya baiskeli na baiskeli husaidia kujenga uvumilivu kwa misuli yako, sio kukufanya uwe na nguvu," anaelezea Ahlgren.

Lakini vipi kuhusu hizo dakika tano wakati wa darasa la baiskeli ambapo uzani wa pauni 1 kuhisi kama paundi 20? "Uzito huhisi kuwa mzito kwa sababu misuli yako imechoka, lakini kwa kuwa unainua pauni tu, hazizidi kuwa na nguvu," anasema Ahlgren.

Ikiwa unataka kupata nguvu na kuvuna faida za kuchoma kalori za siku zote za misuli kubwa, unahitaji kuinua uzito mzito ili kupata misuli yako kwa hali ya hypotrophy (au kuvunjika kwa tishu za misuli). Kwa nini hiyo ni muhimu: Unahitaji kuvunja misuli yako chini ili iweze kujenga tena nguvu zaidi; pia husaidia kugonga kimetaboliki yako na kuboresha wiani wa mifupa yako, ambayo inaweza kukukinga dhidi ya kuumia. Ahlgren anapendekeza kufanya mazoezi siku mbili hadi tatu kwa wiki, kwa kutumia uzito unaofanya iwe changamoto kufanya seti 2 za reps 8-12. Tunapendekeza hatua hizi 9 za mafunzo ya nguvu za kiwango kinachofuata.

Lakini hiyo haimaanishi kuwa unapaswa kuacha bare na kuendesha baiskeli zote pamoja. Mafunzo ya uvumilivu husaidia kuweka misuli yako ili iweze kushughulikia kuinua uzani mzito. Pamoja, kuchanganya vitu kwenye reg ni faida zaidi kwa mwili wako kwa muda mrefu. Kwa hivyo iwe unajaribu kuwa mzuri au unajaribu tu kufungua chupa ya tambi, utafanya misuli yako ikisie na kufufua kimetaboliki, ambayo inaweza kukusaidia kuona matokeo bora ya mwili kwa haraka zaidi.

Pitia kwa