Ukweli 8 juu ya Kalsiamu

Content.

• 1. Kalsiamu ina jukumu katika kazi za mwili wako
• 2. Mwili wako hautoi kalsiamu
• 3. Unahitaji vitamini D kunyonya kalsiamu
• 4. Kalsiamu ni muhimu zaidi kwa wanawake
• 5. Kiasi kilichopendekezwa kinategemea umri wako
• 6. Ukosefu wa kalsiamu unaweza kusababisha maswala mengine ya kiafya
• 7. Vidonge vya kalsiamu vinaweza kukusaidia kupata kiwango kizuri
• 8. Kalsiamu nyingi inaweza kuwa na athari mbaya
• Kuchukua

Kalsiamu ni kirutubisho muhimu ambacho mwili wako unahitaji kwa kazi nyingi za kimsingi. Soma ili upate maelezo zaidi juu ya madini haya na ni kiasi gani unapaswa kupata.

1. Kalsiamu ina jukumu katika kazi za mwili wako

Kalsiamu ina jukumu katika kazi nyingi za kimsingi za mwili wako. Mwili wako unahitaji kalsiamu ili kusambaza damu, kusonga misuli, na kutolewa kwa homoni. Kalsiamu pia husaidia kubeba ujumbe kutoka kwa ubongo wako kwenda kwenye sehemu zingine za mwili wako.

Kalsiamu ni sehemu kuu ya afya ya meno na mifupa pia. Inafanya mifupa yako kuwa na nguvu na mnene. Unaweza kufikiria mifupa yako kama hifadhi ya kalsiamu ya mwili wako. Ikiwa hautapata kalsiamu ya kutosha katika lishe yako, mwili wako utaichukua kutoka mifupa yako.

2. Mwili wako hautoi kalsiamu

Mwili wako hauzalishi kalsiamu, kwa hivyo lazima utegemee lishe yako kupata kalsiamu unayohitaji. Vyakula ambavyo vina kalsiamu nyingi ni pamoja na:

• bidhaa za maziwa kama maziwa, jibini, na mtindi
• mboga za kijani kibichi kama kale, mchicha, na broccoli
• maharagwe meupe
• dagaa
• mikate yenye kalsiamu, nafaka, bidhaa za soya, na juisi za machungwa

3. Unahitaji vitamini D kunyonya kalsiamu

Mwili wako unahitaji vitamini D ili kunyonya kalsiamu. Hiyo inamaanisha kuwa hautafaidika kabisa na lishe iliyo na kalsiamu nyingi ikiwa unayo vitamini D.

Unaweza kupata vitamini D kutoka kwa vyakula fulani, kama lax, viini vya mayai, na uyoga fulani. Kama kalsiamu, bidhaa zingine za chakula zina vitamini D zilizoongezwa. Kwa mfano, maziwa mara nyingi imeongeza vitamini D.

Mwanga wa jua ndio chanzo chako bora cha vitamini D. Ngozi yako kawaida hutoa vitamini D ikifunuliwa na jua. Wale walio na ngozi nyeusi hawazalishi vitamini D pia, kwa hivyo virutubisho vinaweza kuwa muhimu kuzuia upungufu.

4. Kalsiamu ni muhimu zaidi kwa wanawake

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa kalsiamu inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa premenstrual (PMS). Hii ilihitimisha kuwa wanawake walio na PMS wana ulaji mdogo wa kalsiamu na magnesiamu, na viwango vya chini vya seramu.

5. Kiasi kilichopendekezwa kinategemea umri wako

Je! Unajuaje ikiwa unapata kalsiamu ya kutosha? Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH) zinasema kuwa watu wazima wanapaswa kupata mg 1,000 kila siku. Kwa wanawake zaidi ya 50 na wakati wa ujauzito na kunyonyesha, NIH inapendekeza mg 1,200 kila siku.

Kikombe kimoja cha skim, mafuta ya chini, au maziwa yote yana karibu 300 mg ya kalsiamu. Angalia mwongozo unaosaidia wa UCSF kuona ni kiasi gani cha kalsiamu iko katika vyakula vingi vya kawaida.

6. Ukosefu wa kalsiamu unaweza kusababisha maswala mengine ya kiafya

Ukosefu wa kalsiamu inaweza kusababisha maswala mengine ya kiafya. Kwa watu wazima, kalsiamu kidogo sana inaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa mifupa, au mifupa dhaifu na machafu ambayo huvunjika kwa urahisi. Osteoporosis ni kawaida sana kwa wanawake wakubwa, ndiyo sababu NIH inapendekeza watumie kalsiamu zaidi kuliko wenzao wa kiume.

Kalsiamu ni muhimu kwa watoto wanapokua na kukua. Watoto ambao hawapati kalsiamu ya kutosha hawawezi kukua kwa urefu wao kamili, au kukuza maswala mengine ya kiafya.

7. Vidonge vya kalsiamu vinaweza kukusaidia kupata kiwango kizuri

Sio kila mtu anapata kalsiamu anayohitaji kutoka kwa lishe peke yake. Ikiwa hauna uvumilivu wa lactose, vegan, au sio tu shabiki wa bidhaa za maziwa, unaweza kupata shida kupata kalsiamu ya kutosha katika lishe yako.

Kijalizo cha kalsiamu kinaweza kusaidia kuongeza kalsiamu kwenye lishe yako. Kalsiamu kaboni na citrate ya kalsiamu ni aina mbili zinazopendekezwa zaidi za virutubisho vya kalsiamu.

Kalsiamu kaboni ni ya bei rahisi na ya kawaida. Inaweza kupatikana katika dawa nyingi za antacid. Inahitaji kuchukuliwa na chakula ili iweze kufanya kazi vizuri.

Citrate ya kalsiamu haiitaji kuchukuliwa na chakula na inaweza kufyonzwa vizuri na watu wazee wenye viwango vya chini vya asidi ya tumbo.

Kumbuka kuwa virutubisho vya kalsiamu vina athari mbaya. Unaweza kupata kuvimbiwa, gesi, na uvimbe. Vidonge vinaweza pia kuingiliana na uwezo wa mwili wako wa kunyonya virutubisho vingine au dawa. Angalia na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vyovyote.

8. Kalsiamu nyingi inaweza kuwa na athari mbaya

Kwa madini yoyote au virutubisho, ni muhimu kupata kiwango kizuri. Kalsiamu nyingi inaweza kuwa na athari mbaya.

Dalili kama vile kuvimbiwa, gesi, na uvimbe huweza kuonyesha kuwa unapata kalsiamu nyingi.

Kalsiamu ya ziada pia inaweza kuongeza hatari yako ya mawe ya figo. Katika hali nadra, kalsiamu nyingi inaweza kusababisha amana za kalsiamu katika damu yako. Hii inaitwa hypercalcemia.

Madaktari wengine wanafikiria kuwa kuchukua virutubisho vya kalsiamu kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, lakini wengine hawakubaliani. Kwa sasa, utafiti zaidi unahitajika kuelewa jinsi virutubisho vya kalsiamu vinavyoathiri afya ya moyo.

Kuchukua

Kalsiamu ni muhimu kwa afya yako yote. Unaweza kupata kalsiamu unayohitaji kutoka kwa vyakula anuwai, na ikiwa ni lazima, kutoka kwa virutubisho. Kalsiamu hufanya kazi pamoja na virutubisho vingine kama vitamini D, kwa hivyo ni muhimu kuweka lishe bora. Kama ilivyo kwa madini yoyote au virutubisho, unapaswa kufuatilia ulaji wako wa kalsiamu ili usipate sana au kidogo.