Je! Kahawa Inasababisha Chunusi?

Content.

• Je! Utafiti unasema nini?
• Kafeini
• Maziwa
• Sukari
• Vizuia oksidi
• Je! Unapaswa kutupa latte yako ya asubuhi?

Ikiwa wewe ni sehemu ya asilimia 59 ya Wamarekani ambao hunywa kahawa kila siku na pia mmoja wa Wamarekani zaidi ya milioni 17 ambao wana chunusi, unaweza kuwa umesikia juu ya uhusiano unaowezekana kati ya hao wawili.

Ikiwa rafiki au mfanyakazi mwenza aliapa kuwa kutoa kahawa ndio kitu pekee kilichosaidia kusafisha ngozi yao, usiogope. Hadithi hazibadilishi ushahidi wa kisayansi.

Uhusiano kati ya kahawa na chunusi unageuka kuwa suala ngumu sana.

Vitu vya kwanza kwanza - kahawa haisababishi chunusi, lakini inaweza kuwa mbaya zaidi. Inategemea na kile unachoweka kwenye kahawa yako, unakunywa kiasi gani, na sababu zingine kadhaa.

Je! Utafiti unasema nini?

Uhusiano kati ya kile unachokula na chunusi unabaki kuwa wa kutatanisha. Uchunguzi ambao uliuliza watu kutambua kile wanachofikiria ni kuchangia chunusi zao wamegundua kahawa kama inayoweza kusababisha.

Hakujakuwa na tafiti zozote zilizofanywa kwa kusema wazi ikiwa kunywa kahawa hufanya chunusi kuwa mbaya zaidi, lakini kuna mambo kadhaa muhimu ya kuzingatia.

Kafeini

Kama unavyojua tayari, kahawa ina kafeini nyingi. Caffeine inakufanya ujisikie macho na macho lakini pia husababisha mwitikio wa dhiki mwilini. Kwa kweli, kikombe kikubwa cha kahawa kinaweza zaidi ya mara mbili majibu ya mafadhaiko ya mwili wako.

Dhiki haisababishi chunusi, lakini mafadhaiko yanaweza kufanya chunusi zilizopo kuwa mbaya zaidi. Homoni za mafadhaiko, kama vile cortisol, inaweza kuongeza kiwango cha mafuta kinachozalishwa na tezi zako za sebaceous.

Juu ya hii, kunywa kahawa nyingi au kunywa kahawa marehemu wakati wa mchana kunaleta usingizi wako. Kulala kidogo kunamaanisha dhiki zaidi, ambayo inaweza kuzidisha chunusi yako.

Athari za kafeini kwenye usingizi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Ikiwa unajali kafeini, jaribu kukata matumizi yako ya kafeini mapema alasiri ili kuepuka shida za kulala.

Maziwa

Ikiwa utaratibu wako wa asubuhi ni pamoja na latte au café con leche, ujue kwamba kuna ushahidi kidogo unaounganisha maziwa na chunusi.

Utafiti mmoja mkubwa uliangalia uhusiano kati ya maziwa na chunusi kwa wauguzi zaidi ya 47,000 ambao waligunduliwa na chunusi wakati walikuwa vijana. Utafiti huo uligundua kuwa wauguzi walio na kiwango cha juu cha ulaji wa maziwa walikuwa na chunusi mara nyingi kuliko wauguzi walio na kiwango cha chini cha ulaji wa maziwa.

Watafiti wanaamini kwamba homoni katika maziwa zinaweza kuchukua jukumu la kuchochea chunusi. Upungufu mmoja wa utafiti huu ni kwamba ilitegemea wauguzi wazima kukumbuka kile walikula wakiwa vijana.

Masomo ya ufuatiliaji kwa vijana na wasichana walipata matokeo sawa. Maziwa ya skim (maziwa yasiyo ya mafuta) yalionyeshwa kuwa mabaya kuliko maziwa yenye mafuta kamili au yenye mafuta kidogo.

Wasichana ambao hunywa maziwa mawili au zaidi ya maziwa yasiyo na mafuta kila siku walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na chunusi kali na asilimia 44 zaidi ya kuwa na chunusi au chunusi ya nodular kuliko wale ambao walikuwa na glasi moja ya maziwa yasiyo ya mafuta kila siku.

Masomo haya hayathibitishi dhahiri kuwa maziwa husababisha chunusi, lakini kuna ushahidi wa kutosha kushuku sana kwamba maziwa ya maziwa yana jukumu.

Sukari

Unaweka sukari ngapi kwenye kahawa yako? Ikiwa wewe ni aina ya mtu kuagiza latte ya mwenendo zaidi huko Starbucks, labda unapata sukari nyingi zaidi kuliko unavyotambua. Latte kubwa yenye manukato ya malenge, kwa mfano, ina gramu 50 za sukari (mara mbili ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku)!

Tayari kumekuwa na utafiti mwingi uliofanywa kuonyesha uhusiano kati ya matumizi ya sukari na chunusi. Lishe zilizo na sukari nyingi huongeza kiwango cha insulini iliyotolewa na mwili.

Kinachofuatia kutolewa kwa insulini ni kuongezeka kwa sababu ya ukuaji kama insulini-1 (IGF-1). IGF-1 ni homoni inayojulikana kuwa na jukumu katika ukuzaji wa chunusi.

Kuunganisha latte yako ya sukari na scone au croissant ya chokoleti kunaweza kufanya hii kuathiri mbaya zaidi. Lishe zilizo na wanga nyingi na fahirisi ya juu ya glycemic zina athari sawa kwa viwango vyako vya IGF-1.

Vizuia oksidi

Ili kuifanya iwe ngumu zaidi, zinageuka kuwa vioksidishaji vilivyopatikana kwenye kahawa vimeonyeshwa kuboresha ngozi yako. Kahawa ni chanzo kikuu cha chakula ulimwenguni cha antioxidants.

Utafiti wa 2006 ulilinganisha viwango vya damu vya antioxidants (vitamini A na E) kwa watu 100 walio na chunusi na kwa watu 100 wasio na chunusi. Waligundua kuwa watu walio na chunusi walikuwa na viwango vya chini vya damu vya antioxidants hizi ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti.

Utafiti zaidi unahitajika ili kujua athari za antioxidants kutoka kahawa juu ya ukali wa chunusi.

Je! Unapaswa kutupa latte yako ya asubuhi?

Kahawa haisababishi chunusi, lakini kunywa nyingi, haswa kahawa iliyojaa maziwa na sukari, kunaweza kufanya chunusi yako kuwa mbaya.

Ikiwa bado una wasiwasi kuwa kahawa inakufanya uvunjike, hakuna haja ya kuacha Uturuki baridi. Kabla ya kuweka kikombe chako cha kila siku, jaribu yafuatayo:

• Epuka kuongeza sukari iliyosafishwa au dawa za sukari au badilisha kwa kitamu, kama stevia.
• Tumia maziwa ya nondairy, kama maziwa ya almond au nazi, badala ya maziwa ya ng'ombe.
• Usinywe kahawa au vinywaji vingine vyenye kafeini mchana au kabla ya kulala ili kuhakikisha unapata usingizi mzuri wa usiku.
• Badilisha kwa decaf.
• Ruka keki na donuts ambazo mara nyingi hujumuishwa na kikombe cha kahawa.

Kila mtu humenyuka kwa kahawa na kafeini tofauti. Ikiwa unataka jibu halisi zaidi, jaribu kukata kahawa kwa wiki chache na uone ikiwa ngozi yako inaboresha. Kisha, unaweza kurudisha kahawa polepole na uone ikiwa chunusi yako inazidi kuwa mbaya tena.

Ikiwa bado una chunusi baada ya kujaribu vidokezo hivi, angalia daktari wa ngozi. Inaweza kuchukua jaribio na kosa au mchanganyiko wa matibabu kadhaa tofauti, lakini matibabu ya kisasa ya chunusi yanaweza kusaidia karibu kila kesi ya chunusi.