Amka Abs yako na hii Workout ya Dakika 10 ya Kati kutoka kwa Katie Dunlop

Content.

• Daraja la Upande
• Punga sindano
• Nyota ya Mbwa Chini
• Mguu wa Dip Crunch
• Utumbuaji wa Kiboko
• Upinde wa mvua Upinde wa mvua
• Pitia kwa

Mazoezi haimaanishi kujitolea kwa mazoezi marefu. Kutumia mapumziko madogo katika siku yako kuzunguka kunaweza kukupa nyongeza inayohitajika. Na tukubaliane nayo, mara nyingi hiyo ndiyo njia pekee unayoweza kuiingiza hata kidogo.

Katie Dunlop, mkufunzi aliyeidhinishwa na mtayarishi wa Love Sweat Fitness, amekuwa akifaa katika mazoezi mengi hayo madogo hivi majuzi, kwa hivyo alibuni mazoezi haya ya msingi kwa mtu yeyote anayetafuta mazoezi mafupi ya muda mfupi. "Mazoezi haya yanamfaa mtu yeyote ambaye anatafuta mazoezi ya haraka, ya kufurahisha na yenye ufanisi nyumbani," anasema Dunlop. "Nimekuwa nikiongeza mazoezi ya haraka ya bonasi kama haya hivi majuzi ili kunipa nguvu nyingi katikati ya siku au ninapohitaji tu mapumziko kutoka kwa kochi na kompyuta yangu." Bila shaka, ikiwa wewe ni katika hali ya kikao kirefu, unaweza kushughulikia hii hadi mwisho wa mazoezi mengine. (Kuhusiana: Mazoezi Makali ya Abu Hutaweza Kuimaliza)

Ikiwa umekuwa ukitumia muda mwingi nyumbani hivi karibuni, sababu zaidi ya kuingiza kazi ya msingi "Msingi wetu ni muhimu sana, kila wakati, lakini sasa zaidi ya hapo awali," anasema. "Tunapofanya kazi nyumbani kwenye makochi, sakafuni, na katika sehemu zisizo za kawaida mkao wetu huwa unateseka.Workout hii inahusu wale ambao watakufa na itakusaidia kujenga misuli nyembamba, kuchoma mafuta, na kuboresha mkao. "(Kuhusiana: Mazoezi 6 ya Plank kwa Tumbo Nguvu)

Pamoja na hayo, toa mkeka na ushuke sakafuni kwa mazoezi haya kutoka Dunlop ambayo itawasha msingi wako wote kwa dakika 10 au chini.

Inavyofanya kazi: Kamilisha kila zoezi kwa idadi iliyoonyeshwa ya wawakilishi.

Utahitaji: Nada.

Daraja la Upande

A. Anza kwa ubao wa upande wa kushoto uliorekebishwa huku mkono wa kushoto na shin ya kulia ukiegemea sakafuni na mkono wa kulia ukinyooshwa juu.

B. Piga goti la kulia huku ukikunja kiwiko cha kulia ili kukutana na goti la kulia.

C. Panua mkono wa kulia na mguu wa kulia kurudi kwenye ubao uliobadilishwa. Ingiza makalio sakafuni na rudisha nyuma ili uanze.

Fanya reps 15. Badilisha pande; Rudia.

Punga sindano

A. Anza kwa ubao wa juu upande wa kushoto na mguu wa kulia mbele ya mguu wa kushoto. Thread mkono wa kulia chini ya mwili wa kushoto.

B. Ujinga uso mbele ili kurudi kuanza.

Fanya reps 15. Badilisha pande; Rudia.

Nyota ya Mbwa Chini

A. Anza katika nafasi ya mbwa ya miguu mitatu ya kushuka na mguu wa kushoto umepanuliwa kuelekea dari. Pindisha goti la kushoto na ulichome chini na kuvuka mwili wakati unahamisha uzito mbele kwenye ubao mrefu.

B. Panua kikamilifu mguu wa kushoto ili mguu ufikie kuelekea upande wa kulia.

C. Zungusha, geuza nyonga kwa kurudi nyuma huku ukiinama kisha upanue mguu wa kushoto kuwa mbwa wa miguu mitatu kuelekea chini ili urudi kuanza.

Fanya reps 15. Badilisha pande; Rudia.

Mguu wa Dip Crunch

A. Lala chali huku ukinyooshea mikono kila upande kwa umbo la 'T', miguu ikipinda katika sehemu ya juu ya meza ya digrii 90. Chora abs kwa kukaza, na ubonyeze ubavu kwenye sakafu huku ukishusha miguu kwa uangalifu kuelekea sakafu kuelekea kushoto. Nenda tu iwezekanavyo bila kuacha upande.

B. Bonyeza miguu nyuma juu kuelekea dari. Rudia upande wa kulia.

C. Kuweka magoti yameinama kwa pembe ya digrii 90 na kutoshirikiana, visigino vya chini kugonga sakafu kisha kuinua miguu katika nafasi ya meza juu kurudi kuanza.

Fanya reps 15.

Utumbuaji wa Kiboko

A. Anza kwa ubao wa chini. Zungusha viuno kwa kulia huku ukizitia kwenye inchi tatu kutoka sakafuni, kisha zungusha kushoto na utumbukize.

Fanya reps 15.

Upinde wa mvua Upinde wa mvua

A. Kaa kwenye sakafu na magoti na viuno vilivyopigwa kwa digrii 90, miguu iliyoinuliwa, na shins sambamba na sakafu. Silaha zinapaswa kupanuliwa juu. Konda nyuma ili kiwiliwili kiwe kwenye pembe ya digrii 45 na sakafu.

B. Tumia abs kupotosha kiwiliwili iwezekanavyo ndani na kushoto, ikiruhusu mikono kushuka kuelekea sakafu. Badilisha mwendo na urudi kwenye nafasi ya kuanzia ili kupotosha katika mwelekeo tofauti.

Fanya reps 15.

Pitia kwa