Je! Kuinua Uzito Kunadumaza Ukuaji?

Content.

• Sayansi inasema nini?
• Kwa nini watu wanaamini kuwa kuinua uzito kunakwaza ukuaji?
• Jinsi ya kuinua uzito salama
• Chukua polepole
• Sio juu ya ukubwa wako
• Umri ni idadi tu
• Anza na misingi na uifanye kuwa ya kufurahisha
• Usimamizi sahihi ni muhimu

Sekta ya afya na afya imejaa ukweli wa nusu na hadithi ambazo zinaonekana kuzunguka, bila kujali sayansi na wataalam wanasema nini.

Swali moja linalokuja mara kwa mara kwenye duru za mazoezi ya mwili na ofisi za matibabu, na kwa makocha wa vijana ni, je! Kuinua uzito kunakwaza ukuaji?

Ikiwa wewe ni mzazi wa mtoto chini ya umri wa miaka 18, unaweza kujiuliza ikiwa mazoezi ya mazoezi ya nguvu ambayo watoto wanafanya kwenye mazoezi au kama sehemu ya timu ya michezo yanakwamisha ukuaji wa mtoto wako.

Wakati wasiwasi huu juu ya ukuaji uliodumaa unaonekana kuwa halali, habari njema ni kwamba, mtoto wako sio lazima aache kuinua uzito.

Sayansi inasema nini?

Hadithi kwamba watoto wataacha kukua ikiwa watainua uzito mdogo sana hauungwa mkono na ushahidi wowote wa kisayansi au utafiti.

Kinachoungwa mkono na ushahidi wa kisayansi na utafiti ni kwamba mipango ya mafunzo ya upinzani iliyoundwa na kusimamiwa vizuri ina watoto, pamoja na:

• kuongeza nguvu na faharisi ya nguvu ya mfupa (BSI)
• kupungua kwa hatari ya kuvunjika na viwango vya majeraha yanayohusiana na michezo
• kuongezeka kwa kujithamini na hamu ya usawa wa mwili.

Kwa nini watu wanaamini kuwa kuinua uzito kunakwaza ukuaji?

Uwezekano mkubwa zaidi, hadithi kwamba kuinua uzito kunakwaza ukuaji kunatokana na wasiwasi juu ya watoto wanaosababisha uharibifu wa sahani zao za ukuaji ikiwa watashiriki katika mpango wa mafunzo ya nguvu.

Daktari Rob Raponi, daktari wa tiba asili na mtaalam wa lishe aliyethibitishwa wa michezo, anasema dhana potofu kwamba kuinua uzito kunakwamisha ukuaji kunaweza kutokana na ukweli kwamba majeraha ya sahani za ukuaji katika mifupa machanga yanaweza kudumaza ukuaji.

Walakini, anasema kuwa hii ni kitu ambacho kinaweza kusababisha fomu duni, uzani mzito sana, na ukosefu wa usimamizi. Lakini sio matokeo ya kuinua uzito kwa usahihi.

Kile hadithi hii haisemi ni kwamba kushiriki katika karibu aina yoyote ya shughuli za michezo au burudani kuna hatari ya kuumia. Kwa kweli, karibu asilimia 15 hadi 30 ya mapumziko yote ya utoto yanajumuisha sahani za ukuaji.

Sahani zako za ukuaji ni sehemu za cartilaginous za tishu zinazoongezeka mwishoni mwa mifupa mirefu (kama mfupa wa paja, kwa mfano). Sahani hizi hubadilika kuwa mfupa mgumu wakati vijana hufikia ukomavu wa mwili lakini ni laini wakati wa ukuaji na kwa hivyo huathirika zaidi.

Lakini kwa sababu tu sahani za ukuaji zinahusika na uharibifu haimaanishi kijana au kijana anapaswa kuepuka kuinua uzito.

Mawazo ya pamoja kati ya wataalamu wa matibabu ni kwamba kuinua uzito kwa watoto chini ya miaka 18 ni salama wakati inatumiwa vizuri, anasema Chris Wolf, DO, dawa ya michezo na mtaalam wa kuzaliwa upya wa mifupa katika Kikundi cha Matibabu cha Bluetail.

Jinsi ya kuinua uzito salama

Ikiwa mtoto wako ana nia ya kuanzisha mpango wa kuinua uzani, kuna mambo mengi ya kuzingatia, pamoja na yafuatayo.

Chukua polepole

Kushinda uzani mzito haufanyiki mara moja. Unapokuwa mchanga, ni muhimu kuichukua polepole na kujenga hatua kwa hatua.

Hii inamaanisha kuanzia na uzani mwepesi na wawakilishi wa juu na kuzingatia utekelezaji wa harakati badala ya nambari kwenye dumbbell.

Sio juu ya ukubwa wako

Watoto hawapaswi kuinua uzito kwa lengo la kuongeza ukubwa wa misuli, anasema Dk Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Kwa kweli, anasema faida kubwa ambayo mtoto atapata kutoka kwa kuinua uzito itakuwa neuromuscular.

"Wakati mtoto anaweza kuinua uzito mzito kwa sababu ya mazoezi ya nguvu kawaida ni kwa sababu ya kuongezeka kwa utendaji wa misuli badala ya kuongezeka kwa saizi ya misuli," anaelezea. Programu za mafunzo zinahitaji kutengenezwa na hii akilini.

Umri ni idadi tu

Kuamua wakati mtoto au kijana yuko tayari kuanza mpango wa kuinua uzito inapaswa kufanywa kwa msingi wa kibinafsi, sio kwa umri tu.

"Usalama na kuinua uzito ni juu ya kukomaa na usimamizi mzuri," anasema Dk Adam Rivadeneyra, Daktari wa Tiba ya Michezo na Taasisi ya Mifupa ya Hoag. Pia ni juu ya kuweza kufuata sheria na maagizo ili ujifunze mifumo mizuri ya harakati na fomu sahihi.

Anza na misingi na uifanye kuwa ya kufurahisha

Raponi anaamini kuwa maadamu kuinua uzito hufanywa salama, na usimamizi, na inafurahisha kwa mtu huyo, hakuna umri mbaya kuanza mafunzo ya upinzani.

Hiyo inasemwa, anapendekeza kuanza na mazoezi ya uzito wa mwili. "Pushups zilizobadilishwa, squats za uzito wa mwili, kukaa-juu, na mbao zote ni aina bora za mafunzo ya upinzani ambayo ni salama na hayahitaji uzito," anasema.

Usimamizi sahihi ni muhimu

Ikiwa kijana wako au kijana anapenda kushiriki katika mpango wa mafunzo ya nguvu, hakikisha wanasimamiwa na mkufunzi wa kibinafsi, mkufunzi, au mwalimu ambaye amepewa mafunzo ya jinsi ya kubuni mpango wa kuinua uzito kwa watoto.

Ikiwa una wasiwasi wowote juu ya ushiriki wa mtoto wako katika mpango wa kuinua uzito, zungumza na daktari wao wa watoto au daktari kabla ya kuanza kuinua uzito.