Jinsi ya Kuwa Mtu Bora katika Hatua 12

Content.

• 1. Sitawisha shukrani
• 2. Salimia kila mtu unayekutana naye
• 3. Jaribu detox ya dijiti
• 4. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi
• 5. Fanya mazoezi ya vitendo vya upole
• 6. Kula chakula angalau kimoja kwa uangalifu
• 7. Pata usingizi wa kutosha
• 8. Pumua kwa uangalifu
• 9. Safi kwa dakika 30
• 10. Jisamehe mwenyewe na wengine
• 11. Shiriki katika kujitunza
• 12. Kuwa mwema kwako
• Mstari wa chini

Ni kawaida kuhisi kama unaweza kufanya zaidi linapokuja suala la kujiboresha. Lakini kuwa mtu bora hakuhusishi kuwa mgumu kupita kiasi juu yako mwenyewe. Kwa kweli, ni kinyume kabisa.

Kadiri unavyoweza kukuza fadhili za kibinafsi na huruma, ndivyo utakavyokuwa na vifaa zaidi kuwatendea wale walio karibu nawe vile vile. Pamoja, kufanya wema kwa wengine kunaweza kutoa maisha yako hisia ya maana zaidi. Inaweza kusaidia hata kuboresha afya yako ya mwili na akili.

Hapa kuna njia kadhaa za kujenga uboreshaji wa kibinafsi katika utaratibu wako wa kila siku na uachane na maoni mabaya juu yako mwenyewe.

1. Sitawisha shukrani

Labda umesikia mara milioni, lakini kuweka jarida la shukrani la kile unachoshukuru kunaweza kuwa na athari kubwa kwa mawazo yako. Utafiti umeonyesha kuwa kujumuisha shukrani katika maisha yako ya kila siku kunaweza kusaidia kuzuia mafadhaiko, kuboresha usingizi, na kukuza uhusiano mzuri wa kijamii.

Anna Hennings, MA, mkufunzi wa utendaji wa akili katika saikolojia ya michezo, anapendekeza utumie kifupi GIFT kukusaidia kutambua unachoshukuru.

Unapofikiria juu ya vitu unavyoshukuru, tafuta matukio ya:

• Gsafu: ukuaji wa kibinafsi, kama kujifunza ustadi mpya
• Mimimsukumo: wakati au vitu ambavyo vimekuhamasisha
• Friends / familia: watu ambao wanatajirisha maisha yako
• Tmbio: wakati mdogo, katikati, kama kufurahiya kikombe cha kahawa au kitabu kizuri
• Surprise: isiyotarajiwa au neema nzuri

Unapoorodhesha vitu unavyoshukuru, anabainisha Hennings, hakikisha pia kumbuka kwa nini kitu hicho kinakufanya ushukuru.

2. Salimia kila mtu unayekutana naye

Iwe unainua kichwa au kutabasamu kwa wageni unaopita au kusema "habari za asubuhi" kwa kila mtu anayeingia ofisini, fanya bidii kuwatambua walio karibu nawe wakati unawaona, anasema mwanasaikolojia Madeleine Mason Roantree.

Kwa kufanya hivyo, utaona huenda ukajikuta unahisiwa zaidi na umeunganishwa na wale walio karibu nawe, hata ikiwa huna uhusiano wa karibu nao.

3. Jaribu detox ya dijiti

Kufungua kwa muda kidogo inaweza kuwa na faida kwa ustawi wako. Wakati mwingine utakapojikuta huna cha kufanya, ondoka kwenye simu yako kwa masaa machache.

Badala yake, jaribu kutembea na kuunganisha na mawazo yako.

Ondoka mbali na simu yako ama kwa masaa machache au hata kuchukua siku nzima ya vifaa. Badala yake, jaribu kutoka nje na kuungana na maumbile, au kukutana na marafiki IRL. Kumbuka: Hata mapumziko mafupi kutoka kwa simu yako yanaweza kukusaidia kupumzika na kuzingatia kile kinachokuletea furaha.

4. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi

Ni rahisi kunaswa kwa kuwa mkali sana na kukosoa mapungufu yako yanayotambulika. Hotuba hii mbaya, isiyo na tija inaweza kupunguza motisha yetu kwa jumla, anaelezea Hennings.

Ikiwa unajiambia kila wakati kuwa wewe sio mtu mzuri, kwa mfano, ni ngumu kupata msukumo wa kuchukua hatua kuelekea kujiboresha.

Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi kwa kusema ukweli na kufuata matumaini.

Wakati mwingine utakapojiona hauna uwezo au umezidiwa, jaribu kujiambia:

"Ninajua mabadiliko haya yatakuwa na changamoto, lakini nimeweka mawazo mengi ya maana ndani yake na nimezingatia chaguzi zote zilizo wazi kwangu [ukweli], kwa hivyo ninajiamini ninafanya bora kadri niwezavyo katika wakati huu [matumaini].”

Sehemu ngumu ni kujiambukiza katika tendo la kufikiria hasi na kwa makusudi kuamua kufikiria tofauti. Lakini kwa mazoezi kidogo, hii itakuwa rahisi.

5. Fanya mazoezi ya vitendo vya upole

Kuwa mwema kwa wengine kunaweza kusaidia kukupa maana ya kusudi na kukufanya ujisikie kutengwa sana.

Jaribu kumfanyia mtu kitu kizuri bila mpangilio:

• Lipa pongezi kwa mgeni.
• Nunua chakula cha mchana kwa mwenzako.
• Tuma kadi kwa rafiki.
• Toa mchango kwa mtu anayehitaji.

"Utagundua mhemko wako unainuka kidogo wakati unafanya vizuri kwa furaha kubwa," anasema Roantree. onyesha kuwa kuhesabu tu matendo ya fadhili kwa wiki moja kunaweza kuongeza furaha na shukrani.

6. Kula chakula angalau kimoja kwa uangalifu

Unaposhikwa katikati ya siku yenye shughuli nyingi, inajaribu kukimbilia kwenye chakula chako bila kusikiliza mwili wako.

Kula kwa akili hukupa nafasi ya kuangalia na hisia zako zote za mwili na hisia zako.

Chagua chakula, hata ikiwa ni sandwich tu, na chukua muda wako kula. Angalia ladha tofauti na maumbo. "Ni aina ya kutafakari mini ambayo inaweza kufanya kama 'de-stressor' rahisi," anasema Roantree.

Hajui wapi kuanza? Mwongozo wetu wa kula kwa kukumbuka unaweza kusaidia.

7. Pata usingizi wa kutosha

Sio kujisikia kupumzika kabisa kunaweza kukufanya ujisikie kusikitisha na kukosa tija kwa siku nzima. Jaribu kupata masaa saba hadi nane ya kulala kila usiku.

Tafuta njia za kuboresha ubora wa usingizi wako kwa kupunguza utumiaji wa kafeini mwishoni mwa mchana, kuchukua kiboreshaji cha melatonini, au kupumzika katika umwagaji wa joto au oga kabla ya kulala.

Angalia vidokezo hivi vingine vya kupata mapumziko bora ya usiku.

8. Pumua kwa uangalifu

Chukua muda kwenye kituo cha basi, kwenye foleni ya duka, au kabla ya kulala kwa kichwa ili kuzingatia kupumua kwako. Kufanya mazoezi hata dakika chache kwa siku ya kupumua kwa kina imeonyeshwa kuanza majibu ya kupumzika kwa mwili wetu na kudhibiti mafadhaiko.

Roantree anapendekeza kujaribu mbinu ifuatayo:

• Vuta pumzi kama kawaida.
• Pumua, hakikisha unachukua muda mrefu kuliko ulivyofanya kuvuta pumzi.
• Rudia mchakato huu mpaka uanze kujisikia umetulia. Ikiwa unapendelea kuhesabu, jaribu kupumua kwa hesabu ya 4, ukishikilia hesabu ya 7, na kutoa pumzi kwa hesabu ya 8.

9. Safi kwa dakika 30

Jinsi unavyohisi juu ya nyumba yako inaweza kuathiri ikiwa wakati wako kuna urejesho au dhiki.

Wakati mwingine ukiwa na dakika 30 za ziada, weka kipima muda na ushughulikie kazi za haraka za nyumbani ambazo zitaongeza mwangaza kidogo kwa siku yako, kama vile:

• kusafisha kioo chako cha bafuni
• kunyongwa picha hiyo unayoipenda lakini haujapata kuonyesha
• kusafisha dawati lako

Jilipe mwenyewe kwa kuchukua muda kufurahiya nafasi yako iliyoburudishwa - fanya kinyago cha uso katika bafuni yako mpya safi, kwa mfano.

10. Jisamehe mwenyewe na wengine

Kushikilia majuto, maumivu, na chuki huwaumiza wengine. Lakini pia inakuumiza. Unapohisi yoyote ya mhemko huu, inaathiri hali yako na jinsi unavyomtendea kila mtu, pamoja na wewe mwenyewe.

"Kuhifadhi kutosamehe kunaleta mawazo mabaya," anasema Catherine Jackson, mtaalam wa saikolojia ya kitabibu na mtaalam wa magonjwa ya akili. "Amua kuiacha na upange mpango wa kamwe kulala bila hasira."

Angalia vidokezo vyetu vya kuacha zamani.

11. Shiriki katika kujitunza

Mara nyingi tunafikiria utunzaji wa kibinafsi kama matibabu ya manicure na spa (ambazo zote ni njia nzuri za kukomesha). Lakini kulingana na Jackson, kujitunza kila siku huenda zaidi ya kupendeza. "Pia ni juu ya kula vizuri na kupata lishe ya kutosha kusaidia ubongo wako na mwili," anaelezea.

Vivyo hivyo, hakikisha unafanya mazoezi au unasonga mwili wako kwa akili, ukichukua wakati wa kuungana na wengine, na kuwa na muda wa kupumzika au muda wa kupumzika kwako.

Hizi hazihitaji kuwa juhudi zinazochukua wakati. Tafuta mifuko ya haraka ya dakika 10 au 20 katika siku yako ambapo unaweza kwenda nje kwa matembezi au kujiandaa bakuli la matunda.

12. Kuwa mwema kwako

Wengi wetu tuna tabia ya kukawia juu ya kitu ambacho tuliambiwa, tukirudia mara nyingi akilini mwetu. Badala ya kuchukua vitu kibinafsi na kujikosoa, Jackson anapendekeza kutoa uelewa na uelewa kwa mtu mwingine, na pia sisi wenyewe.

Fikiria njia zote unazoleta athari nzuri kwa wale wanaokuzunguka na jaribu kuziandika kila siku. Tena, hizi sio lazima ziwe ishara kubwa.

Labda ulishika mlango wazi kwa mtu aliyebeba mifuko mizito. Au ulianza kutengeneza sufuria mpya ya kahawa kazini wakati uligundua ilikuwa inapungua.

Ikiwa unaona kuwa bado unajitahidi kubadilisha sura yako ya akili, Jackson anashauri kufikiria hivi: "Kesho ni siku mpya, kwa hivyo ikiwa utajigonga leo juu ya jambo fulani, achilia mbali ndoano na uanze kesho safi . ”

Jaribu kujitibu kwa njia ile ile unayoweza kumpenda mpendwa. Je! Ungemwambia rafiki yako wa karibu kila wakati ikiwa wangekuwa na siku ya "kuzima" na kuangusha mpira kwenye kitu?

Tunatumai sivyo. Na hupaswi kuzungumza na wewe mwenyewe kwa njia hiyo, pia.

Mstari wa chini

Ni kawaida kushikwa na kujaribu kuwa toleo bora kwako mwenyewe. Lakini kuwa mtu bora huanza na kujitibu mwenyewe kwa fadhili sawa ya upendo kama unavyofanya wengine.

Hii inamaanisha usijihukumu vikali wakati unapokosa malengo yako na kujionyesha uvumilivu na huruma katika siku zako mbaya.

Kumbuka kuwa kuna njia nyingi za kuwa mtu bora, na zile zinazotolewa hapa ni chache tu. Pata kile kinachojisikia kuwa cha kufurahisha zaidi na kinachokulea na jaribu kuijenga katika maisha yako ya kila siku.