Je! Kahawa Inakuondoa Mwilini?

Content.

• Kafeini na maji
• Yaliyomo ya kafeini katika aina tofauti za kahawa
• Kahawa iliyotengenezwa
• Kahawa ya papo hapo
• Espresso
• Kahawa iliyokatwa
• Kahawa haiwezekani kukukosesha maji mwilini
• Mstari wa chini
• Wabadilishane: Kahawa Bure Kurekebisha

Kahawa ni moja ya vinywaji maarufu ulimwenguni.

Sababu kubwa kwa nini watu hunywa kahawa ni kafeini yake, dutu ya kisaikolojia ambayo inakusaidia kukaa macho na kusaidia utendaji.

Walakini, kafeini inaweza kuwa na upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kukufanya ujiulize ikiwa unakunywa maji ya kahawa au unakunyunyizia maji.

Nakala hii inakuambia ikiwa kahawa inaharibu maji.

Kafeini na maji

Sababu kuu kwa nini watu hunywa kahawa ni kupata kiwango chao cha kila siku cha kafeini.

Caffeine ni dutu inayotumika zaidi ya kisaikolojia ulimwenguni. Inaweza kusaidia kuongeza mhemko wako na kuinua utendaji wako wa akili na mwili ().

Ndani ya mwili wako, kafeini hupita kwenye utumbo na kuingia kwenye damu. Mwishowe, hufikia ini yako, ambapo imegawanywa katika misombo kadhaa inayoathiri jinsi viungo kama ubongo wako hufanya kazi ().

Ingawa kafeini inajulikana sana kwa athari zake kwenye ubongo, utafiti umeonyesha kuwa inaweza kuwa na athari ya diuretic kwenye figo - haswa katika viwango vya juu ().

Diuretics ni vitu ambavyo husababisha mwili wako kutengeneza mkojo mwingi kuliko kawaida. Caffeine inaweza kufanya hivyo kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye figo zako, ambazo huwachochea kutoa maji zaidi kupitia mkojo ().

Kwa kuhamasisha kukojoa, misombo yenye mali ya diuretiki kama kafeini inaweza kuathiri hali yako ya unyevu ().

Kahawa ina kiwango cha juu cha kafeini, dutu ambayo inaweza kuwa na mali ya diuretic. Hii inamaanisha kuwa inaweza kukusababisha kukojoa mara kwa mara, ambayo inaweza kuathiri hali yako ya maji.

Yaliyomo ya kafeini katika aina tofauti za kahawa

Aina tofauti za kahawa zina kiasi tofauti cha kafeini.

Kama matokeo, zinaweza kuathiri hali yako ya unyevu tofauti.

Kahawa iliyotengenezwa

Kahawa iliyotengenezwa au ya matone ni aina maarufu nchini Merika.

Imetengenezwa kwa kumwaga maji ya moto au ya kuchemsha juu ya maharagwe ya kahawa ya ardhini na kawaida hufanywa kwa kutumia kichujio, vyombo vya habari vya Ufaransa, au percolator.

Kikombe cha 8-ounce (240-ml) ya kahawa iliyotengenezwa ina 70-140 mg ya kafeini, au karibu 95 mg kwa wastani (, 6).

Kahawa ya papo hapo

Kahawa ya papo hapo imetengenezwa kutoka kwa maharagwe ya kahawa yaliyotengenezwa ambayo yameganda- au kavu-dawa.

Ni rahisi kuandaa, kwani unachohitaji kufanya ni kuchanganya vijiko 1-2 vya kahawa ya papo hapo na maji ya moto. Hii inaruhusu vipande vya kahawa kuyeyuka.

Kahawa ya papo hapo ina kafeini kidogo kuliko kahawa ya kawaida, na 30-90 mg kwa kikombe cha 8-ounce (240-ml) ().

Espresso

Kahawa ya Espresso hutengenezwa kwa kulazimisha kiwango kidogo cha maji ya moto sana, au mvuke, kupitia maharagwe ya kahawa laini.

Ingawa ni ndogo kwa kiwango kuliko kahawa ya kawaida, ina kiwango cha juu cha kafeini.

Risasi moja (1-2 ounces au 30-50 ml) ya pakiti za espresso karibu 63 mg ya kafeini ().

Kahawa iliyokatwa

Dekta ni fupi kwa kahawa isiyo na maji.

Imetengenezwa kutoka kwa maharagwe ya kahawa ambayo yameondoa angalau 97% ya kafeini yao ().

Walakini, jina linadanganya - kwani sio bure kabisa ya kafeini. Kikombe kimoja cha 8-ounce (240-ml) ya kahawa ina 0-7 mg ya kafeini, au karibu 3 mg kwa wastani (,).

Kwa wastani, kikombe cha 8-ounce (240-ml) ya kahawa iliyotengenezwa ina 95 mg ya kafeini, ikilinganishwa na 30-90 mg kwa kahawa ya papo hapo, 3 mg kwa kahawa, au 63 mg kwa risasi (1-1.75 ounces au 30 -50 ml) ya espresso.

Kahawa haiwezekani kukukosesha maji mwilini

Ingawa kafeini kwenye kahawa inaweza kuwa na athari ya diuretic, haiwezekani kukukosesha maji mwilini.

Ili kafeini iwe na athari kubwa ya diuretic, tafiti zinaonyesha kuwa unahitaji kula zaidi ya 500 mg kwa siku - au sawa na vikombe 5 (ounces 40 au lita 1.2) ya kahawa iliyotengenezwa (,,).

Utafiti katika wanywaji 10 wa kawaida wa kahawa ulipitia athari za kunywa ounces 6.8 (200 ml) ya maji, kahawa ya chini ya kafeini (269 mg ya kafeini), na kahawa ya juu ya kafeini (537 mg ya kafeini) juu ya ishara za upungufu wa maji mwilini.

Watafiti waligundua kuwa kunywa kahawa ya juu ya kafeini ilikuwa na athari ya muda mfupi ya diuretic, wakati kahawa ya chini ya kafeini na maji vyote vilikuwa na maji ().

Kwa kuongezea, tafiti zingine zinaonyesha kuwa ulaji wa kahawa wastani ni kama maji kama maji ya kunywa ().

Kwa mfano, utafiti kwa wanywaji 50 wa kahawa nzito ulibaini kuwa kunywa ounces 26.5 (800 ml) ya kahawa kila siku kwa siku 3 ilikuwa sawa na maji kama kunywa kiwango sawa cha maji

Pia, uchambuzi wa tafiti 16 uligundua kuwa kuchukua 300 mg ya kafeini katika kikao kimoja - sawa na vikombe 3 (710 ml) ya kahawa iliyotengenezwa - kuongezeka kwa uzalishaji wa mkojo kwa ounces 3.7 tu (109 ml), ikilinganishwa na kunywa kiwango sawa cha vinywaji visivyo na kafeini ().

Kwa hivyo, hata wakati kahawa inakufanya kukojoa zaidi, haipaswi kukukosesha maji mwilini - kwani haupotezi maji mengi kama vile ulikunywa awali.

Kunywa kahawa wastani haipaswi kukukosesha maji mwilini. Walakini, kunywa kahawa nyingi - kama vikombe 5 au zaidi mara moja - kunaweza kuwa na athari ndogo ya kutokomeza maji.

Mstari wa chini

Kahawa ina kafeini, kiwanja cha diuretiki ambacho kinaweza kuongeza mzunguko wa kukojoa.

Hiyo ilisema, inachukua kunywa kiasi kikubwa, kama vikombe 5 vya kahawa iliyotengenezwa au zaidi mara moja, ili iwe na athari kubwa ya kutokomeza maji.

Badala yake, kunywa kikombe cha kahawa hapa au kuna maji na inaweza kukusaidia kufikia mahitaji yako ya kila siku ya maji.

Wabadilishane: Kahawa Bure Kurekebisha