Je! Wanawake Wanahitaji Kulala Zaidi Kuliko Wanaume?

Content.

• Pitia kwa

Umewahi kugundua jinsi baada ya kuchelewa nje na mtu wako, unakuwa na wakati mgumu siku inayofuata kuliko yeye? Sio yote kichwani mwako. Shukrani kwa vipodozi tofauti vya homoni, tunateseka zaidi kihisia na kimwili wakati tunakosa kutumia zzz. [Tweet hii ukweli usiofaa!]

"Usingizi mbaya kwa hakika ulikuwa na athari kubwa zaidi kwa wanawake kuliko wanaume," anasema Edward Suarez, Ph.D., profesa msaidizi katika Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Duke na mtafiti mkuu wa utafiti ulioangalia uhusiano kati ya usingizi duni na maskini. afya. Aligundua kuwa kwa wanawake, usingizi uliopunguzwa ulihusishwa na ongezeko kubwa la hatari ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari, na vile vile mafadhaiko zaidi, unyogovu, wasiwasi, na hasira. Walakini, vyama hivi vilikuwa dhaifu au havikuwepo kwa wanaume.

Anatoa nini? Testosterone. Viwango vya homoni hii huinuka baada ya kulala vibaya kwa wanaume, na "kwa sababu inapunguza insulini na huongeza misuli, testosterone ina athari ya kupambana na uchochezi, ambayo ilifanya homoni za wanaume kuwa za chini," anaelezea.

Kwa bahati mbaya kwetu, homoni za wanawake, haswa progesterone, hazina athari sawa ya kupunguza mkazo. Estrogen inajulikana kuwa na athari ya kupambana na uchochezi, kwa hivyo kushuka kwa homoni tunapozeeka kunaweza kuchangia kulala mbaya na kuhisi hata crappier baada ya usiku kutupwa na kugeuka.

Na wakati unaweza kuwa umeona vichwa vya habari vya hivi karibuni vikitangaza kuwa wanawake wanahitaji kulala zaidi kuliko wanaume, ukweli ni ngumu zaidi, anasema Aric Prather, Ph.D., profesa msaidizi wa magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha California, San Francisco na mwandishi wa utafiti mkubwa wa 2013 ambao ulithibitisha matokeo ya Suarez. "Sidhani kama kuna ushahidi wowote mzuri ambao wanawake wanahitaji zaidi kulala kuliko wanaume," Prather anasema. "Takwimu za sasa zinaunga mkono ukweli kwamba wanawake wanaweza kuathiriwa zaidi na athari mbaya za ubora duni wa kulala."

Katika tafiti zote mbili, mkazo wa kisaikolojia ulipimwa kwa kuangalia viwango vya damu vya protini ya C-reactive (CRP), ambayo huinuka kwa kukabiliana na uvimbe na inachukuliwa kuwa alama bora ya dhiki kuliko kuangalia viwango vya cortisol pekee. Wajitolea pia waliulizwa kupima kiwango chao cha kulala.

Mbali na wakati wote wa kuhisi, uchunguzi wa Suarez uliangalia mambo manne tofauti ya usingizi "uliofadhaika": ilichukua muda gani masomo kulala, ni mara ngapi waliamka usiku, ilichukua muda gani kulala tena, na ikiwa waliamka asubuhi sana. Kwa kushangaza, haikuwa tu idadi kamili ya masaa kwenye gunia ambayo ilifanya tofauti. Kulingana na Suarez, sababu nambari 1 inayohusiana na ongezeko la CRP kwa wanawake ilikuwa inachukua zaidi ya dakika 30 kusinzia walipogonga shuka mara ya kwanza. Hii ni tabia mbaya kwa wanawake, anasema, ambao sio tu kwamba tunaweza kuwa na asilimia 20 zaidi ya kukosa usingizi kuliko wanaume lakini pia tunapata athari mbaya zaidi kutokana nayo.

Uchunguzi mkubwa wa magonjwa umegundua kuwa wanawake huwa na kiwango cha hali ya kulala kama mbaya kuliko wanaume hata wakati usingizi wao umeonyeshwa kupitia hatua za kuwa bora. "Hii inaleta swali la ikiwa wanawake wanaweza kuwa nyeti zaidi kwa shida za kulala, ambazo zinaweza kuwa na athari za kibaolojia, pamoja na mwinuko wa uchochezi," Suarez anasema.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., mwanasaikolojia wa kimatibabu na mkurugenzi wa Programu ya Usingizi wa Kitabia katika Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Northwestern Feinberg, anaongeza kuwa usingizi mbaya unaweza kuwa mzunguko mbaya: Kufumba kwa macho huongeza msongo wa mawazo, jambo ambalo husababisha kukosa usingizi kwa wengi. watu, na kusababisha dhiki zaidi juu ya kile unachopata kila siku.

Lakini kuna mambo ambayo wanawake wanaweza kufanya ili kupunguza athari hizi. "Tunaweza kuboresha jinsi tunazuia magonjwa kwa muda wote wa maisha kwa kufanya maboresho madogo katika usingizi wetu," Suarez anasema. Hii ndio sababu ni muhimu kutibu shida za kulala mara moja, haswa usingizi. Baron anasema kuwa ikiwa usingizi wako unafikia mahali ambapo inafanya kuwa ngumu kufanya kazi wakati wa mchana, zungumza na daktari wako juu ya marekebisho ya mtindo wa maisha na chaguzi zingine.

Pia anapendekeza kuanzisha utaratibu wa kawaida wa mazoezi ya mwili. "Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mazoezi hufanya vizuri," anasema, akinukuu masomo yake ya hivi karibuni kuonyesha kwamba wiki 16 za mazoezi ya aerobic kwa kiwango cha wastani siku nne kwa wiki ziliwasaidia wanawake kupata angalau masaa saba ya kulala usiku na pia kuboresha mtazamo wa ubora wa kupumzika kwao. [Tweet ncha hii!]

Mwishowe, usisahau mapendekezo kutoka kwa Shirika la Kulala la Kitaifa, Prather anasema (ambayo unaweza kusoma katika usingizi wako-au unapoangalia dari): Nenda kulala kwa wakati mmoja kila siku ya juma, epuka nzito kula kabla ya kulala, anzisha utaratibu wa kupumzika wakati wa kwenda kulala, usilale, na ufanye mazoezi kila siku.

Pitia kwa