Kate Hudson Anarekebisha Fomu Yake ya Kusukuma-Up - na Ameshiriki Tu Maendeleo Yake

Content.

• Pitia kwa

Kate Hudson amekuwa akiua mchezo wa mazoezi hivi karibuni, hata akifanikiwa kumtolea jasho wakati wa mapumziko ya utengenezaji wa filamu huko Ugiriki. (Ndio, ni sawa ikiwa una wivu kidogo. Hakuna hukumu!) Kwa wiki sita zilizopita, amekuwa akifanya kazi na mkufunzi Brian Nguyen, akifanya mazoezi ya mwili mzima kwa kuzingatia fomu - kwa sababu wakati mwingine, kurudi kwenye misingi ni ufunguo.

Hivi majuzi Hudson alishiriki video ya Instagram yake akifanya push-ups, ambayo anabainisha kwenye nukuu "zinachangamoto kila wakati" kwake. Mama wa watoto watatu alionyesha kupendeza kwake kwa watu ambao wanaweza kukata tamaa kama vile wao ni NBD.

"Rudi nyuma, ingia mabegani mwangu, ngumu kuniamsha msingi," aliandika katika maelezo yake. "Ninapenda kuona miili ikitoka kwa push ups kama si kitu. Mwendo mmoja na safi sana! Na inachukua maandalizi mengi na juhudi. Kofia ninyi mnaofanya kazi kwa bidii kufika huko. Inashangaza sana! HARD SANA!!! !"

Hudson amekuwa akifanya kazi na Nguyen katika kusimamia fomu yake - sehemu muhimu kabisa ya harakati yoyote ya mazoezi, lakini haswa kwa kushinikiza, wakati fomu isiyo sahihi inaweza kusababisha kuumia, mkufunzi anasema Sura. Walipoanza kufanya kazi pamoja kwa mara ya kwanza, Hudson hakuweza kupiga push-up kwa fomu ifaayo, lakini amefanya kazi hadi kufikia seti hizo kali alizoshiriki kwenye 'gram, anasema. (Kumbuka mazoezi ya msingi ya jozi ya misuli?)

Kushinikiza kunakuhitaji ushiriki kikamilifu kiini chako, miguu, na makalio, anasema Nguyen. "Nadhani jambo kubwa zaidi ni kwamba [Hudson] hakuanza na push-ups," anasema. Wawili hao walianza na skrini ya harakati inayofanya kazi, ambayo inaweza kutathmini maswala ya harakati au usawa na, kwa matumaini, inaonyesha fursa za kusahihisha fomu na kuzuia majeraha kabla ya kutokea. "Nilipompima push-up, hakuifanya kwa uadilifu; makalio yake hayakuja na mabega yake," alisema Nguyen. (Anasema kupiga picha muhuri - unapata wazo.) "Hiyo ilikuwa ishara kwamba uadilifu wake wa msingi ulihitaji kazi."

Baada ya tathmini, walianza na mashinikizo ya sakafu - hatua ambayo, tofauti na msukumo, haikubani mabega au mikono kwani mgongo wako uko sakafuni unapoinua na kupunguza uzito. Kukamilisha fomu ya kujisukuma ya Hudson imechukua muda mwingi na kazi, na amepata maendeleo, anasema Nguyen. (Kuhusiana: Press ya Benchi ya Dumbbell ni Moja ya Mazoezi Bora ya Juu-Mwili Unayoweza Kufanya)

Kwenye video hiyo, Hudson anatumia zana kadhaa ambazo Nguyen anaziita "magurudumu ya mafunzo," kwani zinasaidia kupunguza mvutano bila kufanya mambo kuwa magumu. Hudson alivalia bendi ya Mark Bell Slingshot Resistance (Inunue, $22, target.com) mikononi mwake. Nguyen anabainisha faida zake ni mbili: inapunguza mzigo kutoka nusu ya chini ya mwili wako, ikitoa msaada unaposhuka, huku pia ukiweka mikono yako kwa mwili wako. Anasema kuwa ingawa inasaidia kusahihisha fomu yako, haisaidii au kufanya kusukuma-rahisi iwe rahisi (samahani!), Lakini badala yake inakuwa kama zana ya mafunzo kukusaidia kukaa kwenye-point kupitia kila kushinikiza. (Unataka zaidi? Jaribu tofauti hizi nne za kushinikiza ambazo zitakusaidia hatimaye kufahamu hatua hii.)

Katika video hiyo, Hudson pia anatumia seti ya Bear Blocks (Inunue, $ 50, bearblocks.com) chini ya mikono yake, akiwalinda kutoka kwa vito na glavu ndogo ndogo sawa na Vitambaa vya Nene vya Kupandisha Uzito (Nunua, $ 23, amazon.com). Vitalu vinatoa "nafasi bora kwa mikono, kukusaidia kuanguka mbele vizuri na sio kwenye shingo, kidevu, au mabega," anasema Nguyen. Kuweka mikono yako kwenye vizuizi (Nguyen anasema vitalu vya yoga hufanya kazi vizuri pia) pia husaidia kuweka fomu yako sawa - ambayo, ikiwa haujagundua kwa sasa, ndio jina la mchezo hapa. "Ukigundua katika kushinikiza kwake, mikono yake iko kwa pande zake, sio kwa shingo yake au mabega," anasema.

Ikiwa unataka kukamilisha fomu yako ya kushinikiza, jaribu kushirikisha abs yako wakati unasukuma chini, badala ya kusukuma tu kupitia shingo yako na mabega. "Fomu yako ndio jambo la muhimu zaidi," alisisitiza, akibainisha kuwa kufanya mazoezi ya kushinikiza itasaidia katika kila kitu unachofanya, kuanzia kuokota watoto wako hadi kuinua masanduku mazito, unapoelekea Ugiriki - au popote majira ya joto yako Adventures zinaweza kukuchukua. Kuthubutu kuota, sawa?

Pitia kwa