Vidokezo 6 rahisi vya kupunguza maumivu ya pamoja

Content.

• 1. Tengeneza maji ya moto au baridi
• 2. Fanya kunyoosha
• 3. Kula vyakula vya kupambana na uchochezi
• 4. Pata massage
• 5. Matibabu ya asili
• 6. Punguza mafadhaiko

Mikakati mingine rahisi kama kunyoosha, kutumia maji ya moto au kuchukua lishe ya kuzuia uchochezi inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza maumivu ya pamoja.

Maumivu haya yanaweza kusababishwa na virusi, tendonitis, gout, arthritis au osteoarthritis, kwa mfano, na, kwa hivyo, ikiwa maumivu hayaboresha kwa mwezi 1 na hatua rahisi au ikiwa maumivu yanaendelea au yanaongezeka, ni muhimu kushauriana na daktari wa mifupa kwa kufafanua sababu maalum na kuonyesha matibabu sahihi zaidi. Tafuta ni nini sababu kuu za maumivu ya pamoja.

Hatua zingine rahisi zinaweza kusaidia kuzuia au kuboresha maumivu ya pamoja na ni pamoja na:

1. Tengeneza maji ya moto au baridi

Kutumia maji ya moto kwenye viungo husaidia kuboresha mtiririko wa damu kwenye wavuti, kupumzika misuli na kulegeza viungo vikali na inaweza kufanywa kwa dakika 20 hadi 30, mara 3 kwa siku, katika hali ya ugonjwa wa gout, rheumatoid arthritis au osteoarthritis, kwa mfano . Njia nyingine ya kupumzika misuli yako na kupunguza maumivu ya pamoja ni kuoga kwa muda mrefu na moto.

Katika kesi ya tendonitis, michubuko au sprains kwenye viungo, compress baridi inapaswa kutumika kusaidia kupunguza maumivu, uvimbe na uchochezi kwenye viungo. Ili kutengeneza kiboreshaji baridi, unaweza kufunga kifurushi cha barafu cha gel au begi la mboga zilizohifadhiwa kwenye kitambaa safi na kavu na upake kwa viungo vyenye uchungu kwa dakika 15 ili upate maumivu haraka.

Tazama video hiyo na mtaalam wa tiba ya mwili Marcelle Pinheiro juu ya jinsi na wakati wa kutumia vifijo vya moto au baridi:

2. Fanya kunyoosha

Kunyoosha kwa upole kunaweza kusaidia kudumisha uhamaji na mwendo mwingi na kupunguza maumivu ya viungo. Kwa kuongeza, kutosonga kunaweza kufanya maumivu kuwa mabaya zaidi.

Bora ni kufanya kunyoosha na mwongozo wa matibabu na chini ya usimamizi wa mtaalamu wa tiba ya mwili ambaye lazima aonyeshe kunyoosha maalum kwa pamoja ya maumivu.

3. Kula vyakula vya kupambana na uchochezi

Vyakula vingine kama manjano, mboga kama vile broccoli au mchicha na vyakula vyenye omega-3s kama vile tuna, sardini, lax, flaxseed au chia, zinaweza kusaidia kupunguza uchochezi wa pamoja na kwa hivyo kusaidia kupunguza maumivu ya pamoja.

Vyakula hivi vinapaswa kuliwa kila siku au, ikiwa samaki, angalau mara 3 hadi 5 kwa wiki. Angalia orodha kamili ya vyakula vya kupambana na uchochezi.

4. Pata massage

Massage inaweza kusaidia kudhibiti maumivu na usumbufu kwenye viungo, na pia kusababisha hali ya ustawi na kupunguza mafadhaiko.

Massage inaweza kufanywa kwa kutumia cream ya kulainisha au mafuta ya almond au nazi kwenye ngozi, na kufanya harakati nyepesi na za duara. Chaguo jingine ni kutumia mafuta ya capsaicin ambayo yana athari ya analgesic kupunguza maumivu ya pamoja.

Katika hali nyingine, daktari anaweza kupendekeza utumiaji wa marashi ya kuzuia-uchochezi kwa maumivu ya viungo mmoja mmoja.

5. Matibabu ya asili

Chai zingine kama chai ya tangawizi au chai ya shetani inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya viungo kwa kuwa na mali ya kutuliza maumivu na ya kuzuia uchochezi, kupunguza uzalishaji wa vitu vya uchochezi kama vile prostaglandini, kupunguza maumivu ya viungo.

Ili kutengeneza chai ya tangawizi, lazima uweke 1 cm ya mizizi ya tangawizi iliyokatwa vipande vipande au iliyokunwa katika lita 1 ya maji ya moto na kunywa vikombe 3 hadi 4 vya chai kwa siku. Chai hii inapaswa kuepukwa na watu wanaotumia dawa za kuzuia maradhi kama vile warfarin au aspirini kwani inaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu au kutokwa na damu. Kwa kuongezea, wanawake wajawazito, karibu na kujifungua au wenye historia ya kuharibika kwa mimba, shida za kuganda au walio katika hatari ya kutokwa na damu wanapaswa kuepuka kutumia chai ya tangawizi.

Maandalizi ya chai ya shetani ya claw inapaswa kufanywa na kijiko 1 cha mizizi ya shetani kwenye kikombe 1 cha maji na chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 15. Chuja na kunywa vikombe 2 hadi 3 vya chai kwa siku. Chai hii inapaswa kutumiwa tu na watu wazima na haipaswi kumezwa na wajawazito kwani inaweza kusababisha shida katika fetusi au wanawake wanaonyonyesha na kwa watu wanaotumia dawa za kuzuia maradhi kama vile warfarin kwani inaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu.

6. Punguza mafadhaiko

Kujaribu kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi ni muhimu kupunguza uzalishaji wa cortisol, ambayo ni homoni ya mafadhaiko ambayo inaweza kusababisha maumivu kwa mwili wote na maumivu ya viungo.

Ili kusaidia kupunguza mafadhaiko, mtu anapaswa kulala masaa 8 hadi 9 usiku, kufanya mazoezi ambayo husaidia kupumzika mwili, kama vile kutafakari au yoga, kwa mfano, au shughuli nyepesi za mwili, maadamu zinafanywa na ushauri wa matibabu. Angalia hatua 7 za kupambana na mafadhaiko.