Maumivu ya mgongo: sababu kuu 10 na nini cha kufanya

Content.

• 1. Usawa wa pelvic
• 2. Maisha ya kukaa na kuvuta sigara
• 3. Unene kupita kiasi
• 4. Mkao mbaya
• 5. Jitihada za kurudia
• 6. Dhiki nyingi
• 7. Fibromyalgia
• 8. Diski ya herniated
• 9. Ankylosing spondylitis
• 10. Scoliosis, kyphosis au lordosis

Maumivu ya mgongo ni ya kawaida sana na kawaida huboresha katika wiki au miezi michache. Aina hii ya maumivu inaweza kuhusishwa na sababu tofauti kama vile mkao mbaya, juhudi za kurudia na shida mbaya zaidi kama vile rekodi za herniated, fractures au tumors. Aina ya maumivu ya mgongo pia hutofautiana kulingana na mkoa ulioathirika.

Matibabu ya maumivu kwenye mgongo hutegemea aina na eneo la maumivu na inaweza kufanywa na dawa za kuzuia-uchochezi au dawa za kupumzika kwa misuli, tiba ya mwili au tiba ya maji na, katika hali mbaya zaidi, upasuaji. Katika hali nyepesi, mabadiliko katika tabia za maisha kama vile shughuli nyepesi za mwili, kupumzika na kupoteza uzito mara nyingi huweza kupunguza dalili.

Maumivu ya mgongo hayapaswi kupuuzwa kamwe na daktari wa mifupa tu ndiye anayeweza kufanya uchunguzi na kuonyesha matibabu sahihi zaidi. Ni muhimu kutofanya mazoezi yoyote ya mwili bila kwanza kushauriana na daktari.

1. Usawa wa pelvic

Pelvis ni muundo unaounganisha shina na miguu ya chini, kuwa muhimu sana kwa usawa wa postural. Ukosefu wowote wa usawa katika pelvis, kama vile udhaifu wa misuli na tofauti ya saizi ya miguu ya chini, inaweza kusababisha kutokuwa na utulivu wa misuli na kusababisha mkao mbaya unaosababisha kuumia kwa mgongo, maumivu ya mgongo au disc ya herniated.

Sababu za kawaida za usawa wa pelvic ni kufupisha misuli ya pelvis, unene kupita kiasi na fetma na pia ujauzito.

Nini cha kufanya: katika kesi ya usawa wa pelvic, matibabu bora ni kuzuia kwa kuimarisha misuli ya pelvis. Kwa hivyo, kunyoosha na pilates, au hata insoles, inashauriwa. Katika kesi ya maumivu makali, tiba ya mwili au hydrotherapy inashauriwa kuimarisha misuli na kupunguza maumivu, pamoja na utumiaji wa dawa za kutuliza maumivu na dawa za kuzuia uchochezi.

2. Maisha ya kukaa na kuvuta sigara

Tabia zingine zisizo na afya, kama kutokuwa na shughuli za mwili na kuvuta sigara, pia ni sababu za kawaida za maumivu ya mgongo. Kwa mfano, maisha ya kukaa tu, huongeza hatari ya kupata maumivu ya mgongo kwa sababu ya kudhoofika kwa tumbo, fupanyonga na misuli ya mgongo na kawaida huhusishwa na maumivu ya mgongo.

Uvutaji sigara, kwa upande mwingine, unachangia uvaaji wa rekodi za kupindukia zinazosababisha msuguano kati ya uti wa mgongo na uchochezi wa misuli, ambayo husababisha maumivu kwenye mgongo.

Nini cha kufanya: tabia za kiafya zinapaswa kuchaguliwa na mwili ukasogezwa ili kuimarisha misuli ya nyuma. Kwa hivyo, mazoezi ya mwili yaliyoelekezwa kufanya kazi ya misuli yanapendekezwa, kama vile kuogelea, RPG (Upyaji wa Duniani), pilates, kunyoosha au yoga. Tazama vidokezo 5 vya kupambana na maisha ya kukaa.

3. Unene kupita kiasi

Unene kupita kiasi na unene kupita kiasi ni sababu kuu za maumivu ya mgongo. Maumivu haya hufanyika kwa sababu ya kupakia uzito kwenye uti wa mgongo na pia kwenye viungo kama vile magoti na viuno. Kwa kuongeza, fetma husababisha michakato ya uchochezi kwa mwili wote, kuzorota kwa rekodi za uti wa mgongo na hupunguza mtiririko wa damu kwenye mgongo kwa sababu ya atherosclerosis. Katika kesi hii, maumivu ya mgongo kawaida huhusishwa na maumivu ya chini ya mgongo.

Nini cha kufanya: katika kesi ya unene kupita kiasi, ufuatiliaji na daktari wa mifupa unapendekezwa kwa matumizi ya dawa kama vile dawa za kupunguza uchochezi na tiba ya mwili ili kupunguza maumivu. Kwa kuongezea, kupoteza uzito ni muhimu kwa afya ya mgongo na kwa mwili kwa ujumla, na kwa hili, inashauriwa kufuata mtaalam wa lishe na endocrinologist. Angalia lishe ya haraka na yenye afya ya kupoteza uzito.

4. Mkao mbaya

Mkao sahihi unaruhusu usawa kati ya misuli na mifupa, wakati hii haifanyiki, mabadiliko ya muundo katika mgongo yanaweza kutokea, na vile vile ugumu wa viungo na ufupishaji wa misuli. Mkao mbaya unaweza kusababisha maumivu ya mgongo, maumivu katikati ya maumivu ya mgongo na shingo. Jifunze zaidi juu ya maumivu yanayosababishwa na mkao duni.

Nini cha kufanya: katika kesi hii, ni bora kujaribu kudumisha mkao bora katika shughuli za kila siku. Wakati wa kufanya shughuli za nyumbani, ni muhimu kuzuia kufanya kazi na shina limeelekezwa kabisa. Kazini, inashauriwa kuweka mikono yako juu juu ya meza, ukae vizuri, ukiweka miguu yako gorofa sakafuni na mgongo wako sawa. Wakati wa kulala, unapaswa kulala upande wako na kuweka mto kichwani na mwingine kati ya miguu yako. Angalia vidokezo 5 kufikia mkao sahihi.

5. Jitihada za kurudia

Kazi ambayo inahitaji juhudi kubwa za kurudia za mwili zinaweza kusababisha mivutano au majeraha ya misuli kusababisha maumivu kwenye mgongo katika mkoa unaohusiana na eneo la juhudi. Taaluma zingine huweka hatari kubwa ya maumivu ya mgongo kwa sababu ya juhudi za kurudia kama wafanyikazi wa ujenzi, fundi na wauguzi, kwa mfano.

Nini cha kufanya: bora ni kuepuka kubeba uzito wa juu sana. Ikiwa hii haiwezekani, unapaswa kushiriki uzani, tumia mkokoteni au muulize mwenzako msaada. Kunyoosha kabla ya kuanza kazi pia ni muhimu kwa sababu inasaidia kuandaa misuli yako kwa kazi. Angalia kunyoosha bora kwa maumivu ya mgongo.

6. Dhiki nyingi

Dhiki ni njia ya mwili na ya kihemko ya kuguswa na hafla za kila siku. Katika hali za mafadhaiko kupita kiasi, mwili hutoa homoni kwenye mfumo wa damu, kama vile cortisol, ambayo inaweza kusababisha ugumu wa misuli au mvutano. Kwa hivyo, maumivu kwenye mgongo, haswa kwenye lumbar, yanaweza kuhusishwa na mafadhaiko.

Nini cha kufanya: ni muhimu kuwa na tathmini ya matibabu ili kuondoa sababu zingine za maumivu. Kwa kuongeza, ufuatiliaji na mwanasaikolojia unaweza kusaidia kutambua na kutatua sababu ya mafadhaiko. Tafuta kufanya shughuli zinazopa raha kama kutembea, uchoraji, yoga, kwa mfano, kusaidia kupunguza mafadhaiko. Angalia vidokezo 7 vya kudhibiti mafadhaiko.

7. Fibromyalgia

Fibromyalgia ni hali ya maumivu sugu ambayo mtu huwa nyeti zaidi kwa maumivu katika sehemu anuwai za mwili. Hakuna sababu maalum, hata hivyo, hali zingine kama dhiki na hali duni ya kulala inaweza kusababisha fibromyalgia, na kusababisha ugumu wa misuli, ambayo ni moja ya sababu za maumivu ya mgongo ambayo yanaweza kutokea katika mkoa wowote wa mgongo.

Nini cha kufanya: matibabu ya fibromyalgia inapaswa kufanywa na dawamfadhaiko na analgesics iliyoonyeshwa na daktari. Katika maumivu makali, tiba ya mwili husaidia kupumzika misuli na kudhibiti maumivu. Mabadiliko katika mtindo wa maisha, kama vile kuwa na lishe bora na mazoezi ya mazoezi ya mwili yaliyoonyeshwa na daktari au mwalimu wa mwili, hukuruhusu kupunguza mafadhaiko na kuboresha usingizi, ambayo husaidia kuzuia mwanzo wa maumivu. Jifunze zaidi juu ya fibromyalgia na jinsi ya kupunguza dalili.

8. Diski ya herniated

Diski za herniated hufanyika wakati kitambaa cha diski ya uti wa mgongo kinapata shida kama vile kupasuka, na kusababisha maumivu kwenye mgongo. Wakati hii inatokea, yaliyomo ndani ya diski ya uti wa mgongo inaweza kufurika na kusababisha ukandamizaji wa neva, ambayo husababisha maumivu kwenye miguu au mikono, kulingana na mkoa ulioathirika. Diski ya Herniated ni kawaida zaidi kwa nyuma ya chini, lakini pia inaweza kutokea katika mkoa wa shingo. Jifunze zaidi kuhusu rekodi za herniated.

Nini cha kufanya: dalili za diski ya herniated inaweza kutoweka kwa miezi 1 hadi 3. Walakini, maumivu yanaweza kudhibitiwa na dawa za kutuliza maumivu na dawa za kuzuia uchochezi zilizowekwa na daktari, tiba ya mwili, ugonjwa wa mifupa na mazoezi yaliyoonyeshwa na mtaalamu wa mwili kurekebisha mgongo na kuimarisha misuli. Ingawa imeonyeshwa kidogo, katika hali ngumu zaidi, upasuaji unaweza kuwa muhimu.

9. Ankylosing spondylitis

Spondylitis ya ankylosing ni kuvimba kwa mgongo, viungo vikubwa na vidole na mikono. Ni aina ya ugonjwa wa arthritis katika mgongo kawaida zaidi kwa wanaume kuliko wanawake. Maumivu kwenye mgongo kawaida huwa mabaya usiku na asubuhi, kwa sababu ya ugumu wa misuli ya mgongo.

Nini cha kufanya: daktari wa mifupa au mtaalamu wa rheumatologist anapaswa kushauriwa ili kuanzisha matibabu sahihi zaidi, ambayo kawaida hufanywa na dawa za kupunguza uchochezi, dawa za kutuliza maumivu na misuli, pamoja na mbinu za ukarabati ambazo huboresha uhamaji na kusaidia kwa kudhibiti maumivu. Angalia jinsi matibabu ya spondylitis ya ankylosing inafanywa.

10. Scoliosis, kyphosis au lordosis

Scoliosis ni mviringo usiokuwa wa kawaida wa mgongo ambao kawaida hufanyika wakati wa utoto na, wakati haujagunduliwa na kutibiwa, inaweza kusababisha maumivu kwenye mgongo.

Kyphosis ni upinde wa mgongo, unaojulikana pia kama nundu. Sababu zingine zinaweza kusababisha kyphosis kama vile kubeba uzito kupita kiasi, mkao duni, mazoezi ya mwili kupita kiasi na utumiaji mwingi wa simu ya rununu. Kwa kuongezea, osteoporosis, kiwewe na tumors pia zinaweza kusababisha kyphosis.

Lordosis, kama kyphosis, ni upinde wa mgongo, lakini curvature iko kwenye mgongo. Sababu ni tofauti kama fetma, ugonjwa wa mifupa na maambukizo kwenye rekodi za mgongo, kwa mfano.

Nini cha kufanya: matibabu ya scoliosis, kyphosis na lordosis ni tiba ya mwili, RPG au pilates ili kuimarisha mgongo na misuli. Katika hali nyingine, inaweza kuwa muhimu kutumia vazi la mifupa au insoles kuweka mgongo katika nafasi inayofaa. Katika hali ya maumivu ya papo hapo, dawa za kuzuia-uchochezi na analgesics iliyowekwa na daktari inaweza kutumika.